网友提问：
产后42天，宝妈们都应该做盆底肌的锻炼吗？
优质回答：
现在，大部分宝妈对产后修复都非常重视。我当时是56天去医院复查的，医生跟我说，子宫下垂2度，要做盆底肌康复。但我并没有马上做，而是产后4个月左右做的。因为当时没人帮带孩子，所以一直拖到这么晚才做。
女人生完孩子后，对我们的盆底肌还是有很多影响的。具体有哪些影响我们先一起来了解下，然后再来说下我们该怎么做。
女人生孩子对盆底肌以及生活有哪些影响？
1、对盆底肌的影响。怀孕期间，子宫增大体重也增加，我们的盆底肌组织就会受到牵拉和压迫，时间长了弹性就会变差。说到这，不得不说下盆底肌的作用，它对于我们盆腔里的脏器来说，是起到一个托举的作用。如果它失去弹性了，里面的东西就会往下掉。
2、对生活的影响。不管是剖腹产还是顺产，都会对女性的盆底肌肉组织造成不可避免的损伤。比如，阴道松弛，前后壁膨出，还有子宫下垂，就像我那样。尤其是顺产的宝妈，对盆底肌肉、盆内筋膜、会阴部神经等都会有不同程度的损伤。如果，分娩次数多的宝妈，那盆底肌受到的损伤会更大。来看一组数据：
1次分娩史——盆腔器官脱垂几率为12.8%
2次分娩史——盆腔器官脱垂几率为18.4%
≥3次分娩史—盆腔器官脱垂几率为24.6%
所以，产后如果不及时恢复，对生活还是有很大的影响的。比如，尿失禁，平时大笑、咳嗽，甚至打个喷嚏，都会控制不住尿液，是不是很影响生活？
那我们该怎么做？当然是做康复训练！
1、去医院进行盆底肌康复训练。医院有专门的一个门诊是做产后修复的，我当时做的是“电疗”的，就是插上仪器产生电流，随着仪器的震动，慢慢的收缩放松，然后再搜索。这样不断快、慢交替练习。听里面的护士姐姐说，还有激光的，费用很贵，要4-5000的样子，但效果很好。没做过，不知道真假。
2、凯格尔训练法
这种方法很多人都知道，它最开始是为了治疗“尿失禁”而采用的一种练习法。后来才逐渐被用到产后修复训练当中来。通过持续运动盆底肌肉群来增强力量。这个我们平时可以练习下，怎么做呢？我们尿尿时，如果中途你不想拉，我们可以通过收缩肛门阴道的动作来控制，那这个动作每次收缩时不少于3秒，然后再放松。连续做15~30分钟，每日2次，4~6周改善，3个月显效。
以上这两种方法，第一种是跟着电脑显示屏幕做，比较有效果，能坚持做，还有护士指导，等熟练了后就可以在家做。
其实，不管是不是产后，如果平时，比如像我现在，随时都可以去做这个电疗康复。年龄越大，子宫就会越下垂。
希望我的回答能帮到您！
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盆底肌对于大多数人来说都是陌生的，但每个宝妈都肯定很熟悉。盆底肌到底是什么呢？它是骨盆底的肌肉群，和膀胱、子宫、阴道、直肠紧紧靠在一起。平时毫不起眼，一旦怀孕就显示出它的重要性了。因为孕期子宫增大，就会压迫到周边器官，不断增加的重量会导致盆底肌松弛，就像一根皮筋，本来吊着一个砝码，现在变成五个了，虽然后期去掉了但也失去了一定的弹性。
盆底肌松弛有什么弊端呢？最明显的特征就是漏尿，很多产妇尤其是顺产的宝妈都有这个感觉，咳簌、大笑、提重物、跑步时憋不住尿，在公众场合很尴尬，我那时就是这样子，很长时间我都是垫卫生巾。还有就是性冷淡和性交痛，影响夫妻感情。
宝妈们不要不放在心上，这个问题虽然不大，但会随着年龄增长越发严重，老年时期可能会造成尿失禁。
那到底如何解决呢？
1首先，在刚生产完住院期间，很多医生就会提醒产妇做提肛运动。提肛运动就是收缩肛门阴道，具体方法就是慢慢收缩肛门阴道然后慢慢放松，反复四五次后，就快速收缩保持五秒（中间一定不要放松）然后缓缓放松，后期熟练后可延长收缩时间。如果不会的宝妈同时收缩小腹就可以感觉到了。这个运动要不时的做，每天没事就做，尽量多做几次。月子结束后就会发现漏尿现象很少了。产后三个月做效果最明显，但过了这个时间也是可以的，坐着躺着工作玩手机都可以偷偷做，这是个缓慢过程，但贵在不费事简单方便。
2就是产妇42天去医院做检查，医院会对产妇做一个盆底肌检测，可以说十有八九产妇都不合格，这时医院就会建议做盆底肌修复，一个疗程大约四五千块钱，对于我来说当时还没有出现漏尿现象，感觉价格贵，每个星期还得去医院做太麻烦了就没做，所以效果我自身没经验，据做过的朋友说效果马马虎虎。也有可以买回家自己做的仪器，但效果更是差强人意，建议尽量别买。
3盆底肌修复运动，这个是我减肥时发现的一个运动，强烈推荐啊！做这个运动前，我漏尿特别严重，稍微有那么快点就开始了，就算是刚上完厕所也一样，十分的困扰我啊，提肛运动我老是忘做。后来减肥时有这个动作，上面说明可以训练盆底肌，刚开始没在意，做了一个月效果很是明显，真是意外惊喜了！我做了两个多月，断断续续的，但现在已经没有漏尿现象了。动作就是下图所示，时间自己掌握，力所能及就好，但必须标准，不然没有效果。做的时候你就可以感觉到下腹肌肉被拉紧，阴道收缩明显。
产后很多小毛病不注意日后就会出现严重问题，所以宝妈一定要对自己负责，老人可能会说这些算不了什么，但身体是自己的，趁年轻肌肉恢复力强赶紧修复，不去医院可以自己在家做。还是那句话，坚持！坚持！坚持！
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我生了两胎，第一胎到我们市里妇幼生，离家里两个小时车程，42天复查，子宫脱垂，医生建议做修复，可是因为路程太远我没有做，医生开了一个月的药回家吃。隔了两年，二胎出生了，42天复查，盆底肌脱垂，子宫很正常，我也没有做修复，我觉得这个可以自我修复，只要平时多注意身体的修养
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做一下还是有好处的，一胎的时候有轻微漏尿，就是一打喷嚏就会流出来那种，因为了好时期所以二胎坚决做了，漏尿的情况基本没有。但是光靠仪器做是没有用的，还要自己配合做一些运动。
