网友提问：
冬天怎么跑步？比如现在隔天10公里，冬天是不是该减量，地区上海？
优质回答：
冬天怎么跑步？
冬天跑步非常考验人的意志，天气转凉可以明显感受到跑步人变少了，舒适温暖被窝留住了好多人。
冬天跑步和其他季节相比大致一样，小的细节略有不同，需要注意室外保温，注意跑后风吹着凉。做好跑步准备，了解室外温度，根据温度穿着合适的衣物，做到保暖散热两不误。特别寒冷时手套帽子耳套必不可少。
比如现在隔天跑10公里？
一次跑10公里对于经常跑步的跑友，60分钟内基本都可以完成。算不上超量。
很多跑友跑步随意性强，没有一个规划，有的时候天天跑，有的时候很多天停跑，这些都不太合适。虽说跑步时个人的事，对于跑步频率争论不休，有说天天跑，隔天跑，跑三休一等等。大家都听过劳逸结合，有运动怎么能不休息，短时间内天天跑可能没问题，时间长了呢？机器还需要保养维护，人的身体比机器复杂太多了，休息是必不可少的。
我之前认为跑三甚至跑五休一比较好，后来跑步受伤，不得不作出改变。充足的休息才能把跑步长久坚持下去。跑一休一肯定适合大部分跑友。还有可以根据自身状态，跑完身体反应情况，跑步时心率高低。跑完身体疲惫，精神不振，跑步时心率比平常高，这些都是提醒需要放松休息了。不要一味硬跑，超过身体所能承受，受伤就在前方等着你。得不偿失啊！
冬天跑步该不该减量，坐标上海。
能够坚持跑4个月，基本上跑步中遇到的坎差不多都该经历过，按照心率跑最安全，也是最轻松的。自己的身体是不会骗人的，有不适感减量，没有则无需减量。
提点建议，大步幅能提高跑步成绩，相应受伤风险也会增大，减小风险降步幅，提高步频同样可以保持速度。并且高步频跑步效率更高，对于膝关节冲击压力要小。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
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跑步十余年，冬天跑步要停吗？我十年九年停，停在十二月，恢复在三月中旬，共停三个半月。去年没停，今年也不停。今后不想停了。不就是天气冷点吗？青岛冬天也不冷，最低零下五度，也就四十天吧，何必何呢？
冬季还是跑六公里，周六周日跑十公里。为备战全程马拉松，从3月I5日开始多跑几个20一30公里的里程。
冬季配速仍保持在6一7分钟/公里，:仍然保持天天跑，一天也不休息，不预热，不拉伸，慢慢跑的模式。
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冬天适当运动对身体是有好处的。天冷也要坚持跑步，需要注意几点
一，穿什么？
对于北方人来说，冬天无非就是秋裤，线裤，绒裤，毛裤，棉裤…
但是跑步的话千万不能瞎穿，三层原则
1.排汗。让汗水很快通过衣服挥发传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身穿的衣裤最好是运动型的，不建议穿棉裤，否则跑完了，内衣吸足了汗，凉下来很容易感冒。
2.保暖。通常都是涤纶类的抓绒，天气凉时候的保暖。
3.防风，防雨，防雪，如果参加越野跑的话防止划伤，一般选择涤纶做的风衣。
切记不要纯棉de衣服，无论什么季节都不要穿纯棉衣服。
主要原因就是大量流汗，纯棉衣服容易吸汗不通气，这样的话吸收的汗水不能较快的散发出去，加上运动时，身体毛孔处于打开状态，冷空气通过皮肤进去身体，很容易使人着凉。
二，呼吸调节
冬季天气寒冷，未来避免过冷的空气刺激咽喉气管，引起流感。
呼吸方式：鼻吸和口鼻并用吸气法，不管哪种方法，呼气最好都是用口呼气的方法进行。
慢跑热身时可以利用鼻吸气，这样可以温暖吸入的空气，还能阻挡尘埃和细菌，起到保护呼吸道作用。
随着跑步配速提升，单用鼻子吸气已经不能满足要求了，这时候就需要口鼻同时吸气。
通常两步一吸，或者三部一吸，三步一呼
最后就是跑步还是注重于心率和配速，建议刚开始的跑步的人们，不要跑的过快，差不多就可以。再者说跑步只要适合自己的就都没有问题(>﹏<)
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本人年龄40出头，身高1.66，体重57kg，隔天一个十公里，配速5.55‘，一个月一次半马，半马后休息三天。只要没啥不舒服，我就不减量，但是如果感觉人疲乏劳累了，就会休整。
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根据自己的身体情况来吧！跑完很轻松，一天精神都好，那就继续跑，一个星期有2天10公里1天5公里就能保持你的体能不退步，要加强体能的话可以做一些力量训练。
