跑步减肥会使小腿变粗吗(跑步能瘦腿吗会不会越来越粗)

网友提问:

跑步能减肥吗?小腿会不会变粗?

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首先回答题目的问题,跑步可以减肥吗? 答案是可以,在正确的跑步运动下小腿不会变粗反而会变细。跑步是最好的减肥运动之一,跑步时能调动全身的大部分肌肉, 慢速的长跑是减肥的最好方法。

下面是跑步正确的大理方式:

一周跑四到五天,每次30至60分钟就可以,最好是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。每天跑步对人的膝盖和髋骨不好,如果跑步姿势不对总有一天把自己跑废。 跑步时要持续不要跑跑停停,一次跑步最好不要停下来,因为你的身体本来已经开始在消耗热量,停下来再跑的话消耗热量又要跑一段时间以后才再开始大量的消耗,所以同样是跑20分钟,一次性跑完比分断断续续的跑步效果要好很多。

跑前肚子不要太撑,更不能空腹。跑完之后不要一下子停下来,在你跑步距离最后的百分之十为恢复跑,举个栗子“如果你跑步的总长度是10公里,那么最后的1公里就是恢复跑”。还有就是跑步后半小时以内禁止进食(防止肠胃不适)洗澡要等身体不再出汗,身上的冷却后才可以洗澡(汗未出完就洗澡,等上了年纪很容易得风湿,因为在出汗时我们身体的汗毛孔是打开的) 再稍微注意一下饮食,强烈反对节食,少吃高热量食物比如巧克力、冰激淋等。

除了正确跑步,还有很重要的一点就是跑步后的拉伸,拉伸可以防止你的腿变粗变成肌肉腿,还能美化腿部线条并且还会避免运动伤害。

下面再教爱美的你 7分钟拉伸腿部线条的动作:

1.侧顿伸展脚尖向前·左右

2.孔雀伸展

3.腓肠肌拉伸·左右

4.三角拉伸·左右

5.股四头肌拉伸·左右

最后注意“管住嘴正确的饮食配合每天坚持锻炼”,很快你就会看到你的肚子在慢慢变小,腿再慢慢变细。你会发现跑步不只带给你了减肥成功的希望,你的免疫力和心肺功能都已经远远好过从前。

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其他网友回答

1.跑步肯定能减肥

2.先跑了再说,坚持下来再说小腿的事,都要减肥了,小腿肯定脂肪高,怎么粗也不会比现在粗

3.跑步前拉伸,慢跑不超过40半小时,对关节不好

4.最好的方法是游泳

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其实减肥很容易,只要你多运动,控制食量。一个月下来变化就很明显了。跑步能减肥,根据自己的饮食习惯,你可能需要大刀阔斧的改革让饮食习惯和生活节奏都变一变,这样更能达到减肥的效果。

你要让跑步的时间与日俱增,在运动量加大的同时保持平稳的食量,不要暴饮暴食。生活更应该动静结合,出点汗洗个澡可是很舒服的。有很多女孩子担心长期跑步会出现青蛙腿。为了避免这种情况,在跑步前注意跑前热身,跑完步后慢走片刻进行10分钟左右的跑后拉伸,舒展自己的大腿小腿以及臀部肌肉。让腿部线条舒服好看。做到这点,跑步虽然不会让你小腿纤细,但是也不会让你小腿变粗。

谢谢观看啦,可以的话给个关注评论评论也好啊

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跑步是减肥的一种非常好的手段,首先跑步是一种有氧代谢供能的锻炼方式(当然需要控制速度不能太快)。而有氧代谢最大的特点就是脂肪供能为主,所以对减脂是很有帮助的。至于说小腿会不会变粗,题主可以看看转播电视里那些长跑运动员的小腿,都是非常纤细的,因此中低强度的慢跑是不会让小腿变粗的,这也是有氧运动的另一个特点,如果想要肌肉肥大维度增加,那么只有力量训练才可以。况且,增肌也是非常困难的,很多朋友都怕一锻炼就变成大块头很难看,我要说的就是真的想太多了。就算你想练都很难练成那样的。况且小腿的粗细跟我们先天的遗传有很大的关系,基本上后天是很难改变的,除非你是胖胖的小腿上很多脂肪,也许减肥过程中才能明显的瘦一下小腿。再说一下,要想减肥,运动确实有帮助,但是研究指出运动对于减肥的帮助间接大于直接,也就说你每天消耗热量的总数,运动不过占到2-3成,其余基本来自于基础代谢。但是运动能帮助稳定和提高基础代谢的消耗,所以坚持运动加上好好规划饮食,才是减肥的不二法门。

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小腿会有肌肉的,如果是女生适当跑就可以了。减肥还是要控制饮食,多吃蔬菜和水果。红肉和米饭最好少吃。我现在饭前会喝杯咖啡,能够抑制食欲。我和闺蜜都是喝咖啡来保持身材,这阵子我们天天都喝luckin coffee的小蓝杯,两个人体重都有下降,而且20多一杯,价格合理,味道还特别棒。


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