[美国]马克.曼森《重塑幸福》读书笔记

1、心理上的痛苦像生理上的疼痛一样，是身体某个方面失去平衡或某些东西超越身体极限的表现。
2、问题永无休止，只不过有时它们被置换了或得到了改善而已。
3、幸福的含义在于解决问题。（而不是逃避问题）
4、回避问题和自我麻醉的时间越长，我们就会越痛苦。
5、负面情绪就是行动的召唤。当你感知到它们的时候，就说明你该去做点什么了。
6、正面情绪是对于采取正确行动的回报。
7、情感只是神经系统给我们的建议和暗示，而非命令，因此我们不能一味的信任自己的情感。
8、依靠情感直觉所做出的决定，若没有理性思考参与其中，其结果往往是糟糕的。（就像仅仅因为性或者一段时间的寂寞而结成的婚姻，最后大多数都分道扬镳一样。）
9、人类的生物学特性决定了他总是去追求更多的东西。
10、决定你能否成功的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。（前段时间在抖音上经常看到这样的一些话，现代社会上讲的吃苦，不仅仅是体力上的苦，更多的是脑力的苦，寂寞的苦，尊严的苦，只有能吃得了这类苦，才能决定一件事的结果，一个人的成就。）
11、我要的是回报，而不是奋斗；我要的是结果，而不是过程；我喜欢的是胜利，而不是战斗。（但生活并不总是这样）
12、奋斗促成了我们成功，问题催生了我们的幸福。（这句话其实还没理解，有见解的记得留言哦）
13、客观存在的事实远不及你看待它的角度，以及你衡量它和评价它的方式重要。
14、问题不在于我们是否以他人为标准来评价自己，而在于我们那什么标准来衡量自己。
15、不良价值观夺走了你的幸福人生
（1）一味追求感官上肤浅的快乐
去问问那些瘾君子们，他们追求快乐的结果是什么？
将精力集中在肤浅的快乐上会让人更加焦虑，情绪更不稳定和更加抑郁。
与其说快乐是幸福的源泉，不如说是幸福的效果。只要其他事情（选择价值观和衡量标准）做的恰到好处那么快乐这件副产品自然会随之而来。
（2）过分注重物质上的成功
过分注重物质上的成功会降低其他价值观的重要性，如诚实、非暴力和同情心。当人们衡量自我的标准不是行为举止，而是他们能够获取怎样的社会地位时，那么，他们极有可能变得肤浅，且令人憎恶。
（3）自以为“一贯正确”
这样会缺乏更新观念和同情他人的能力，从而关闭了自己获取新的重要信息的渠道。
（4）盲目积极
否认负面情绪的存在，会导致你经历更深更长时间的负面情绪以及情感紊乱。对于困难来说，一贯盲目积极有时恰恰是一种逃避，而非解决问题的有效方式。（如果你选择的价值观和衡量标准是正确的，那么困难反而会激发你的能量，鼓舞你的斗志）
否认消极情绪是延续问题而不是解决问题。（那如果无法及时处理消极情绪，放之不管重新进入其他情绪当中也算是一种延续问题吗？有同样困惑的嘛？留言哦）
记住，情绪只是反馈而已
打脸才是真正的问题，而愤怒不是。
只要确定好良好的价值观和衡量标准，快乐和成功自然会出现。
16、好的、健康的价值观是直接和可控的，可以让你同现实融为一体而不会感到虚无缥缈。
17、主动式思维：永远别说你没有选择
（1）游戏的真谛在于出牌的策略、可以承担的风险和承受的结果。那些尽可能做出最佳选择的人会最终技高一筹，赢得胜利。
（2）伟大的力量来自于伟大的责任；伟大的责任产生伟大的力量。
（3）有些人可能责怪你的不幸，但除了你自己，没有人应该为你的不幸买单。（除了你自己，没有人应该为你的境况负责，原因在于，你总在选择看待和评价事物的方式，你总在选择衡量自己经验的标准）
（4）越是有人为自己的轻微伤害喊冤叫屈，人们就越难看清楚谁是真正的受害者。
（5）人们通过谴责他人来减轻自己的责任，这种能力给他们带来了暂时的刺激和道德正义感。
（6）媒体不去报道真实的故事和现实问题，却报道一些不痛不痒的事件，让观众产生愤怒情绪，然后让这些情绪反弹回来，在不同人群之间蔓延。因为他们发现这样做很容易（且有利可图）。毫无疑义的垃圾话题泛滥成灾，分散了人们对真正的社会问题的注意力。
