网友提问：
上班族如何保护自己的颈椎？
优质回答：
这里说到白领日常如何保护颈椎的问题，我觉得与其说保护颈椎，不如说如何锻炼颈椎，避免得颈椎病或者避免颈椎病越来越严重。
白领的工作性质是长期伏案，用电脑，这种日久天长的工作性质导致颈椎长期处于单一姿势位置，就会导致颈椎和肩周劳损与病变。
我们不从医疗和病理的角度谈这问题，我们从日常锻炼防病角度来说一下吧。
首先就是说一下，白领的工作比较忙，可能专门去锻炼身体的时间比较少。所以就要在日常工作中，“见缝插针”地去锻炼颈椎，从而达到保护、锻炼颈椎的目的。
左顾右盼做做操
在伏案工作的时候，每间隔一两个小时，就要活动锻炼一下。让颈椎左顾右盼地活动起来！可以做一些颈椎方面锻炼的练习。介绍两种日常方便练习的方法，很好记的。
【颈部拉伸法】 颈部拉伸就是颈部的左右拉伸和前后拉伸。左右拉伸时候，头部左右摆动，幅度尽可能大，使单侧耳朵找同侧肩膀，两侧肩膀都要放松、不耸肩。前后拉伸时候，头部向前低，再向后仰。掌握前低后仰的幅度，要有拉伸但掌握极限。
【“米”字操】 顾名思义，“米”字操就是用头来写这个“米”字，使颈椎各个方位都运动到，但是一定注意极限处不要用力，动作也不宜太快，幅度不能过大，腰腹收紧，腰椎不动。避免受伤和头晕。活动到自己觉得舒适就好。
三拳两掌按按摩
伏案时间过长，颈椎长期一个姿势不活动，会导致气血运行不畅，造成供血不足或者四肢麻木。日常中要经常自我按摩来缓解这种僵硬的姿势。右手握空拳敲打左侧肩颈部肌肉，敲打15-20下。换左手握空拳敲打右侧肩颈部肌肉，敲打15-20下。然后换手掌，双手掌一起用力揉搓肩颈部肌肉。这样的按摩可以有效缓解颈部僵硬，促进血液循环和淋巴排毒。
不由自主转转身
伏案工作之余与人交流或者转身回头时候，有意识地加大转身幅度，就犹如瑜伽体式中的“半脊柱扭转式”，保持腰部不动，尽量扭转脊柱颈椎。以达到锻炼的目的，从而缓解伏案带来的不适。
反正我觉得日常工作中能做到的锻炼这就是这些了，比较实用的。希望对忙忙碌碌的你们能够有所帮助。祝你越来越健康！
我是林思夕夕，喜欢要记得关注我哦！
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作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？
越来越多的上班族被颈椎问题所困扰。上班族大多过着朝九晚五的生活，时不时的加班也是正常现象，长时间低头工作，很少有时间放松自己的身体，就算下班回家也只是想躺在床上缓解一下一天的疲惫，这就导致了颈椎病已成为趋势。下面我就给大家总结几个懒人小方法，来缓解疲劳，使自己的脖子得到适当的保护。
一、 自我牵引式
这个可以在办公室完成，或者是在家里看休息放松的时候就能完成。首先踮起脚尖躯干拉直，向前伸长脖子，头部太高约120°，用整块后背肌肉发力，这个要做3-5分钟。如果是在家里可以的话，平躺在瑜伽垫上，把枕头放低，垫在肩胛的位置，不要高过5公分，整个后背肌紧绷，起到放松的作用，重复3-5分钟。
二、 耸肩旋肩式
双脚叉开与肩同宽，双手放下并放松或放置于髋骨上，肩部向上耸立，脖子往下缩，放慢速度旋转肩部，方法虽然容易做，但是它的要点是当肩关节向后旋时后背肌肉要发力，向前旋时要放松，要点越慢越好，姿势不需要做太快，一定要做到位，要持续3-5分钟。
三、展翅飞燕式
这个方法对脖子痛的患者很有用，首先我们的左腿向前迈出一步，重心转到左腿上，两手举起来往后用力，头抬约45度，让整个背部肌肉参与，做完一组以后，把重心换到右侧，我们每个姿势稍停留30秒，左右交替做，也是3-5分钟。以不劳累为主，因为有年龄的差别，如果你觉得做起来吃力，可以适当减少时间，但不能偷懒哦。
同时一个枕头的选择对颈部也是至关重要的。人有1/3的时间用来睡觉，研究发现63%的人颈椎损伤是在睡眠中造成的。这与枕头有很大的关系。一个舒服合适的枕头，不但可以避免损伤，还会觉得很舒适，得到更充分地放松，甚至在夜间还可以对受伤的颈部进行修复。所以选一个好枕头至关重要。
枕头材质最好是乳胶，柔软而不失弹性，有效支撑颈部。枕头形状最好是波浪形，紧密贴合脖子处的曲度。通过适当的调整，会使我们的颈部问题得到有效的解决。
颈椎问题最好提前预防，这样能够避免很对不必要的麻烦，希望大家在工作的时候也不能忽视了身体。
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办公室三大妙招 防治颈椎病
在日常生活中，对于大多数的上班族来说，都有一个很困扰的问题，那就是关于颈椎的问题，一天下来，颈椎都会变的很难受，长此以往，就会形成颈椎病了，那么上班族怎么保护颈椎呢？上班族怎么预防颈椎病呢？
土法牵颈椎
坐在办公桌旁，双肘支撑桌上，双手托住下颌及耳后，双目微闭，缓缓做头部向上、向后的托举和放松动作，托举10秒钟，放松5秒钟，每次做8~10次，每天2~3次。这相当于做了简易的自我颈椎牵引疗法，对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。
注意，因为牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度，所以建议土法牵引颈椎时，脖子后仰的角度不要超过24度。
抱头后仰
长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素，多做向后抬头运动有利于颈椎保健。在工作之余，双手抱住后脑勺，努力做向后用力的后伸动作，每次12~15个，每天2~3次。
