网友提问：
吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？
优质回答：
我也很烦，165的身高，103体重，吃什么都不长肉，为什么想胖的人胖不了，而胖人想瘦怎样减肥都瘦不下来
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首先谢谢君邀请！在下不作赘言，直接入题。依在下拙见，干嘛非得增肥啊？不胖不瘦才是许多人追求的完美体型哟！甚至是女性，瘦些“楊柳细腰，魔鬼身材”令多少青春少女羡慕啊！多少少女拚了命想让自己瘦下来“瘦成壹道闪電”！却势比登天！难以办到哟！你见过哪个女性喜欢自己胖得跟楊贵妃似的，穿衣费布。走道臃肿！胖成三号水桶，肥猪似的招人嘲笑！！除非她脑子进水了！再说了谁不知道胖子易患三高症，存在各种疾病隐患;而瘦子却高枕无忧矣！民间俗语云:有钱难买老来瘦嘛！想让自己变胖其实也很容易，多吃些零食甜食，膨化食品;碳酸饮料，油炸食品之类;不用多久你就可以迅速变胖啦！但是，各人体质情况不同;有些人不管怎么吃，吃多少好的都不能增肥。那只有另当别论啦。【全文完】河北辛集月夜箫声留言给今日头条栏目组问答小编君。公历二零一八年十二月十壹日下午15:41分发表。
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先查找原因吧！
看是否有吸收障碍，如果是肠胃功能方面的问题，消化吸收系统无法正常运作，摄入的食物还没被消化吸收完全就被排泄掉了；根据自身的情况，如果胃肠不好，就需要先养成一个良好的饮食习惯，饮食清淡最为重要，少吃生冷辛辣类的食物。
看是否生活习惯不好，如熬夜，养胃需要一个良好的饮食习惯，饮食清淡最为重要，少吃生冷辛辣类的食物。
看是否有睡眠问题，如熬夜、失眠、睡眠质量差等；其它压力因素：生活、工作、经济、精神上的压力也能使人消瘦；心情因素：长时间的焦虑、紧张、忧虑、抑郁等；都会影响体重。
如果有上述问题，先要进行调整各项机能，养成良好的生活习惯。
就是增加抗阻力量训练，通过力量训练，可以改善肌肉的质量，使骨骼肌更为强壮。增肌的增加体重依赖于骨骼肌质量的增长，主要是肌纤维增粗和肌纤维数目增多，肌纤维周围结缔组织增厚，肌毛细血管网增生，以及肌纤维内其它物质（肌红蛋白、磷酸肌酸、肌糖原等）增加等所至。力量训练刺激肌肉的增加，饮食营养提供优质的蛋白质原料，从而增加体重，达到健康理想的体重。
运动方案为：越少的重复次数与较重的负重(5～6RM)可能更适合于力量增长，有利于肌肉蛋白合成。频率为1周2～3天 (隔1天或隔2天一次)为宜。多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
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吃不胖的人增肥当然不能反其道而行啦！
主要的需要增加热量的摄入，在原有的基础上增加主食的摄入量，当然还是要选择粗杂粮而非精米面。
增加肉食的量，当然不能选择肥肉，在原有的基础上再增加一些鱼虾鸡蛋等。
增加乳制品的摄入量，加餐除了水果可以加杯酸奶呀。
增加坚果的摄入量，坚果的热量较高，含有丰富的不饱和脂肪、矿物质、维生素，用坚果增肥绝对是首选。
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这个问题，我可有秘方[捂脸][捂脸]
汤，躺，糖，烫，胖
