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hello，蕾迪丝~
每周的碎片运动又来啦~
最近，有一个“后浪”吸引了我的注意，因为这妹妹的身材也太棒了，几乎突破了我对亚洲人身材的认知。
先上两张照片大家来直观感受一下~
看看这马甲线、蜜桃臀、大长腿~
亚洲人的身材真的不是越瘦越好，而是像这样凹凸有致~太迷人了~
拥有这等魔鬼身材的就是马来西亚的90后钢琴家李元玲，除了是钢琴家，人家还是芭蕾舞伶~
虽然从小练舞，但李元玲的身材也不是一直都这么好。
她曾经晒出过一组对比图，分别是体脂26%、22%和体脂12%的自己。
大家从她的对比图就能看出体脂率高低对整个人气质、身材甚至精神面貌的改变。
原来体脂26%时，整个人很臃肿，显得“憨憨呆呆”的。
体脂22%时，已经清秀了一些。
当体脂率12%时，身材只能用迷人来形容，有气质，也比原来有精气神了很多。（这里要温馨提示一下，女性体脂率并非越低越好，一般认为最好不低于18%，不然可能会引起月经失调或怀孕困难等问题~）
从小就练芭蕾气质超好的她虽然不胖，但因为盆骨大，学生时代就被同学笑过“大屁股”。
后来拍戏，还被导演嫌弃“肿得像猪”，甚至被剪光戏份。
于是，她选择撸铁，让自己有线条。
看看她日常锻炼的样子，就知道这一身的肌肉线条来之不易。
成果大家在开头看到了，身材堪称魔鬼，要腰有腰，要屁股有屁股。
最重要的是，穿衣服真的好看！而且是360度的好看，完美诠释了好身材是最好看的衣服~
正面~
侧面~
背面~
怎么拍怎么美~
要想穿紧身裙好看，蜜桃臀必不可少。其实很多时候运动的动力就是来自于美好身材的激励~
像我从今年开始坚持工作日每天早上打卡，一定会有塑形这项，包括臀部和腿部塑形，有很多姑娘在群里问过塑形方法~
今天就跟大家分享几个我亲测有效的臀部塑形碎片运动~
箭步蹲高抬腿
这个动作不仅可以练臀，还可以练腿、练腹，是比较全面的一个动作。
工作觉得腰身不舒服时，起来做一组，神清气爽~
如图，左右为一组，做10组-30组。
Tips：
① 腿向后撤下蹲时，膝盖不要落地。
②高抬腿时，要注意用腹部力量发力（上半身保持垂直地面，不要跟着腿前后摆动，一般就能保证腹部发力哦~）
深蹲跳
这个动作大家应该比较熟悉，因为原来向大家安利过深蹲。
深蹲跳算是深蹲的进阶版，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
每跳20次为一组，做3-5组。
Tips：
①跳得不要太高，落下来时收着点劲儿，先脚尖落地再脚后跟落地，避免落地太猛伤到膝盖。
②跳的过程中，身体要保持垂直地面，不要前倾也不要后倾。
跪姿后抬腿
之前写宋茜的时候，我们写过，刷牙的时候，她会做10-20次后抬腿的动作，这样能刺激臀部，促进臀部紧致。（点此复习）
而跪姿后抬腿比宋茜的方法强度大一点，家里有瑜伽垫的姑娘随时可以跪下来来两组，练完会感觉臀部立马紧了。
如图，先左边20次，再右边20次，做2-5组。
Tips：
① 做的时候，上半身腹部收紧，尽量保持不动，这样才能练到臀部、腿部的肌肉。
②做的过程中，跪在地上的腿要尽量压住地面，不要来回晃动。
外展回直后踢腿
这个动作就是在后踢腿的基础上又加了一个腿部侧展的动作，强度更大。
如图所示，在外展收回+后抬腿的过程中，膝盖都不能落地。
先左边20次，再右边20次，做2-5组。
Tips：
①跟上个动作一样，在 做的时候，上半身腹部收紧，尽量保持不动，这样才能练到臀部、腿部。
②做的过程中，跪在地上的腿要尽量压住地面，不要来回晃动。
这些动作做下来其实只用5-10分钟～李元玲和上周五我们发的私席健身打卡68群Rainie的经历，都让我坚持碎片运动的决心更大了~你们呢？
左：李元玲 右：Rainie可能有些姑娘担心做多了，身上肌肉感太强，真的不用担心，像李元玲身上的肌肉感是要每天去健身房，每次练90分钟，坚持很久才能达到的效果。我们平时安利给大家的碎片运动，强度都不算大，只会增强你的肌肉力量，紧致你的身材，让你穿衣更好看~肌肉真的没那么容易长上身，我们一起加油~
?私席碎片运动介绍
是我从15年倡导、5年来一直在分享的低门槛健身变好方式。没有时间和场地限制，你只需要随时随地把碎片时间利用起来，就能变得更紧致更美好。
太多坚持碎片运动的姑娘们，即便体重上没什么变化，也明显看上去显瘦很多，因为紧致和线条，让你看起来更加漂亮、纤细。
私席健美打卡群已经有4万位姑娘坚持着我分享的碎片运动、互相激励，享受自律带来的美好，欢迎加入，请?个人微信：wangbeiisabella13，备注“打卡”。
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新年一年继续分享碎片运动&气血保养的精华
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90后钢琴家身材比维密模特还优秀，运动就是这么神奇~
