网友提问：
深蹲，膝盖能超过脚掌吗？如何做一个正确的深蹲呢？
优质回答：
大部分人（甚至健身教练）把“膝盖不过脚尖”当做深蹲训练的一个要点。但这个要求绝对不适合所有人！
为何这样说呢？
因为每个人的骨骼结构都不同，即使深蹲动作正确，膝盖过不过脚尖都是不一定的。有的人大腿长小腿短，过脚尖是肯定的，否则会摔倒。而有的人大腿相对于小腿比例小于常人，很轻松达到膝盖不过脚尖，但动作却未必正确！
其实，“膝盖不过脚尖”主要目的在于让训练者找到臀部后坐的发力方式，避免膝关节为主导的深蹲训练。不仅正确高效刺激臀腿下肢肌群，而且对膝关节健康也有所保障。
而想要做到正确深蹲，还有以下要点需要注意:
1.核心绷紧，脊柱中立位
即使在深蹲训练中，上半身的正确姿态依然重要。核心绷紧发力，维持正常的脊柱位置，确保腰椎稳定性。
2.膝盖稳定性，指向脚尖方向
这一点强调膝盖的健康安全，在深蹲训练中防止内扣等不稳定情形，确保膝盖方向与脚尖方向一致则是有利保障。
按照以上三个要点，就是正确的深蹲训练了。从基础自重深蹲为基础训练，掌握好正确动作就可以高效提高下肢了！
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其他网友回答
你好！很高兴回答你的问题！
对于健身的小伙伴来说深蹲这个动作一定不陌生，它可以算是一种基本功，对训练下肢绝对力量，下肢爆发力，弹跳力，臀部及下背部的力量都有很大的帮助。
但是一说到深蹲很多人的第一想法就是伤膝盖，伤膝盖已经成为深蹲动作的一个显著的缺点，但这很显然是动作不规范造成的，那么今天就来谈谈如何正确的深蹲。首先深蹲这个动作需要髋关节、膝关节、踝关节相互作用，共同支撑，那么为什么在这个过程中受伤的总是膝关节呢？首先很显然我们不能够依靠踝关节来支撑大部分我们的体重加上杠铃的重量，踝关节主要起到的是支撑作用。 我们把自身体重和杠铃重量当成一个整体，其实需要踝关节承受的负荷不会超过百分之十五，那么剩下的百分之八十五甚至是更多就需要依靠我们的髋关节和膝关节承受，加入正好碰上你髋关节的力量不够。或者是不知道如何使用髋关节适当的帮助膝关节承受负荷，就会导致这大部分的力量堆积在膝关节上，所以很显然为什么受伤的老是膝盖了。想要减少动作中膝关节受到的负荷，就要让髋关节承受更加多的力量，首先需要一定的腰腹力量，第二需要正确的动作。 在深蹲时要抬头，这样会使头部和杠铃重量有一个对抗用力，使身体不至于太前倾，这样也就分配了一些重量给到髋关节。第二个就是要尽可能的撅屁股，这样做一是为了让髋关节承受更多的重量，二是为了使膝关节不超过脚尖，避免动作变形。第三个就是在深蹲过程中尽量不要把上半身俯的太低，这不是说我们的动作幅度要减小，我们要保证深蹲够深的情况下不要俯身过低。 我们的头尽量不要超过脚尖所在的垂直地面的平面，幅度要靠臀部的前后移动来达到，打一个比较形象的比喻，拿一把剪刀对着墙剪，剪刀的两个头就是我们的头和脚，交叉点就是我们的臀部，不理解的朋友们可以尝试模拟一下噢。在深蹲过程中对膝盖造成伤害，多是因为膝盖过分前移，导致身体前倾，膝盖超过脚尖。对于跟腱比较短的朋友来说就容易不自觉的踮脚，这样直接会导致臀部、下背部、大腿后侧的肌肉无法发力，就会使所有重量都落到膝盖上。以上这些就是我对深蹲过程中常见的一些误区的看法，深蹲是是个很好的训练方法，但是我们不要适得其反，一定要规范动作，还希望能解答部分朋友的疑问
其他网友回答
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
