网友提问：
骨质疏松是什么原因导致的？如何通过合理安排饮食来预防呢？
优质回答：
骨质疏松不单单是老人、女人的现象。其实更多的是跟你的饮食、运动、生理特点等密不可分的！
骨质疏松是一种自然衰老的表现，几乎人人都会发生。但是，这种衰老并不是不能改变的。 一般人从 30 岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化，骨骼也不例外，女性发生得更快。
1、女性 50 岁左右绝经后，更导致骨质疏松。 2、久坐不动的，发病率更高。 3、长期服用激素； 长期大量饮酒。 4、饮食不均衡的，偏食大豆制品、绿叶菜、奶的。
清楚原因我们就要做出调整：在50岁前就有存储更更充足的钙，想要补钙好还要多吃富含维生素 D的食物，多晒太阳。
经常动一动尤其是一些运动，跑步、打篮球、游泳等每个小时起来动一动。
调整生活习惯，戒烟限酒是最好的，做不到要少烟少酒少喝含糖饮料。包括代谢的药物双磷酸盐类、降钙素类等。
每天都要有乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。但是骨头汤和豆浆中的钙含量也很少，也不能指望喝它们补钙。
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谢邀！
导致骨质疏松的原因有多种，比如营养素的缺乏，女性绝经期雌激素下降，年龄因素以及其他疾病引起等等。
骨质疏松，是一种以骨组织、骨峰量减少的代谢性骨病变。以全身骨骼疼痛，骨折为特征。
一、营养素的缺乏
1、钙的缺乏
钙构成机体骨骼和牙齿，骨骼通过打成骨作用来达到平衡。如果缺乏，表现为骨骼的病变，即儿童时期的佝偻病和成年人的骨质疏松。
2、维生素D的缺乏
维生素D是促进钙的吸收，是对骨骼钙起着一个总动员，当缺乏时，会出现关节疼痛，骨痛，严重时骨骼脱钙引起骨质疏松，发生自发性或多发性骨折。
3、维生素C缺乏
维生素C也是促进钙吸收的，如果缺乏，可导致肌肉关节疼痛，可引起四肢疼痛，肋软骨接头处扩大等
二、更年期
女性更年期，即绝经以后，骨质丢失速度加快，骨质降低到一定程度，就不能保持骨骼结构的完整性，甚至压缩变形，发生骨折，即为骨质疏松。
三、年龄因素
骨骼的更新速度因年龄而变化，1岁前每年转换100%，儿童时期10%，健康成人5%，40岁以后0.7%，绝经后骨质丢失速度加快，所以一般中老年人开始骨质疏松。
四、疾病因素
比如，肝、肾疾病可引起
如何安排饮食预防骨质疏松？
1、从儿童青少年就开始，做饭合理饮食，多食奶类及奶制品，富含钙的食物，除奶制品以外，还有虾类、芝麻酱、绿叶蔬菜等
2、保证优质蛋白质的摄入，多食富含维生素C的蔬果。
3、禁烟酒，少喝含糖饮料、碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等。
4、补充维生素D，通过内源性来源——晒太阳由人体皮肤来产生。建议每天20分钟接受紫外线照射。
5、多参加户外活动，坚持体育锻炼，可增加维生素D的补充。
6、女性绝经期要每年进行一次骨密度检查，发现问题，及时采取措施。
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作者：陈彬林（广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师，中山大学营养学硕士。注册营养师。公共卫生执业医师。研究生期间研究方向为营养与慢病防治，主要研究疾病是过敏性鼻炎和哮喘，研究结果发表于Clin Exp Allergy（IF=5.158）。熟悉妊娠糖尿病等妊娠期常见疾病的营养配餐和营养指导。）
答：
什么是骨质疏松？
骨质疏松症（Osteoporosis）是一种骨骼疾病。妇女绝经后，骨质丢失速度加快，骨度降低到一定程度时，就不能保持骨骼结构的完整，甚至压缩变形，以至在很小的外力下即发生骨折，即为骨质疏松症。骨折会引起严重的疼痛和残疾。
