1、伸展
伸展是让颈椎肌肉得到舒展的好方法。坐在椅子上，上身挺直，手臂自然放下，用右手抓住椅子底部，慢慢向右拉伸颈部，停留5秒钟，然后慢慢回到正常位置，再换左边进行该动作。
2、旋转
旋转可以增强颈椎的柔软性，以免颈部僵硬。坐在椅子上，身体挺直，双手自然放在膝盖上，慢慢向左转头，停留5秒钟，再慢慢回到原来的位置，再向右进行该动作。
3、倾斜
倾斜是良好的颈椎疗法。坐在椅子上，双手放在身体两侧，头向左倾斜，同时用左手轻轻把头向左方拉扯，停留5秒钟，慢慢回到正常位置，再向右进行该动作。
4、按摩
按摩是让颈椎肌肉得到放松的好方法。一只手握住颈部左侧肌肉，向两侧慢慢抚摸，然后换右侧的肌肉进行抚摸。如果感觉紧张或有疼痛的地方，可以在该部位加强按摩。
