网友提问：
如何摆脱肥胖的苦恼？减肥有什么方法？
优质回答：
如题
说肥胖，首先必须了解什么是肥胖？按照医学定义，通常是指超过标准体重20%称为肥胖，诊断肥胖症，要明确是单纯性肥胖还是继发性肥胖。只有排除继发性肥胖，才能诊断单纯性肥胖。肥胖症又进一步分为三级，超标准体重20%，为轻度肥胖，超30%，为中度肥胖，超50%以上，为重度肥胖。
那种方法治疗肥胖症效果好呢？因为肥胖症的类型不同、分级不同，很难回答哪种减肥方法效果好。此如说，继发性肥胖的治疗，病因治疗是关键措施，不解决病因问题是无法解决肥胖问题，如甲状腺机能减退，机体缺乏甲状腺素，导致基础代谢率低而出现肥胖，补充甲状腺素，提高基础代谢率，增加能量消耗，必然出现体重的减轻，从而达到减肥的目的。单纯性肥胖，主要病因是多吃、少动、心理和精神因素，那么就必须针对饮食、运动、心理等综合措施去干预。当前市场上出现单纯的节食减肥，单纯的运动疗法，单纯的心理疗法，减肥初期有点效果，很快就复原或反弹了，有些方法还对身体造成伤害。
减肥不论何种方法，都不是万能的，各种方法都有各自的适应症，都有各自的缺点和不足，不论非药品治疗、药物治疗，还是手木治疗，都是如此。此如说重度肥胖症，手术治疗可能是唯一选择，其它任何疗法都难有成效。
因此，我建议有减肥期望的肥胖症患者，减肥前最好到专业医院去明确诊断肥胖症的类型、级别，咨询医生选择何种减肥方法，确保减肥成功，促进心身健康！
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应该减肥了，赶紧节食努力段练吧，不然高血压，糖尿病，脂肪肝会找到你呢？为了家人和自己的健康努力减肥吧！
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【2018-05-25 中华医学科普回答】如题，谢邀，要回答这个问题，需要对肥胖尤其是腹型肥胖有个了解，以及引起肥胖的原因和有效减下来的方法有个了解。
随着现代社会发展，人们承受的各种压力也随之增大。国外有几十个国家的抗衰老医学研究表明，压力可使人体内“应激激素” 分泌量增加，如果皮质醇这种激素过度分泌，不但使 内分泌系统紊乱，而且使抑制“饱食中枢神经系统” 给身体发信号，导致食量难以控制而导致肥胖，从而 形成“代谢综合征”。世界卫生组织顶尖级流行病学专家马默特认为，“代谢综合征”的特征就是“腹 部肥胖”。一旦“代谢综合征”形成，发生心脏病的可能性是常人的 20 倍。
静坐少运动是导致我国城市社区居民体重超重及肥胖率上升的最主要因素。如果能坚持运动，不良 生活方式、日益增大的各种压力这两种因素完全可以 抵消。但是现代人出门有汽车、上楼有电梯、洗衣服有 洗衣机，绝大多数人已经养成了不运动的习惯。
WHO 认为，肥胖是 21 世纪“新种传染病”，它可 引起糖尿病、高血压、脑中风、心脏病、癌症等 50 多种 疾病。超重是亚健康的典型症状，超重与肥胖能使人 体代谢呈现“小马拉大车”状态，它们是通往疾病和 死亡状态的桥梁，其共同特点是“舒适性”“、隐匿性” 强。按现代人的生活方式，人们会在舒舒服服、不知不 觉当中，愉快地走进“亚健康”和“疾病”的“沼泽地” 而不能自拔，犹如“温水煮青蛙效应”。因此，超重与肥胖可谓人体定时炸弹，如遇导火索就会引爆。
对于减肥者、尤其是中老年减肥者来讲，健步走 是科学的运动。跑步对于膝关节的压力是翻倍的，容 易造成胫骨、膝关节的半月板等软骨组织损伤，而健 步走可以相对降低对膝关节的伤害。另外，健步走是 典型的有氧运动，它是消耗脂肪最好的运动之一。健步走的时间应在 30~90 min，要根据自己的身体状 况逐渐加量。
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肥胖确实会给很多人带来烦恼，身心都会很受打击，严重甚至会出现高血糖、高血压、高血脂等三高症状，引起心脑血管疾病。想瘦下来真的要下定决心并掌握一些科学的方法。我觉得可以从四个角度努力：首先是吃，重要性占比我认为是60%，饮食控制，要改变以前不好的饮食习惯和结构，坚持少糖少盐低脂原则，拒绝夜宵、零食、饮料，早餐不要省略；其次是运动，重要性占比20%，培养运动的习惯，每周3-5次有氧运动，健走、慢跑、间歇跑（依据身体适应状态循序渐进），简单直接没有场地限制，后期把一些力量训练加进来；第三，睡眠，重要性占比10%，好的规律性的睡眠对身体恢复调节尤为重要，成年人保证在7-8小时，最低不能低于6小时，睡觉在11点左右，起床时间每天也不能差异过大，睡眠质量其实跟减肥效果密切相关；最后，要提到的就是心理调节，重要性占比10%，积极的心态会让减肥效果更显著，把自己往变得更好的方向去指引。具体怎么去执行，后面会做详细的展开。你要对肥胖问题有足够多的认识和重视，自律的人生更自由，希望你早日安全健康减重！
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由于现代生活水平的普遍提高，人们的饮食结构也有了很大程度的改善。拿本人来说，炒菜喜欢多放油，平时吃饭不能少了肉，特别是喜欢吃五花肉，觉得五花肉香有味。几天要包一次水饺，当然也是五花肉馅的。这样来回的吃，这样的生活习惯，也带来了不少的困绕。比如将军肚，也叫啤酒肚，给生活带来很多的不便，就连系个鞋带，弯腰拿点东西都不得劲。有时是喘粗气，有时由于吃肉太多，所产生的热量散发不出去，便攻到了牙上，导致牙走火，疼得厉害，不敢嚼东西，也是很挠心。还有就是堵塞血管，导致血压升高，经常感觉头晕，影响工作。
所以现在必须改掉这些对身体不好的饮食习惯，要减肥。坚持做到：一，少吃肉以及一些油腻的食物。二，多吃疏菜，如白菜、油菜胡萝卜，蘑菇、黑菜和南瓜等。粗量制作的面食，如粗粮煎饼，粗面馒头等。三，少吃盐。四，少吃甜食，五，加强体育锻炼，六，适当控制饮食，特别是晚饭要稍吃，最多吃七分饱就可以。
如果你能做到以上这几条，我想你的体重会慢慢减下来的。
