网友提问：
减脂期，饮食摄入低，无氧强度大，还需有氧跑步吗？
优质回答：
夏天来了，那些刚下凡的仙女们
你们要历的劫来了
夏天你难道还想露出那些粗壮的手臂吗？
你还在靠节食减肥吗？
你还在纠结要不要出去跑步吗？
好吧
你已经开始健身了
你已经开始要准备健康饮食了
你已经突破自我去菜市场买完菜
准备与西兰花和胡萝卜作伴了
但是你一定要清楚：减脂期间一定不要不吃主食，长期摄入碳水不足的话对减肥并没有半点好处。
如果你节食的话你还会变得
1、更胖
我相信你一定听过那些饥饿复胖的理论。饥饿就是这样，如果突然改变饮食结构开始节食，一旦结束节食后，你的肠胃就会比以前更加疯狂的吸收营养，你就会变得更胖。
拒绝吃碳水化合物，身体一旦承受不住，它会非常贴心的分解你身体中的优质绿色能源－肌肉纤维，来为你提供能量。你一直都想一夜暴瘦的梦破了吧？因为这样一来不仅会导致肌肉大量流失，基础代谢率快速降低，脂肪的消耗速度也会变慢。
2、显老态
长期的营养摄取不足，低碳水饮食会导致肠道缺乏膳食纤维益生菌菌群数量不足，有害菌增加。这些都会导致出现便秘，加速皮肤老化。所以减脂期的人经常看起来格外憔悴，长期节食饥饿，还会引起失眠和掉发，所以减脂期的人经常看起来格外憔悴。
3、大姨妈失调
碳水摄入不足时，身体会自动调节到低耗能状态，大姨妈这种非生存必需的消耗会在第一时间被屏蔽。
以下有氧动作，一周有空做4-6次，每次坚持10分钟。
1、1分钟 深蹲
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健 心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
2、1分钟 侧平板式 每侧坚持30秒。
集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌 群（腰、腹、后背）。
3、2分钟 弓箭步 每条腿支撑1分钟。
将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地 面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角，重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧。
4、1分钟 俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
5、1分钟 弯曲驴踢腿
6、1分钟 板凳屈臂支撑
用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低 身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿 ，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。
7、1分钟 直驴腿 每条腿做30秒
8、1分钟 坐在器械上
9、1分钟 平板支撑
消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌 ，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
其他网友回答
减脂只需要控制碳水化合物，如果不需要增肌的话，不需要无氧运动，每天保持中等强度运动如快走15-30分钟，出汗即可。一个月可以瘦15斤左右。
