网友提问：
减肥是减脂而不是减体重，关于减肥的误区有哪些？
优质回答：
减肥的误区太多了，节食减肥、不吃晚餐、只是黄瓜西红柿、喝醋减肥，疯狂运动……减肥的目的是为了健康，用不健康不科学的方式只能是赔了夫人又折兵！
其他网友回答
1，节食减肥能瘦么？能，不节食反弹也快。节食也容易很快到瓶颈期，因为本质上节食就是靠饿。
其他网友回答
减肥误区一：
不运动，不节食，躺着就能月瘦20斤
市面上有很多网红减肥产品，宣称“不用运动、不用节食，轻轻松松月瘦20斤”
如此神奇的减肥效果，让女孩们动了心
事实上，很多商家为了盈利，把营销卖点放在那些迫切想变瘦的女孩身上
其实这类减肥产品，大多属于食欲控制类、促进排泄类的药品
长期服用的话，会带来严重的副作用，如：头晕乏力、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状
不要相信月瘦20斤这样的暴瘦模式，因为一旦恢复饮食，体重就会迅速回升
《中国居民膳食指南（2016版）》建议：除非体重基数太大，每周减掉1-2斤，每个月4-8斤是比较科学合理的减重速度
总而言之，减得越快，反弹越快
小赛建议大家，制定科学合理的减肥计划，一日三餐不可少，保持一定的运动量，再搭配使用奥利司他，这样有助于增加减肥效果
减肥误区二：
出汗越多，减肥效果越好
很多朋友把出汗和减脂效果混为一谈，出汗=掉秤=减肥=减脂
甚至有一些小伙伴，为了能够起到出汗效果，整个运动过程中不喝水，或者穿着不透气的衣服来增加排汗
然鹅(⊙o⊙)…
出汗只是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式，和脂肪消耗没有直接关系
所以，出汗越多，不代表减肥效果越好
如果穿着不透气衣服、不喝水，身体基本处于脱水状态，那你基本上就是自杀了
减肥误区三：
高强度运动更易燃烧脂肪
其实，运动整体强度性和减脂效果的好坏，并无直接关系
人体脂肪的减少，取决于运动时间的长短，而不是运动强度
运动开始时，最先消耗的是葡萄糖，而非脂肪
当糖被全面消耗后，才开始消耗脂肪
如果一开始就做高强度运动，那么糖在被消耗的过程中，身体已经精疲力尽，致使后期运动无法顺利开展，造成脂肪消耗并不多，
因此，请选择较缓慢而平稳的持久运动进行热量消耗，如慢跑、走路等，达到减肥的目的性
减肥误区四：
戒糖、戒脂肪
生酮饮食、低脂饮食、断糖饮食、低碳水饮食……
这些减肥名词都在告诉你“要少吃糖，少吃脂肪”
减肥就是要减少热量的摄入，少吃糖、少吃脂肪，的确没错
但不知从什么时候开始，渐渐变成了戒糖、戒脂肪这样的极端方式
不吃糖，其实会增加死亡风险、容易出现中毒状况、影响月经正常……
不吃脂肪，体脂过少、雌激素等合成不足，将造成月经失调，甚至影响生殖器官发育
无论论是脂肪还是糖，小赛认为都不应该将它视为减肥路上的敌人
与其简单粗暴地减少，不如适量吃，吃好点的