伸长脖子
办公一族不能长时间埋头电脑工作，可以不时伸长脖子，东张西望几下。别小看这个不经意的小动作，时不时做几下，可以放松颈部肌肉韧带，改善局部血液循环。 （番禺日报 廖月尧）
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白领久坐在办公室，办公室是他一天中消耗时间最多的场所。那么在办公室做一套科学的颈椎操，就是再好不过的了。
科学的颈椎操可以保护颈椎，预防颈椎病，还可以缓解疲劳，让大脑更加充满活力，一举多得。
对于白领人群的颈椎病，沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮深表忧虑。他说，现在很多人的体型因此发生了变化，“很多人因为低头、前伸脖子看手机或者打电脑，颈部已经发生了生理曲度的变化，由正常的向前变成了向后，呈现出‘头-胸前位’，很不好看！“
张主任特意将“头-胸前位“的体态和正常的颈椎体态做以对比，颈椎曲度不正常的害处显而易见了吧。
张主任说，现在很多人对颈椎操都有所了解，很多人也经常扭扭脖子、转转头，但是如果操作不当，是不对的。随意到外面接受按摩推拿也是存在一定风险的。
一些人习惯晃脖子“画“米字、永字、赢字，但这些动作往往都会造成下颌下、颈前端的肌肉放松，达不到特别好的缓解颈部疲劳的效果。而随意的按摩，没有影像学报告的参考和定位，很容易按“坏”了，甚至出现下肢瘫痪的极端例子。
远离颈椎病比治疗颈椎病更迫切，所以张主任推荐了几种颈椎的动作，大家学起来。
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据统计，我国目前颈背类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上，颈背类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的，要做到预防颈椎病，首先就要养成良好的生活习惯。
那么哪些习惯是颈椎最“怕”的？又应该如何养护呢？今天，就和大家分享一套保护颈椎的实用小窍门，养护走起~
颈椎病“十级”，测测你在第几级？
一级：脖子酸痛、僵硬。（抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这级开始基本得去医院了）
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺、不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不行了）
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）
颈椎最“怕”的5个习惯
1、颈椎最怕吹
颈椎长时间被冷风吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
建 议
① 室内温度不要过低，开窗通风时注意保暖。
② 如果温度不能自行调节，可以再肩上搭个披肩，建议晚上洗个热水澡。
2、低头玩手机=头顶50斤！
低头15度，脖子承担的压力约12公斤；达到30度，压力约为18公斤；60度是压力可达到27公斤……总是低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛等。
建 议
① 无论站立还是坐下，脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。
② 善用道具，如手机支架，支架要调到眼睛的高度，别低头。
3、坐姿不良危害大
长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。
建 议
① 正确坐姿：上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。
② 最好每30-40分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。
4、枕头高度要适宜
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。
建 议
① 习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
② 习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不多。
③ 如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛，说明可能要换枕头了。
5、粗暴按摩适得其反
颈椎不适，按摩治疗的确有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用，但盲目、粗暴地按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。
建 议
① 肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。
② 如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。
