如何快速瘦身减肥？
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下如何快速瘦身减肥！想要快速的减肥必须饮食和运动相结合，网上有很多教学你可以搜一下，基本都差不多，我这里主要给你一些需要注意的小提示，希望能够帮到你。
安排好自己的正餐和零食。尽量不要给高脂肪零食留下太多的空间。
慢食细嚼。 你的胃需要20分钟才能消化掉食物。
健身不能一蹴而就，长期锻炼才能从中获益。锻炼身体比吃那些垃圾食品好多了。
不要因为无所事事就吃东西。做一些其他的事情，比如运动一下。
把放松和运动结合起来。如果你感觉压力很大，或者感觉很不好，那就散个长步。不要失落地关在屋子里，吃那些毫无营养的，高脂肪，高热量的零食。
用水或者果汁取代含糖的饮料。
吃早餐。如果你已经养成不吃早饭的习惯，那也要慢慢地试着吃早餐，一开始可以少吃点，然后逐渐地多吃点。因为早餐可以激活你的新陈代谢，这对减肥很有好处。因此，你要多吃些食物，避免出现饥饿状态，影响新城代谢的进行。
倾听你的身体。它可以告诉你需要什么（比如渴了就需要水，饿了就需要吃东西。），什么时候该休息了，什么时候吃饱了等等。不要出于习惯或者无聊而去吃东西，那样你很容易增肥的。还有出门前先吃饭。少带些钱，避免在外面买东西吃。
当你感觉不饿，但是想吃东西的时候，要找些事情做。
当别人请你吃些东西，或者自己想吃的地时候，要学会制止自己的嘴巴。不然会打乱你的饮食规律。你要多关心自己的身体。只有饿的时候才要吃东西。
无聊的时候，不要常嚼口香糖。吃口香糖会使胃里充满气体，从而感到饥饿。你可以试试吃薄荷糖。
一旦你的体重达到了你的理想状态，适当减少高强度运动量。但是不能停下来，否则你的新陈代谢水平会下降。
当想吃垃圾食品的时候，想想自己的减肥目标。
和糖说再见。不要吃糖果，糕点，巧克力等含糖食品。否则你还可能再长5斤。
不要买那些问题食品。如果你喜欢吃含糖食品，而不喜欢健康食品。那就不要为自己提供这些含糖食品。但是不要立刻把这些食品从你的饮食中剔除，而是要一点一点地减少。最终把这些食品从你的饮食中剔除。取而代之的是新鲜水果，沙拉，黄瓜，西葫芦，胡萝卜等。
给自己买件非常小的衣服或者牛仔裤，那就是你奋斗的目标。
在自己的健身房或者厨房里张贴些鼓励性的字条，不断提醒自己朝着目标前进。
除非特别需要，否则不要往你的饭中添加糖或者盐。
每周称一下重量，看看自己的进度。如果重量变化让你太失望了。你可以每隔一天或者两天称一次，看看每天的变化。
你不可能为身体某个部位减肥。做仰卧起坐并不能帮你减掉肚子上的赘肉，只能锻炼这个部位的肌肉。
不要运动过度，否则肌肉会酸痛。导致你不能持续进行。
喝水或者无糖茶。 如果你不喜欢白水的味道，你也可以添加纯柠檬，酸橙汁。
根据每天不同的运动量，每天消耗掉1800到2400的卡路里，但是不要挨饿。
更改你的运动课程，可以参加舞蹈班或者从网上自学舞蹈，每周三天，每天至少一个小时。*每天吃三次减肥餐和两次减肥零食（不含脂肪的食品）， 或者每天吃5次小份减肥餐，使新陈代谢保持在脂肪燃烧模式下工作。
为运动准备合适的运动鞋。
怎么样小伙伴们，希望这些减肥的小提示能够帮到你.
如果你有不同的意见可以评论留言告诉我哟！
谢谢大家观看。
延伸阅读
快速减肥瘦身方法有什么？
快速瘦身减肥的方法有很多，但一定要注意健康是第一位，很多快速瘦身减肥的方法都是对身体不利的。
冯教练为您分享一个既健康有减肥瘦身的效果明显的减肥方法。
“5?2轻断食减肥法”也是最近比较火??的减肥方法，瘦身速度也是相当明显的。
说简单点儿，就是一周抽出两天进行轻断食（就是少吃点儿），其他时间正常吃。
一般安排周二和周五进行轻断食，其他时间正常吃。
这样的安排的话，你轻断食时想着接下来两天就可以正常吃了，也比较容易坚持。
想要详细了解的话，可以在
@爱健身的小冯同学
的个人主页找到此篇文章《如何进行“5＋2轻断食”实现一个月瘦10斤左右，健身教练告诉你》。
冯教练，从事健身行业多年，平时喜欢在今日头条回答健身方面的问题，如果你有其他健身问题，欢迎在悟空问答里邀请我做答哦！
如何快速减肥︿(￣︶￣)︿？
如何快速减肥？
节食?运动，不管是何种体重，想减肥首要的就是节食，只有吃的少了，加适当的运动，才能降下去。也可能有人会说，喝水都会胖。减肥是一项长期工作，不是一俩月就完成的，体重降下去要坚持，而不是降下来就放松了，那样会很快反弹的。减肥一定要坚持，要自律。
如何快速减肥？
减肥是一定要通过合理的均衡的饮食，长期坚持运动才能够不快速的反弹，起到健康又成功的减肥效果。所以说想要快速的减肥是比较困难的，要看个人的体质问题。首先要杜绝高热量、高脂肪、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。平时要常常运动和锻炼，每天至少坚持半小时以上才会有效果。
怎样能快速变瘦 ？
方法一：
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
方法二：
适量吃维B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
方法三：
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了
方法四：
适量吃豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。
方法五：
适量吃肉类
在居家瘦的减肥方法过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
