网友提问：
基础代谢为1231千卡，需摄入多少热量才能瘦下来？
优质回答：
知道了基础代谢率，我们要计算出一天所要燃烧的热量，公式就是=基础代谢*运动因子
得出一天的热量，只要我们摄入的比这个一天所需要的低就可以了
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Hi，我是膳为糖糖，健康生活陪伴者。
一般来说，基础代谢的能量占全天消耗热量的60%~70%。你的基础代谢是1231kcal，则全天能量消耗大概是1760~2050kcal。如果希望体重稳定，则全天摄入的饮食能量可与能量消耗一致。
如果你希望减脂，则饮食能量可以在全天摄入能量的基础上减少300~500kcal。
从你的基础代谢来看，应该是女性，所以推荐能够减少500kcal，即减脂每天能量为1260~1550kcal。可以参考下图1300kcal对应的食物量去吃。
在做饮食规划的时候建议①餐餐有蔬菜，包括早餐也是哦，一方面蔬菜有助于饱腹感和平衡餐后血糖，避免当餐脂肪堆积。②餐餐有蛋白质食物，这类食物包括肉，蛋，奶，豆及豆制品，均衡分不到每一餐，让我们满足口腹之欲的同时也能有效避免机体肌肉流失。③餐餐有主食，推荐全谷物，杂豆和薯类主食。这类主食生糖指数相对精白米面更低，且营养价值更高，对减脂可以起到事半功倍的效果。
当然，体重管理仅仅有饮食是不够的，运动要跟上哦~推荐1-2天一次运动，每次运动30分钟以上，有氧结合无氧运动。如果你没有运动经验，可以请优秀的健身教练帮助，如果你已经有运动经验，也不妨借助各类健身APP。
膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，致力于为肥胖，慢病人群提供健康管理。欢迎咨询。
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女性专用的基础代谢率计算公式：BMR= 体重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年龄*10
你自己算算看你的BMR是多少吧。
16~30岁的女性BMR值在181~146KJ/m2/h之间。甲亢者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲低者则比正常值低20～40%。
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。每天只摄入400千卡，理论上肯定会瘦。（每天摄入400卡你会活活饿死）。
但我建议每天摄入的能量一般以不少于800千卡为宜，因为如果一下降得太低，人体就会通过降低代谢来弥补能量摄入的不足，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
【拓展资料】
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
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那你的体重是多少斤？
其他网友回答
基础代谢太低了，用一个月时间恢复饮食提高代谢，进入第二个阶段，把晚饭换成粗粮，第三个阶段 中午晚上换成粗粮，第三个阶段一日三餐换成粗粮。一个星期至少运动5天，循序渐进