（7）政治漫画家蒂姆.克雷德《纽约时报》：愤怒像其他很多东西一样，虽让人感觉良好，但迟早会由内而外地将我们吞噬。因为它比大多数恶习更阴险，会让我们不自觉地将它当成一种乐趣。（就像我们看到一件不好的事情，更多的是围观评论，只有少数人会做出正确的实际行动一样。而那些义愤填膺的话语却让我们自己感觉自己是个大善人了。）
（8）尖创造的念头：我魅力不够，何必去自找麻烦；我的老板是个混蛋，何必去自找啰嗦，等等。这些念头给了我们眼下一定程度的舒适，却牺牲了将来可能取得更大的幸福和成功。（只有不何必，你才能活得有自己的独特价值，你才是会有自己的属性，而不会活着活着变成了和机器长得不一样的机器，自己的脑子最后也就生锈了）
（9）确定性有时是成长的大敌。（但实际上很少有什么确定性，就像我们常说的“你不知道明天和意外哪一个先来”，除非事情已经发生，即使已经发生，也仍有回旋的余地。）
（10）生活中最为艰难和最有压力的时刻也是最具建设性和最能激发斗志的时刻。生活中最精彩和最振奋人心的体验，同时也是最让人分心和意志消沉的体验。
18、人类思维在追随和相信某些谎言时是多么的迅速。（就像找借口一样，想找总能找到而且会很多）
19、信仰是可塑的，但记忆却相当不靠谱。（觉着有深奥的意义，我还没有感悟到）
20、帕金森定律：工作会无限延长，以占满所有可用的时间。
21、墨菲定律：一切可能会出错的准会出错。
22、只有当你认识到，你的问题和它所带来的痛苦是不可避免的，你才向解决问题迈出了第一步，而且是最关键的一步。
23、我们自我表达的自由越多，我们就想得到越多的自由，用以应对不赞同我们或让我们心烦意乱的人。我们暴露在不同观点面前的机会越多，我们就会对这些观点的存在感到失望。生活变得越容易和越没有问题，我们越觉得有理由让它变得更好。
24、互联网和社交媒体的作用无疑是极其美妙的。但这些技术也带来了很多意想不到的社会副作用。它使人们获得了自由，受到了教育，但同时也使得人们的特权意识愈加强烈了。
25、人类活动极端值贝尔曲线
26、技术的普遍性和大众化营销
27、知晓和接受自己也是个平凡生命的事实，能够让你真正放开手脚，无拘无束地去追求自己的梦想。你会愈加欣赏那些最基本的生命体验。
28、将重心放在你所缺少的东西上。它们总是紧紧抓住你已知的缺点和失误不放，并一再地加以强调。（或许这是我一直自信不了的原因吧）
29、你在乎的越多，对商家就越有好处。
30、在乎的过多无异于你的心理健康。这会使你变得过于肤浅和虚荣，从而让你把生命消耗在追逐虚幻的幸福和满足上。在于只去在乎那些真实、直接和重要的事情。
31、正因为目前我们能够看到或知晓无限多的事物，所以我们也可以找到无限多的方法来发现我们做的不适当或者不够好的地方，同时发现事物的不足和缺陷。
32、渴望获得更多的正面体验本身就是一种消极体验。
33、生活中一切有价值的东西，都是战胜相关负面经验所带来的结果。任何企图逃避消极方面的行为，任何试图回避它、消除它或在它面前保持沉默的行为只会适得其反。回避痛苦本身就是一种痛苦。避免抗争本身就是一场抗争。
34、不在乎就是去蔑视生活中那些最可怕和最艰难的挑战而仍去采取行动；就是去无视那些与我们的生活无关的无聊琐事并且笔直向前。
35、如果你这儿转转，那儿看看，不假思索和毫无选择地去在乎任何事，那么你将会过得很悲惨。
36、想要不被逆境击垮，你须首先在乎那些比逆境更为重要的东西。
37、问题在于你缺少其他更有价值的事情去关注。
38、人一旦无事可做，大脑就会给你找事做。
39、在生活中找到更重要的和更有意义的事情去关注是充分利用你的时间和精力的最有效的方法。不然，你必然会把注意力浪费在那些毫无意义和百无聊赖的事情上。
40、成熟是指你学会了只去在乎那些真正值得你去在乎的事情。
