《重塑幸福： 如何活成你想要的模样》—读书笔记导图分享

点击上方“蓝字”关注我们
本文字数4095，预计阅读时间5分钟。
阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。后台回复【重塑幸福】获取高清思维导图。
今天分享的书籍是《重塑幸福》。
作者马克·曼森，媒体创业者、美国著名企业家，《纽约时报》的畅销作家，美国《时代》、CNN专业撰稿人。曾用7年时间环游世界，旅行中的随笔发表在《福布斯》等多家杂志上。他的文风犀利、语言泼辣，被叫做美国版的“咪蒙”。
这是一本能帮你赶走焦虑、击碎迷茫的实用手册，教你重塑属于自己的幸福。书中告诉我们幸福的本源是解决问题，焦虑的本质是价值观出现了问题。只有改变我们的价值观，才能克服焦虑，活成自己想要的模样。
01幸福是什么
幸福的本源是什么？作者认为，幸福的含义在于解决问题。我们总是想象的很美好，总是想要无忧无虑，一帆风顺，这些听起来很舒服，可是作者却告诉我们，不要奢望没有问题的生活，根本没有那回事儿，生活就是一个问题接着一个问题。有问题是生活的常态。当你买了健身卡，解决了健身问题时，新的麻烦也随之而来。
比如，你必须早起，按时去健身房。当你在健身器材上汗流浃背三十分钟后，你必须洗个澡才能换上衣服去上班，不然整个办公室会让你搞得臭气熏天。当你同妻子约定每个周三晚上为你们的“鹊桥之夜”，从此解决伴侣之间相处不足的问题，新的问题也随之出现。
譬如你必须搞清楚每个周三你俩都喜欢做哪些事情，你还需备足钱来为一顿不错的晚餐埋单，你还需重新唤起夫妻之间的化学反应，点燃起爱的火花，以便让两人沉浸在爱河之中。所以作者说，问题永无休止，幸福的含义在于解决问题。
当我们每一次觉得快乐的时候，是不是都是解决了一个问题后的那种获得感比如解答出一道难题，或是出色地完成老板交给的一项让人头大的任务等。所以作者说，快乐不会像雏菊和彩虹那样，萌生于大地，快乐幸福只能通过奋斗去获得。
通往幸福的道路上总会有困难险阻。所以作者认为，决定你能否成功的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你能忍受什么样的痛苦”。
比如，我们想减肥，我们只有能忍受每天锻炼时的汗流浃背、辛苦枯燥，才有可能拥有一副健硕的好身材；
再比如，你若想成为一个成功的企业家，就须让自己习惯于冒风险，习惯于不确定性，习惯于经历一次又一次的失败，习惯于付出海量的时间和精力却看不到任何收获。
作者强调，这不是毅力和勇气的问题，也不是没有付出就没有收获的翻版，它是生活最基本的构成部分。这个问题解决了，下一个升级的问题又随之而来。所以，这是一个永无休止的良性循环，面对问题、忍受痛苦、解决问题、获得快乐、最终实现自我提升。
02焦虑的本质
焦虑的本质是什么？作者认为焦虑就是价值观的问题。怎么理解呢？
举个例子：
书中有两个故事，主人公都是音乐家：一个叫做马斯泰恩，他是美国重金属乐队麦格戴斯的吉他手；一个叫做贝斯特，他是披头士乐队的鼓手。两人所处的年代不同，但却有着相同的遭遇，那就是无缘无故、毫无征兆地被各自所在的乐队驱逐出门，两个人都经历了一段痛苦的日子。
马斯泰恩发誓要组建一个家喻户晓的新乐队，让他的前乐队刮目相看。最终，他的愿望实现了，他组建的新乐队麦格戴斯，成为具有传奇色彩的重金属乐队。这支乐队总共卖了2500多万张唱片，去世界各地到处巡演。直到今天，马斯泰恩都被认为是重金属音乐史上最杰出的音乐家。
但贝斯特并没有像马斯泰恩那样，上演一场自我救赎的好戏，没有成为国际巨星，也没有成为百万富翁，相反，贝斯特结婚生子，过起了平凡的小日子。
可能很多人会觉得马斯泰恩简直太成功了。可事实上，多年以后，马斯泰恩含着泪说，他自己仍然是个失败者。在他心中，他永远都是那个被金属乐队驱逐出门的人。
而贝斯特却说，他很高兴没有和甲壳虫乐队搅在一起，因为被甲壳虫乐队开除后，他遇到了现在的妻子，然后他们结婚生子，有了一个充满爱的家庭。
马斯泰恩的衡量标准是没有比别的乐队成功，所以他觉得自己是失败者，他的焦虑也是因为这样的衡量标准引起的。相反，贝斯特把拥有温馨的家庭和简单的生活，当作衡量人生的标准，所以他成了一个健康快乐的老人，过着幸福的生活。
这就是作者所说的个人价值观，不同的价值观和衡量标准所带来的结果截然不同。一些价值观和衡量标准会带来容易解决的困难，而另一些则会产生难以解决的困难。
也就是说，良好的价值观会让有些问题迎刃而解，而不良的价值观可能就会夺走幸福的人生。那么，如何区分好的价值观和不良的价值观呢？我们来看看作者给出的衡量标准。
1、好的价值观标准
好的健康的价值观是通过人的内心来实现的。好价值观的特点：1．基于现实；2．具有社会建设性；3．是直接和可控的。
比如，作者说，“诚实”是好的价值观，因为它是完全可控的。它反映了现实，且有利于他人。第一，说实话，自然反映的是现实，所以它符合基于现实这个特征；第二，诚实尽管有时候会让人感觉不愉快，但最终却是有利于他人的，这就是有社会建设性；第三，它是完全可控的，说不说实话完全在自我掌控范围内。
