网友提问：
个人练习武术基本功，从哪里入门？
优质回答：
从韧带练习入手。
你看公园里的习武者，一般是先压压腿，踢踢腿，然后再活活腰。
这压压腿就是基本的韧带练习。为什么要先韧带练习，韧带练习有什么用？
韧带练习就是拉韧带。它的功用是：
1、在剧烈活动前把筋拉展，以防止因肢体运动突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：即韧带拉伤。
2、通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，增加各部肢体的延展能力。
3、拉韧带其实还作为在武术运动前热身的一种形式，即便你韧带基本功已有了基础，还是要在每次武术运动训练前先行进行热身。
这里特别要注意的是：在拉韧带练习中最重要的是适可而止、循序渐进，趴 压 拉，做动作要注意由轻到重，否则会拉伤抽筋，头晕，休克。
说到韧带，顺便也说一下筋。
韧带和筋是人体内两种完全不同的组织结构。一般来说韧带是骨头与骨头的连接，而筋是骨头与肌肉的连接。韧带的特点是质地比较坚韧，有弹性，能够把骨骼连接在一起。并且能够固定体内某些脏器，比如肝、脾、肾的位置。
但其实在实践中，我们认为筋跟韧带在本质上是没有区别的。一般人们俗称筋就是医学上所谓肌腱跟韧带。在武术中我们常说的“一寸筋，一寸长”其实也是不加区分的说的韧带和筋，把它们当一个东西。
武术运动属于一种全身、全肢体的运动，筋骨不先舒展开，是拉不开架势的。明白了韧带练习的首要性，下面来看看都有哪些韧带练习方法。
1、腿部韧带。通过压腿、劈腿，各种踢腿（前踢、后踢、侧踢、里合、外摆）以及结合步法（如典型的扑步）来练习。
2、腰部韧带。通过转腰、弯腰（正弯腰、侧弯腰）、摆腰等来练习。
3、肩部韧带。通过压肩、转肩（前转、后转）等来练习。
4、臂部韧带。通过冲拳、鞭拳、抡掌、劈掌（拳）等练习。
5、头部韧带。通过转头（前转、后转）、摆头、撞头、顶头等练习。
每次习练武术前，先将腿、腰、肩、臂、头充分热身后再进行正式训练，能确保在扎实的基本功基础上，获得较好的训练效果。
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很高兴为大家解答。本人有8年的习武经历。现在是一名职业散打运动员，下面我就给大家说一下我的习武经历，刚开始习武的时候基本功是很重要的。一定要打好基础，千万不能急于求成。只有这样你才能更好的领悟更快更容易的学习动作。
第一点就是柔韧性练习，包括压腿，压肩，还有腰这是最基本的东西这个过程也是最痛苦的。
第二点就是身体协调性练习，这个东西也是武术套路的基本动作，练这些东西主要是让身体更加的协调，让自己的接受能力变强，让身体更加的随心所欲，想学动作的关注私信我，我给你发教程视频。
第三点就是力量练习，这些东西相信大家都知道怎么练，网上有很多个个部位的训练方法，大家可以搜一下看看，或者让我给你发教程也行。
以上的这些是最基本的东西，练好这些东西，在学一些难度难度高点的动作就会容易很多。
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大家好，我是卡片，首先祝愿今日头条越办越好！非常高兴回答这个问题， 练习武术基本功可以从扎马步入手，扎马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。下面是小编为大家整理的关于：武术基本功扎马步。
武术基本功扎马步
扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
武术基本功扎马步的练法
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中(这两句不知说明白没有？不好懂)，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步(地盆)是拳术之祖。
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武术三要素：速度、力量和几何管理。所谓招招数和套路，教我如何利用几何原理把你的力量发出去，发到位置，并形成肌肉记忆。
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从压腿开始
