网友提问：
大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？
优质回答：
轻食餐也叫减肥餐，主要是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，食用以后既能减少摄入量，又能起到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比。通过均衡饮食减少摄入量的同时还能增加饱腹感。又能养成良好的饮食习惯，这样对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
吃什么轻食餐更利于减肥？
分享一道轻食餐-清炒鸡胸肉的做法，简单省时间，热量又低同时还能增加饱腹感，起到控制摄入量，辅助减肥的作用。
一，食材准备。
主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳头半，女生一拳头，这样的主食份量。
肉类：鸡胸肉一块大约120克，也可以两人食用。
蔬菜：海带，秋葵，莴笋头，红椒。
水果：圣女果6颗，或者苹果，选择水果是补充维生素和矿物质，避免营养不均衡。
牛奶：脱脂奶一支（200毫升），减脂的时候建议优先食用脱脂奶或者低脂奶，因为这些牛奶脂肪含量低。
二，怎么制作。
1，鸡胸肉放少许油清炒（提前把鸡胸肉手撕或者切好），注意油量，建议选择3克左右的油即可。
2，红椒切丝和秋葵一起水灼一下，秋葵捞出以后加冷水过一下，然后切成条状的，方便食用。
3，然后加入调料，小米椒，柠檬片，盐，醋等调料一起搅拌均匀食用。海带和莴笋头属于小菜，调料和秋葵一样的，根据个人口味适量增加调料，盐建议2克即可。
4，最后把蒸好的主食盛出摆盘，一道简单又有营养的轻食餐-清炒鸡胸肉做好了。
温馨提示：轻食餐要记得有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪的摄入，饮食不能太单一，尽量选择未加工的食材，避免选择二次加工的食物。未加工的食材营养保留多，利于控制热量，还能起到均衡营养的作用。轻食餐在就餐前先喝一小杯温水，补充水分，清肠胃，增加饱腹。然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序，既能减少摄入量，又能起到均衡营养和减轻体重的效果。
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减肥是一个永不过时的热门话题！
减肥不仅仅为了美丽，更为了健康，所以一胖毁所有的代价是非常巨大的！
那么，减肥期间如何饮食既营养又美味呢？
玮玮建议如下：
无糖酸奶不能少！
无糖酸奶含有丰富的优质蛋白、钙质以及多种人体必需氨基酸，经过发酵后，其中的乳糖转化为乳酸，有助于促进胃肠蠕动、提高钙吸收率，尤其适合减肥期间食用，防止由于能量及蛋白摄入过低导致骨骼流失。
在无糖酸奶中加入含有丰富维生素、抗氧化营养素的新鲜蔬果，以及富含不饱和脂肪酸以及膳食纤维的原味坚果，具有丰润肌肤、亮泽秀发、维持机体免疫机能的作用——推荐给减肥的你！
粗杂粮：
粗杂粮虽然富含淀粉，但是其血糖生成指数却较低，有助于减脂，其丰富的维生素B族、矿物质以及膳食纤维含量 能够补充机体营养、保持细胞活力；而充足的饱腹感和饱足感有助于延缓即可，防止进食过量，非常适合减肥人群！
将红豆、芸豆、鹰嘴豆煮熟后拌入沙拉中，味道很不错哦！
以上是玮玮的回答！如您有任何问题，请留言哦！
祝好 ！
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最近在打卡7天减5斤的计划。这是我最近要吃的还有要吃的减肥餐。我减肥一般都会用减肥餐法。因为我运动的话总是这疼那疼还没有什么明显的效果，节食一般撑不过三天。最有效也是最健康的就是减肥餐了，不用饿肚子还能瘦！一般都是吃低脂的东西。
面包买的黑面面包，吃无油煎蛋，吃黄瓜胡萝卜
这两天的早餐就是三明治，都是鸡蛋黄瓜胡萝卜，加黑麦面包就这样，会喝一包牛奶或酸奶
做的减肥菜团子，就用菠菜玉米面和一起蒸的，做一次吃好几天，一顿一个或两个加一个煎蛋
减肥餐一般就是蛋白质，蔬菜，主食，水果。其实吃不了这么多。
煮紫薯，鸡胸肉，青豆，秋葵，胡萝卜玉米，小番茄
水煮龙利鱼，清炒虾仁，玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜，红薯，小番茄
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小伙伴，你好，我是清歡妹子，高级私人健身教练兼健身营养师，你所说的轻食减肥餐，专业来讲可以说是减脂餐，我制作减脂餐通常满足以下几点：1??充足的蛋白，适量的碳水，达标的脂肪，膳食纤维以及维生素等，满足人体健康所需的食物2??营养搭配均衡，如此一来，配菜搭配的就特别好看，让人眼前一亮，有食欲，心情大好，也能提高新陈代谢的速度，加速脂肪燃烧3??烹饪方式简单，拒绝油炸，通常是蒸煮炖炒，控油盐。
接下来，我列举几种我经常做的减脂餐1??多彩龙利鱼2??鸡胸沙拉3??五彩缤纷的虾仁4??牛肉盖饭5??加餐食用的水果燕麦坚果沙拉
以及其他系列的美食作品，个人原创[呲牙]
对健身和美食以及读书感兴趣的朋友可以关注我哟，我将不断输出新知识[害羞]
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我是一直在喝塑身堂的酵素，一款固体饮料哈！价格和外面奶茶饮品基本差不多，关键可以调理肠道，改善身体环境，可以减肥的同时还能提亮肤色！有机会大家也可以试试，确实还不错！
