网友提问：
怎样练PC肌？
优质回答：
提肛运动也是可以锻炼到PC肌的，同时对于早泄的辅助治疗也是很有用处的。
相信提问到这个问题的朋友也是深受男性健康疾病困扰的朋友，本人之前也是深受阳痿早泄的困扰，后来跟一个朋友学习一个锻炼肾脏器官的动作，和一些按摩睾丸阴茎的方法，坚持练习一段时间，效果还是不错的。这其中就有这个PC肌的锻炼。
下面说说PC肌如何锻炼，PC肌在菊花与蛋蛋之间，它活动时，可以控制男性的勃起运动。
括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
这些动作都是可以锻炼PC肌群的，当然也有一些其他方法，毕竟不是专业人士，就不一一介绍。
选择一个因地制宜的方式，再加上一些阴茎睾丸的按摩。通过对控制性能力的阴茎、睾丸、腰肾和前列腺等器官进行系统性训练，让这些性器官更加发达强大，从根本上治愈肾虚早泄问题。
这种锻炼的方法重要的是贵在坚持，一两个星期很难看出什么明显效果，但一个月两个月就不一样。相信你会回来感谢我的。
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深蹲，每天一百次
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对于PC肌的锻炼，已经得到普遍认识。然而很多人知其然，而不知所以然，盲目跟风，对身体造成很多副作用。
通过提肛练习并不能使PC肌得到多少增强，只能预防一些肛门和直肠疾病。
通过排尿练习更加不科学，不管是中西医，都认为一次性将尿液排干净才是正确的做法。如果在排尿过程中强制性终止排尿，一方面会使尿液中的沉淀物滞留，引起膀胱发炎。另一方面，会造成括约肌失效，就像水龙头滑丝，再也关不紧，从此尿频、尿急。那么怎样做才是对的呢，肌肉练习是一系列反应，必须通过组合练习才能达到效果
第一套动作
预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。
小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。
第二套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。
双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。
左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
第三套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张。15-20次为一组
第四套动作
平躺，双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动，以臀部及大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留半空，紧接着右脚踏出，与左脚平齐。随后放下，15-20次为一组。
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手自然放置于大腿上面。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿上上下来回。一个来回为一次，15-20次为一组。
第五套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手自然放置于大腿上面。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿上上下来回。一个来回为一次，15-20次为一组。
第六套动作
平躺，张开双臂作拥抱式，以臀部为支点，抬起上半身，同时使双腿平齐向头部靠拢，直到双手虚抱至小腿位置。15-20次为一组。
第七套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手交叉放置于胸部。
以腰腹为牵引，将上半身抬起，头部尽量上扬，直到极限，然后慢慢躺下。一个来回为一次，15-20次为一组。
第八套动作
平躺，将双腿自然弯曲抬起。双手平抬握空拳，置于大腿两侧，以臀部为中心，以腰腹之力为引，使上半身向腿部靠近，双腿反方向朝头部靠近，直到极致。一个来回为一次，15-20次为一组。
注意事项
每做完两组后休息30-60秒，在进行接下来的锻炼，当然平时也可以结合一些PC肌收紧-放松练习。
练习贵在坚持，PC肌的强壮与大腿、臀部、腰部肌肉是分布开的，必须要系统练习，。
强调一点网上流行的PC肌收紧-放松练习，边开车边练是不对的，因为PC收紧放松练习，必须辅以呼吸，意识引导等，会转移至少一半以上的注意力，请为生命安全负责。
其他网友回答
这很简单。当男生撒尿到尾声，最后将残余尿挤出的这个动作，就是最标准的，会增加阴径的勃起硬度，建议你每天做5组，每组50次；根据训练强度逐渐增加到200次每组。就很厉害了！
其他网友回答
锻炼PC肌锻炼方法：
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到PC肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
并且我最近练收缩pc肌效果也不错，你们也可以练一下试试