2、不好的价值观
不良的价值观为：1．迷信；2．具有社会破坏性；3．不是直接或可控的。健康的价值观是通过人的内心来实现的。像创新或谦逊这样的价值观，只要调整好心态，你马上就可以体验到。这样的价值观是直接和可控的。不良的价值观通常依赖于外部事件。
比如，马斯泰恩获得了极大的声誉和荣耀，但他仍认为自己是个失败者。皆因他选择了一个困住自己的价值观，并随意拿别人的成功做比较。但事实上，我们是无法控制别人的唱片究竟卖多少张，所以这就是不良的价值观。
当我们选择了不良的价值观，即用差的标准来评价自己和他人时，我们其实是将注意力放在了一些无关紧要的事情上，而这些事情只会使我们的生活更糟。但假如我们选择了好的价值观，我们就能够专注于那些更好、更重要的事情。而这些事情能够改善我们的生活状况，给我们带来幸福、快乐和成功。
03健康的价值观
在这个基础上，作者为我们梳理了几种他认为良好的价值观。这些价值观，也许会令人感到很不舒服，但会让我们的生活发生改变。
1、别管错是谁的，都一概负责
无论外部环境如何，每个人都需对自己生命中的一切负责。我们无法掌控什么事会发生在我们身上，但我们总是能够掌控该如何理解它们，以及我们该如何回应。
作者说的一概负责是“我们有责任选择，如何看待糟糕的事”。我们要对自己的情绪负责，不要让事情影响自己的心情，我们还有责任去分析和总结。所以解决问题的第一步就是主动承担责任。面对各种问题带来的痛苦，我们有责任去选择有意义的方式去应对。
比如，有些人一出生就有某种生理上的缺陷，有些人遭受过身体、感情上的伤害，他们觉得这是命运的不公，别无选择，最后一蹶不振。事实上，他们还是做了选择，只是在很多种选择中，他们选择了放大自己的痛苦。
这里作者提出一个名词，叫做“受害者心态”。就是说，一些人总是感觉自己是社会不公的受害者，把责任或者过失谬论推卸给别人。人们通过谴责他人来减轻自己的责任，这种能力给他们带来了暂时的刺激和道德正义感。这样做可能在短时间内，感觉良好，但最终只会让这个人长期生活在愤怒、无助和绝望的境况里。
作者引用了一句话：“遇到难办的问题时，不要只是坐在那儿傻想。要着手去做些什么，即使你不知道该做些什么，但只要你开始行动，最终你会想出适当的办法来。”作者把这个叫做“做些什么”原则。遵循这个原则，不仅可以帮我们克服拖延症，而且还能帮我们建立新的价值观。
2、不在乎
幸福生活的关键不在于在乎得更多，而是在于在乎得更少，在于只去在乎那些真实、直接和重要的事情。作者说，当我们在乎得越多，我们就会觉得一切事情都理应以我们希望的方式存在。世界不会围绕着我们，于是，我们心中就会燃起一团怒火。这就是作者所说的逆向法。当我们并不在乎逆向结果时，反而就会产生积极的效果。
不在乎就是去蔑视生活中那些最可怕和最艰难的挑战而仍去采取行动。不在乎失败，不在乎挑战，不在乎别人对我的评价，我只在乎不顾一切地一往无前。不在乎就是去无视那些与我们的生活无关的无聊琐事并且笔直向前。
作者认为，如果我们毫无选择地在乎所有事情，我们会过得非常悲惨。该在乎哪些，不该在乎哪些，这是由每个人的价值观决定的。如果我们总是对太多的生活琐事斤斤计较的话，说明我们缺少更有价值的事情去关注。但不在乎并不是漠不关心。我们只是要对那些无关紧要的事情满不在乎。对待那些真正重要的事情，应该是严肃认真的。
3、拒绝
拒绝是一项至关重要的生活技能。没有人愿意困在一种关系中痛苦不堪；没有人愿意困在一家企业，从事不喜欢和不被信任的工作；没有人愿意感觉生活枯燥无味。然而，很多人却都在这么做。历来如此。但当我们知道了说不背后的重要性的时候，做起来可能就不会觉得太难了。
有些东西是需要拒绝的。否则，我们便没有了立场。如果我们觉得任何事物都没有好坏之分，或完全不必加以选择，那么我们便成了没有价值观的白痴，生活便失去了任何目标，变得毫无意义。常常有人教我们通过规避拒绝来让自己感觉良好。但规避拒绝只能带给我们暂时的快乐，却会使我们长期失去原则性和方向感。
想要真正欣赏某件事情，你必须投身其中。只有当你数几十年如一日地投入到某种关系、某个工艺和某项职业生涯中时，你才会获得某种程度的快乐，并领悟到其中的意义。但若你不拒绝某些选项，你就无法做到这一点。选择某个价值观时，你需要拒绝一些其他选项。拒绝了什么说明我们就是什么样的人。如果什么都不拒绝，实际上也就没有了自我认同感，没有原则和底线。
作者告诉我们，每一个新认识的人、每一件新做的事情，随着次数的增加，带给我们的回报都会有所递减。追求更多，并不意味着更好。只有心无旁骛地专注于少数重要的目标，才能让我们实现更大程度的成功。
也不是说让人们完全不去探索，但我们终究还是要将精力集中在某件事上，深入挖掘。这时候，学会拒绝才能让我们更自由，也更有可能在某件事上做成功。
最后的话：
打败痛苦的方法，首先是学会忍受痛苦。请理性地选择哪些是生命里重要的事情，哪些是不重要的，要跟压力、烦恼、世俗的眼光勇敢说不。
后台回复【重塑幸福】获取高清思维导图