网友提问：
入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？
优质回答：
入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？失眠的人入睡难、容易醒，这主要是精神焦虑心不安导致的。
一、精神焦虑心不安导致失眠
一般来说，每个人都有失眠的时候，什么时候容易失眠呢？往往在遇到烦心事的时候易失眠。应该说随着事情的解决完毕就可以恢复到正常睡眠，一部分人就是这样的。但是，却有一部分人容易过度关注偶然性的失眠，怕今晚再失眠反而真的又是入睡难，由此而形成恶性循环，导致睡前精神焦虑性入睡难或容易醒。实际上90%的难入睡都是因为害怕失眠而睡不着的，少数是各种原因引起的兴奋造成的。
二、入睡难和容易醒重在调节
严重失眠可导致神经衰弱、智力下降，心血管疾病、免疫力低下、脱发白发、抑郁等加快衰老现象。调节的关键就是找到对失眠紧张的放松方法，不紧张的话焦虑就会消失，很快就能入睡了。比如，很多失眠的人，开会或听课时为什么那么容易入睡呢？很显然没有了怕睡不着的紧张，反而入睡却非常快。
调节紧张和焦虑，可选择适合自己的方法。比如：改善一下睡眠环境，卧室完全隔音，睡前最好关掉电话，有时候调个方向睡效果也不错；有规律的适度走路跑步：睡前进行热水浴或泡脚；中饭以后不要食用含有咖啡因的食物和饮料；晚上十点钟以前一定要上床，不在床上看书吃东西等，可以尝试意念放松法，使全身各部位放松，再配合深呼吸，在不知不觉中入睡；平时身体多晒晒阳光或强光照射可促进分泌褪黑素。
可以在医生的指导下，补充硒、镁、钙、复合维生素B、褪黑素以及一些补气养血安神的药物；也可使用百合、大枣、莲藕、槐花、绿豆、小米、莲子、酸枣仁、夜交藤等熬粥食用。如果上床1小时还是无法入睡的话，就干脆不睡了，索性听听喜欢的音乐，看看喜欢的书，很多时候反而会不知不觉的进入梦乡。
总之，失眠的人入睡难、容易醒，这主要是精神焦虑心不安导致的。
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入睡困难和容易醒，到底是哪里出了问题？
入睡困难和容易醒是失眠的典型表现，当然了失眠除了入睡困难和容易醒，还可以表现为睡眠不深，多梦，早早的就醒来，醒来之后入睡变得异常困难，而醒来之后又感觉到不舒服或者感到疲乏，白天又容易犯困。
失眠会导致人们的生活和工作均受到不同程度的影响，如导致生活质量下降，工作效率低，同时还伴有恐慌、焦虑，部分患者可以出现抑郁的表现。
究竟是什么原因导致人们出现失眠呢？
出差等导致睡觉的环境发生改变。
旅行等横跨几个时区引起时差反应。
药物导致的失眠也很常见，常见的药物有、可卡因、激素。
过度关注自己的入睡困难，而陷入担忧，导致更加焦虑、兴奋或者思虑过度，以致于更加清醒，陷入死循环。
长期生活无规律或者夜间上班的或者工作的人，引起生活规律失常，导致生物钟紊乱。
学习和生活负担重、人际关系紧张、环境变化或者找工作导致社会心理压力太大。
遇到这种情况怎么办？
吃安眠药呗，不少人都有这个想法，而且付诸实践之中，但是如果是失眠，治疗不能只依靠帮助睡眠的药物-安眠药，需要做到以下几点:
1、正确认识睡眠，减少睡前焦虑，不要过度关注和担忧自己的入睡困难。
2、建立有规律的睡眠节奏，睡前放松心情以克服睡前焦虑。
3、适当减压，建立正常的生活节律，尽可能的调整患者入睡和觉醒的时间，恢复正常的生物钟。
4、减轻生活和社会压力，改善人际关系，减轻学习负担，环境改变的时候尽快适应环境，求职的时候放松心情。
5、辅助给予安眠药治疗，但需要注意的是，不能把全部的希望都寄托在安眠药等药物身上，因为药物只能在短期之内使用，长期使用会导致上瘾和形成依赖甚至产生耐受和反而引起失眠。
6、如果有多梦或者做噩梦的情况的时候，偶尔发生不需要做特殊的治疗，如果频繁或者经常发生，则需要积极治疗，睡前不要看恐怖电影、不要听恐怖故事，睡前放松，调整和保持良好的睡眠姿势，积极给予心理治疗，如果服有安眠药的缓慢的停药。
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人生三分之一的时间都在睡觉，睡觉是人生中很重要的一件事情，良好的睡眠能够尽快恢复体力和脑力，有利于新一天的工作和学习。调查研究发现，不少人因为精神压力太大，入睡困难;也有的人心事重重，心情压抑导致入睡难，或者容易醒。到底是哪里出了问题呢？
从中医角度来分析，入睡困难的人群可能是心肝火旺、肝气瘀滞导致的，所以需要顺肝气。祖国医学认为，肝主藏血，对应着“五神”中的魂。若肝血不足，心血亏损，则魂不守舍，导致失眠多梦，卧寐不安，梦游，梦呓等症候。倘若日常精神压力过大、饮食失调等导致肝火过旺，就容易心神不宁，难以入睡。建议改变不良的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒类等有刺激性的饮品，临睡前不要抽烟;保持心态平和，学会控制自己的情绪，避免大动肝火。经常喝点菊花、麦冬、夏枯草茶，能够疏肝清热、养阴生津。