什么是骨质流失？
骨质流失是指机体从骨骼中吸收矿物质，如钙。骨质流失的发生有多种原因。其中最重要的包括：
1. 从食物中获取的钙不足。你的机体利用钙来建立健康的骨骼和牙齿，并在骨骼中储存钙。机体的神经系统利用钙来传递信号，帮助肌肉收缩，并调节心脏节律。然而机体本身不能制造钙，钙必须由所吃所喝（或膳食补充剂）的食物中获取，如果每天不能摄取足够的钙，机体就会从自身骨骼中获取来满足其他生理需求。
2. 妇女绝经后。骨质流失导致骨密度下降，更年期后，骨质流失加速导致骨骼变得脆弱。脊柱骨质疏松会给女性带来严重的问题，这个区域的骨折可能发生在日常的活动中，如爬楼梯、举东西、或者前弯时。脊柱骨的骨折会使它塌陷并向前弯曲（图1）。
图1 脊柱的骨质疏松（左：正常；右：骨质疏松导致的脊柱弯曲）
如何预防骨质疏松？
防止骨质疏松的最好方法之一就是努力建立强壮的骨骼。在童年和儿童期建立强壮的骨骼对于预防日后的骨质疏松很重要。
随着年龄的增长，骨骼造新骨的速度跟不上骨质流失。绝经后，骨质流失更快。但是我们可以提早采取一些措施来延缓自然的骨质流失，并防止骨骼变得脆弱。
1.每天摄取足够的钙和维生素D。奶和奶制品是钙的重要来源，奶中钙含量丰富易吸收，此外，豆类、坚果和小鱼小虾以及一些绿色蔬菜类也是钙的较好来源。动物性食物中含有维生素D3，以鱼肝和鱼油含量最丰富，此外，机体在阳光照射下也可合成维生素D3。
2.锻炼身体。可以选择跑步或跳舞来强化骨骼。
3.不吸烟。吸烟会增加骨折的风险。
4.适量饮酒。
5.和医生沟通是否需要药物来防止骨质流失。
参考资料：
1.葛可佑. 中国营养师培训教材[M]. 人民卫生出版社， 2005.
2.https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis
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谢谢邀请！原因缺钙！
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谢邀！
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松是一种比较常见的疾病，通常发生于绝经后的女性朋友或者是老年人群。
早期骨质疏松可能并不是非常明显，可能是一个单纯的骨密度的下降，发展到晚期之后，随着骨量的逐渐的降低，就会形成了非常明显的骨质疏松。骨质疏松最大的后果就是骨折，所以对骨质疏松尤其是老年人群骨质疏松的预防，也是很大一部分就是预防发生骨折。
骨质疏松的病因
发生骨质疏松的原因有哪些，发生骨质疏松的原因有非常多。
年龄因素、内分泌因素、遗传因素、生活习惯因素等都会导致发生骨质酥松。
总的来讲年龄因素是发生骨质疏松的一个非常重要的原因，女性在36岁开始就逐渐发生骨量的丢失，尤其到绝经过后可能发生骨质疏松的几率就非常大。
男性从45岁开始骨量就逐渐丢失，一般到65岁的时候骨量丢失就会出现更明显的增加，对女性来讲绝经之后、男性65岁过后是发生骨质疏松的非常重要的一个界点，也就是这两部分人群是骨质疏松里面最大的两类人群，也是最高发的人群。
骨质疏松的饮食建议
对于骨质疏松的人群，在饮食上也需特别注意。
可以选择进食一些含钙量或者高钙食物的食物，例如钙制品、豆制品、奶制品，包括芝麻酱，还包括一些海鲜类的产品等，这都是一些含钙量相对比较丰富的食物，如果合并有明显的骨质疏松，进食这部分食物是相对比较合适的。
除此之外，一些必要的户外的活动和户外的锻炼，对强身健体也具有非常重要的作用，尤其是推荐经常接触一些紫外线，经常进行一些日光浴，对补充钙也是有非常好的好处。
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