网友提问：
跑步真的能瘦腿吗？
优质回答：
要瘦是全身，不只是腿，需要持之以恒才見效。
其他网友回答
以前我也是一个腿粗的胖子，买裤子时选都不用选，直接上最大的码！那时候我的两只腿就像大象腿，一走路腿上的肥肉就在晃！
我很难受，但是我没放弃希望，经过一年的跑步，我的裤子从36码变成了28码，那种改变简直是翻天覆地的！
跑步到底能不能瘦腿？这个问题困扰着不少的人，因为有不少妹子，有不少帅哥都怕变成肌肉腿，所以他们不敢去跑步！
其实我们完全没有必要担心这个问题，只要掌握下面的方法，我们就能远离肌肉腿，大象腿，从而收获纤细的美腿！亮出自己的身材！
跑步能瘦腿吗？
答案当然是肯定的，跑步不仅能够瘦腿，他还能减去你全身的肥肉！
跑步是一种有氧运动，而有氧运动可以燃烧全身的脂肪，所以我们的腿部脂肪就能够被很好的燃烧掉！
如何防止我们变成肌肉腿？
有很多朋友知道跑步能瘦腿，但是又害怕变成肌肉腿，所以他们在徘徊在犹豫！其实我们采用适当的方法就可以防止变成肌肉腿！
1. 拉伸塑型
在我们跑步后一定要进行拉伸塑型，其实我们的肌肉也有一定的可塑性，如果我们在跑步后不拉伸，那么我们的肌肉就会又粗又短又硬，会让我们的小腿变成萝卜腿！
所以跑步后的拉伸是防止肌肉腿的关键，我们应该拉伸小腿肌肉，大腿肌肉，让肌肉纤维变长变细变得更有弹性！
2. 发力正确
跑步时发力不正确也会导致肌肉腿，因为不正确的发力会让我们的大腿，小腿受到的压力更大，肌肉就很容易变粗变硬！
我们应该用臀部发力，用臀部的肌肉带动大腿带动小腿，如果我们找不到臀肌发力的感觉，我们可以用哑铃臀桥或者是深蹲来增强臀部的肌肉！
如何增强减腿的效果呢？
有的朋友就向我抱怨说我坚持跑步一个月了，为什么我的大腿还没瘦下来呢？其实不是跑步的原因而是你的原因！
1. 少油少盐少热量
如果你想通过跑步瘦腿，那么我们的饮食一定要严格的管控，腿部是最容易堆积脂肪的地方，如果我们不注意饮食，那么越来越多的脂肪就会堆积在腿部，从而让我们的腿越来越粗！
2. 保证强度
如果你每天只跑十几分钟，那么减退瘦腿的效果可以说是微乎其微的！想要瘦腿，那么我们一定要保证自己的脂肪被充分的燃烧！
我建议大家保持30到40分钟的有氧运动，我们也可以采取多种有氧运动组合训练的方式，比如说跑步加骑车加游泳，这样组合训练的方式比单一的跑步训练要好很多！
瘦腿确实是一个艰难的过程，有的人坚持好长时间都没瘦下来，而有的人坚持了好长时间却变成了肌肉腿，想要健康瘦腿，我们就得采用合理的方法！
获得更多的跑步减肥知识，您可以点击上面的头像关注我。
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
其他网友回答
跑步当然可以瘦腿。跑步，跳绳等等有氧运动都是可以减脂的，并且是全身性的减，并不是减哪一个部位，减哪一个部位的锻炼方法是没有的。减肥的话，建议有氧运动加力量训练，一起配合来练效果更好。
其他网友回答
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
胖子最苦恼的是什么？作为一个曾经的胖子，我可以明确的回答这个问题，那就是每次买衣服的时候，那简直是痛苦极了，想要挑选一条适合自己的裤子简直难如登天！
腿瘦的人穿什么都好看，什么都能穿，而对于我们腿胖的人来说，那肥壮的大象腿真是我们身材的终极杀手，我相信没有一个人喜欢自己的腿又胖又粗！
但是又有什么办法呢？我们试过了那么多的瘦腿方法，但是很多都没有效果，甚至会反弹！什么瘦腿精油，什么绝食减肥法，我相信不少人都试过，最后肯定没有得到理想的结果！
以前我也是一个腿胖的人，但是我通过跑步成功的瘦腿了，不跑步你也想瘦腿？那确实是很难的！
其实跑步是最佳的瘦腿方法，今天我就来给大家讲一讲如何通过科学的跑步来瘦我们的大腿和小腿？
1. 放松腿肌
如果我们跑步前不充分的放松自己的腿部肌肉，那么我们很有可能导致自己的腿越跑越粗！而且如果肌肉太过僵硬，跑步受伤的风险也会加大！
我们可以通过高抬腿，转体摸脚，前后踢来活动腿部的肌肉，放松我们的肌肉，同时，我们也应该拉伸自己的韧带，防止跑步过程中巨大的压应力导致肌肉受损！
2. 髋关节要灵活
有许多人在跑步时迈腿的方法不正确，这样就会导致我们大腿小腿受力加大，这样就很容易让我们跑成肌肉腿，我们应该用灵活的髋关节来带动大腿，大腿在带动小腿！
这样迈腿就非常的轻松，我们的肌肉也不会紧张，这样就可以减少肌肉纤维的受损，避免肌肉超量恢复，从而导致肌肉变粗，肌肉形状变丑！
3. 跑后的处理
有很多人在跑步后直接走了，其实这很容易让我们的大腿，小腿变粗，正确的方法是，跑完步后，我们应该抖动大腿和小腿的肌肉，并且让我们肌肉的温度下降！
然后我们要进行肌肉的拉伸，在跑步后肌肉处于放松状态，这时候对肌肉进行拉伸就能够很好地塑造肌肉的形状，让我们的腿部线条更加的优美流畅！
4. 热水促进循环
在我们跑完步后，我们可以用热水充分的泡脚，促进腿部的血液循环，这不仅有助于缓解腿部肌肉的疲劳，让我们的身体快速的恢复！
同时我们用热水泡脚，这样可以快速的排除因为无氧呼吸产生的乳酸，这样可以防止第二天腿部剧烈的酸痛，这对于我们跑步恢复也很有好处！
真的可以毫不夸张的这样说，跑步对瘦腿真的很有用！如果我们掌握科学的方法，再加上足够的坚持，那么我们的腿围一定可以下降，我们一定可以收获小细腿！
获得更多的跑步减肥知识，您可以点击上面的头像关注我！
其他网友回答
只要你掌握了正确的跑步姿势，做好跑步前、后的腿部拉伸，你的腿就一定会瘦下来。
无论你的腿是由于肌肉还是脂肪原因的粗，跑步都能减少小腿的围度。
想瘦腿首先要慢跑，其次时间要控制在30～40分钟以上为宜。在慢跑20分钟的时候消耗的是你身体内的糖分和水。而20分钟以后的慢跑，多一分钟就多消耗一分钟的脂肪。所以你在刚开始消耗脂肪的时候千万不能停下来，一定要坚持到40分钟以后，才能达到减脂瘦腿的效果。
其实跑步是一项全身运动，它可以帮助你减掉你身上各个部位的赘肉，并且还可帮助你锻炼肌肉。不要只专注于瘦腿，只要你能坚持去锻炼，拥有健康完美的体形才是最重要的。
