1、饮食控制
控制摄入量：每日摄入卡路里应不超过1200千卡，三餐以低热量、高纤维、高蛋白的食物为主。
戒掉甜食：不添加糖分的水果可以作为甜品，避免食用经过加工的甜食，如巧克力等。
少油少盐：油和盐的摄入量应该尽量减少，以豆腐、鸡胸肉、鱼肉等为主，水煮、清蒸、煮汤等烹饪方式都很适合。
2、运动计划
燃脂运动：选择燃脂效果好的运动，如慢跑、快走、瑜伽等，每天坚持30-60分钟。
器械锻炼：使用器械进行全身训练，能够加强肌肉对脂肪的代谢，从而达到减肥的效果。
3、生活习惯
晚睡早起：保持充足的睡眠时间，提高新陈代谢，减少肥胖发生的机会。
少吃零食：避免吃高热量、高脂肪的零食，如薯片、口香糖、坚果等。
喝水养生：每天喝足够的水，排除体内的代谢废物，同时可以促进新陈代谢，从而加速减肥的效果。