从中医角度来分析，容易醒的人群可能和脾胃失和有关。中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致睡不安稳，容易醒。常常感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。在治疗上以和胃健脾安神为主。建议不要思虑过度，以免伤及心脾;注意饮食调理，尽可能吃易消化、无刺激性的食物，例如小米莲子百合粥，养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
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睡不着说明失眠了，容易醒说明很难进入深度睡眠，一般入睡难很多都会伴有容易醒的问题，说到底，睡眠质量是很差的，长期会影响整个人的精神状态乃至身体状态。
入睡困难的原因
第一，饮用浓茶，咖啡，酒精，功能性的饮料等兴奋性物质，可能会导致大脑神经兴奋性增高，人就很难入睡了。
第二，精神紧张，情绪失落，压力过大，思虑过重等社会心理因素，也可能会导致大脑神经紧绷，过于疲劳，从而难以入睡。
第三，神经衰弱，植物神经紊乱，焦虑症，精神分裂症，抑郁症等多种神经精神疾病，因为神经功能失调，可能也会导致入睡困难。
第四，睡前玩游戏看剧，经常熬夜，睡眠不规律等因素，也会导致入睡困难。
第五，突发性的事件影响，比如白天收到某件事情的刺激，也容易让人辗转难眠。
第六，身体的疾病，比如高血压、肺心病、心衰引起的身体不适，也会导致入睡困难。
入睡困难调理方法
对于入睡困难的情况，建议患者首先从改变生活方式开始：
1、保持良好的心态，情绪平稳，早睡早起，饮食规律，不要经常熬夜，养成运动的好习惯。
2、避免不良的生活习惯，比如睡前看使人兴奋的电视，或者是进行剧烈运动，睡前喝具有兴奋作用的饮料等。建议定点睡觉，睡前减少运动量，不喝让人兴奋的饮料等。
3、睡前可以听比较舒缓的音乐，看比较轻松的书籍，保持睡眠的安静环境，睡前可以泡泡热水脚，适当放松按摩一下。
4、在必要的情况下，在医生指导下服用镇静安眠药物，不过也不建议长期服用，以免产生依赖。
如果偶然出入睡难的症状，有可能与过度疲劳、近期压力过大或睡前喝咖啡茶水、玩刺激性游戏等有关，只要避开这些诱因，保持良好的生活习惯，就可以明显改善睡眠。
但如果是症状超过三个月，焦虑失眠症的可能性比较大，需要去医院精神科进行检查，如果同时伴有身体不适的症状，还要到医院进行全面检查，排除身体其他的病变。
容易醒是怎么回事？
睡觉容易醒，多考虑为睡眠障碍，表现为人始终处于浅睡眠状态，睡眠过程中总醒，睡眠质量不好。
究其原因，有可能与精神压力，工作强度过大，精神紧张等外界因素的不良刺激有关。
容易醒跟入睡困难的原因类似，想要改善这种情况，需要先从调整生活方式开始。
1、首先调整精神心理状态，学会释放压力，找到让自己放松的方式，愉悦自己的心情。
2，选择合适舒适的环境睡觉，窗帘要尽量选择遮光的，床单被套尽量选择纯棉类舒适的布料。
3，睡前不要太兴奋，少喝咖啡、浓茶、功能性饮料等，也不要玩刺激的游戏或看刺激电影，尽量在睡前让自己的心情平静。
4，情况严重的患者，要在医生的建议下使用药物治疗，如安神补脑液，维生素B1片和食用能帮助睡眠的食物，如核桃等。
小结：入睡难、容易醒都说明睡眠质量差，最好先从生活起居方面进行调整，保持良好的心态，学会释放压力，养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，合理安排睡眠时间，必要的时候可以在医生指导下服用有助于睡眠的药物。
感谢您的阅读！祝您日日好眠~
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问题出在“努力入睡”！
能睡好觉的人从不为入睡做任何努力，睡不好觉的人，做任何努力都无效─这一努力恰恰是破坏睡眠的条件。
努力睡着=努力忘记=复习或强化。
进入青春期之后，人总有“求之不得，寤寐思服；悠哉悠哉，辗转反侧”。遇到此种情况，人自然分化为两种转归：其一，一部分人起床之后，带着不适感照常接待往来，“困倦”就是而后睡好的条件，就如同饿了吃饭才香。其二，另一部分人则极力控制情绪，试图“静心”，结果必然南辕北辙。
定点卧床，定点起床，任由烦恼存在而不管，老老实实躺着。不翻身是不可能的，翻身多了更累，适可而止。
情绪由自主神经控制，不由主观意志决定，控制行动可为，坚持就可成为习惯，习惯养成之时即是疗愈之日。
