基础代谢率表是什么意思，基础代谢率表是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
基础代谢率：进行纤维体的基本生理活动(即血液循环、呼吸和恒定体温)时，单位表面积每小时的最小耗热量减去标准耗热量，与标准耗热量之差的百分比称为基础代谢率。考前一天晚上吃饭不要吃太饱，晚上要保证充足的睡眠。测试当天禁止吃早餐，使用基础代谢率仪测量。如果没有基础代谢率仪，也可以测量病人的脉率和血压。
一、基础代谢率多少属于正常范围
基础代谢率在-10%-10%的正常范围。基础代谢率是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。
基础代谢率的测定，应在早晨早餐前静卧半小时(但要保持清醒)，室温保持在20左右，用仪器间接量热法测定。单位表面积每小时最低耗热量减去标准耗热量的百分比称为基础代谢率。
二、人体基础代谢率多少正常范围
人体基础代谢率的正常范围在正负10以内。同性别、同体重、同年龄段正常人的基础代谢率非常接近，其中90%以上的人的代谢率与平均值相差不到15%。基础代谢率的测定方法：经常在清晨、醒着的时候、静止躺着的时候、没有肌肉活动的时候、睡得好的时候测定。测量期间没有精神压力。测量前，应禁食至少12小时，并将室温保持在20~25。基础代谢率用基础代谢仪测定。你也可以在早上起床前测量你的脉搏和血压，用下面的公式计算基础代谢率。盖尔公式：BMR=脉搏/分钟脉压差-111科萨公式：BMR=1.25(脉搏/分钟脉压差)-116BMR正常范围：-10%-15%。
三、如何提高自己的基础代谢率BMR
1多喝水：可促进胃肠蠕动，通过出汗或排尿将体内多余的毒素和废物排出体外，从而加速新陈代谢；
2补充维生素B群：维生素B群能促进新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞等。这些都有很大的帮助；
3多摄入蛋白质：含易消化蛋白质和高含量亚麻酸的食物有助于改善热量代谢，增强免疫功能；
4多深呼吸：呼吸顺畅会对新陈代谢有影响。呼吸的目的是将新鲜氧气送入肺部。气体交换后将不需要的废物和二氧化碳排出体外，从而完成体内氧化代谢和循环的作用；
5增加重量训练增加肌肉组织：如果你想保持良好的代谢率，你必须快速运动增加肌肉量。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
