网友提问：
想给小孩子补充钙应该吃什么？
优质回答：
人们常说“一矮毁所有”。于是，为了不让宝宝身高输在起跑线上，不少妈妈使出十八般武艺，出动各种营养秘方。想要“吃”出大长腿宝宝，“补钙”是热门选择之一。那么，想给小孩子补充钙应该吃什么？
正所谓“身高7分靠遗传，3分靠打拼”。妈妈可别小看这30%的努力，它能够让先天的遗传因素发挥到最好，甚至突破遗传规律，有可能就是160cm和180cm的差距。在三分的努力当中，营养是不容疏忽的关键一环!
其中“钙”所占有的分量不小，虽然没有研究表明钙和身高，有着直接的关系。但是，钙对维持骨骼正常生长发育、保持骨骼健康，都起着很重要的作用哦!所以宝宝的长高营养计划里，钙一定不能缺席。
因此，妈妈在宝宝的饮食菜单中，要合理安排一些富含钙的食物。
想给小孩子补充钙应该吃什么？
1食谱补钙
日常食物中，多给孩子吃些含钙较多的食物。含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
奶制品
首先，补钙的最佳膳食来源就是奶制品。
所以，我们可以给孩子每天喝300~500毫升的纯牛奶。如果说孩子不喜欢喝纯牛奶，我们可以给孩子喝酸奶。
或者给孩子吃一点奶酪也可以，它的钙含量也是比较丰富的。不过奶酪的脂肪含量也非常高，每天最多给孩子吃1~2片，可以给孩子加到面包里面去吃。并且最好选择低脂的奶酪，会更好一些。
豆制品
除了奶制品，豆制品它的钙含量也很丰富。
比如说，豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐皮、腐竹等钙含量就尤其丰富。尤其是北方的豆腐，它的钙含量就更丰富了。所以，我们给做一个豆腐汤给孩子吃，也可以很好的补钙。
推荐食谱一：豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
推荐食谱二：紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
绿叶菜
除了奶制品和豆制品以外，还有一类食物，钙含量也非常丰富，那就是绿叶菜。例如小油菜、菠菜、小白菜、生菜、油麦菜等。
不过有一个细节，家长必须得注意：绿叶菜在烹调的时候，可以提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸给去除掉，这样，草酸就不会影响钙的吸收了。
推荐食谱一：醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
推荐食谱二：熟大白菜汁
一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠的作用，还能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化。
2运动帮助钙吸收
加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。
结语：如果孩子确实缺钙，我们就通过优先食补的方法孩子补，最好不要买一些钙的制剂去补，可能不仅没用，还容易钙含量超标。
其他网友回答
现在的孩子最不缺的就是钙，正儿八经的缺钙最好的就是食补，虾皮紫菜汤，晒太阳，鱼汤，水果，含钙很高的，前提是有一个好的脾胃，才能吸收啊，所以补钙的关键是胃口好。
其他网友回答
钙的作用是什么？
钙是人体非常重要的元素之一，扮演者不可或缺的“角色”，钙的作用具体有哪些呢？
简单来说，钙有助于建立和保持强壮的骨骼和牙齿，帮助你的肌肉工作，并支持细胞沟通。
补钙，我认为最好的方式还是从食物中获得，虽然补充剂（补钙剂有一定的作用，但是从食物中获取或许容易健康、容易）
哪些食物富含“钙”呢？什么是富含钙的食物？
一些富含钙的健康食品包括：
纯低脂酸奶
脱脂牛奶
沙丁鱼
谷物、大豆类
橙汁
绿叶蔬菜:如青菜、 油菜、芹菜、荠菜、西兰花
等等等等，富含钙质的食物很多，值得一提的是，补钙的同时，记得摄取足够的维生素D，记得多晒太阳、适量运动，这样才有助于钙质的吸收，才能最大效率的利用吃进去的钙质。但是过量补钙也是有危险的，过量的钙质也会产生一些副作用。