41、想想小孩子学走路的情景吧，不摔几个跟头，是学不会的。但任何时候孩子都不会停下来想“哦，我想我不适合走路，我不擅长这件事情”。
42、遇到难办的事情，不要只坐在那儿傻想。要着手去做些什么。即便你不知道究竟该做些什么，但只要你开始行动，最终你都会相出适当的办法来。
43、行动不仅是动机的结果，也是它的原因。多数人只有在有了一定程度的动机后才会付诸行动。然而，只有在得到足够的情感激励时，我们才会产生动机。
44、“做些什么原则”不仅会帮我们克服拖延症，而且会帮我们建立新的价值观。当成功的标准就是去行动时，当任何结果都被视为进步和重要的事情时，当灵感被视为一种奖励而非先决条件时，我们是在推动自己不断前进。
45、动机需要不断用行动来激发。你只需要把做些什么作为衡量成功的唯一标准。那么，失败便将成为推动你前进的动力。
46、自由给人创造了机会去做更有意义的事，但它本身并不一定具有意义。想要过上重要和有意义的生活，唯一的方法是通过拒绝一些选项来缩小自由度，承诺对一个地方、一种信念或一个人负责。
47、“自由”的西方存在大量的经济机会，太多的经济机会使得人们以某种方式表现自我变得更有价值，即使虚情假意也没关系。于是，信任失去了他应有的价值。外表和推销术成了更有优势的表现形式。同很多人浅交比同少数人深交更有利可图。
48、在不健康的关系中，两个人都想解决对方的问题，以便自我感觉良好，而健康的关系是两个人都设法解决自己的问题，以对对方感觉良好。（这让我想到了我和男朋友时间是否也建立着健康的关系，有时候我会想着让他帮我做一些事情，而这些事情其实他并不想做或者是他本来很不屑做的事情，如果这样久而久之他或许会增加因为这类反感也慢慢反感我自己呢？另外，做最好的自己，我们彼此爱的才是真实的彼此吧，如果是作者说的例子那样，我们不就变得为对方而活了，不是吗？）健康的关系不是控制对方的感情，而是彼此支持对方的个人成长和进步，同时去解决自己的问题。
49、爱人之间如果不能坦诚和公开地消除分歧，那么这种关系就是建立在操纵和欺骗的基础之上，久而久之就会变得千疮百孔。
50、你真正信任他时，他那些表白才会对你有意义。只有你相信爱的表达不附带任何条件和负担时，你才会产生被爱的感觉。
51、选择悖论：当机会和选择过多时，我们便会无所适从。
52、有件事情完全违反直觉：自由和拒绝。拒绝某些选择和干扰让我获得了更多的机会去做我想做的真正重要的事情。拒绝赋予你自由，让你免受琐事的干扰，让你专注于更有效、让你更健康和更快乐的事情。拒绝让决策更容易，且不必担心以后会后悔。拒绝让你心无旁骛地专注于少数重要的目标，让你实现更大程度的成功。拒绝一些选项便使我们得到了解放，拒绝那些与我们最重要的价值观和衡量标准不相一致的东西，拒绝追求只有广度而没有深度的东西。
53、葡萄牙：他快到好望角了（意思是：某个人的生命即将终结，或将一事无成）
54、有人说，一只蝴蝶在非洲扑扇翅膀都可以让佛罗里达刮起飓风。那么你带来的飓风是什么？
55、接受死亡的唯一方法是把自己理解和认知为比自身更重要的东西。要选择那些超越自私自利、简单、直接、可控和包容周围无序世界的价值观。
56、幸福来自于关注某件比自身更重要的东西，要相信你在为某个更重要的实体做贡献，以及你的生命从属于某个了不起的高深莫测的生产过程。
57、当今社会混淆了巨大关注和巨大成功之间的区别，认为它们是同一件事，但这是不对的。
58、我珍惜每一寸光阴，为自己的选择负责，并且毫无羞愧和压力地去追求自己的梦想。
59、接受死亡的事实并理解自己的脆弱会让一切变得简单起来，让我戒掉了癖好、辨别和面对自己的特权意识，为自己的问题承担责任，恐惧、不确定性以及接受失败和拒绝所带来的痛苦，都因正视死亡而减轻。越窥视黑暗，生活越光明，世界也会越安静，对于事物的无意识抵抗就会越少。
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