网友提问：
为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？
优质回答：
这是很多减肥朋友担心的。
既怕有氧运动时间太短导致减肥效果差，又怕时间太长导致肌肉流失得不偿失。
那么为何长时间的有氧运动会导肌肉流失呢？
怎么预防呢？
为何长时间的有氧运动会导致肌肉流失。
人体三大储能物质:蛋白质，脂肪，糖类。
这三种在人体消耗的顺序没有严格的前后之分，只有多少之分。
一般来讲，在跑步的初期，人无时无刻就在消耗脂肪和身体糖分，也会额外消耗一点蛋白质。
时间一长，身体糖类不足，那么蛋白质消耗占比就会增大。
蛋白质组成我们身体的基本结构，肌肉和内脏都是有蛋白质组成的。
为了保证内脏的正常运行，过度运动时，首先消耗的就是身体肌肉，严重导致内脏衰竭。
预防以及补救措施
1.每次有氧运动不要超过1个小时。
2.有氧运动后多补充能量，多吃蛋白质含量丰富的肉类。
3.每周做几次力量训练，如引体向上，俯卧撑，硬拉，平板支撑。
有氧运动必然会导致肌肉流失，但是这些运动可以刺激肌肉的再生成。
希望可以帮助到您～
其他网友回答
谢谢邀请！
我认为长时间有氧运动应该具备一些条件才会导致。先来说说长时间有氧掉肌肉的理论依据。
首先要说的就是人体三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。而磷酸原系统和糖酵解系统通常为短时间高强度的无氧运动供能，一般持续2分钟左右的高强度运动。（能量来源主要是糖原分解）。
而有氧运动系统通常为时间长，强度低的有氧运动供能，能量来源有，糖原，脂肪和蛋白质，一般前面基本上是糖原供能（相信大家经常听到有人说，有氧运动要坚持半小时以上，就是因为，前面20分钟糖原参与供能的比例最大）。而20分钟后，脂肪参与供能的比例变大，这里要注意的是，不管是前面还是后面，都不会单一的能量供能，只是供能比例大小的问题。而在40～50分钟后，蛋白质也会参与供能（一般蛋白质不会作为主要的供能物质），这就是长时间有氧会完成肌肉分解的理论依据。
但我个人认为，不能简单的这样理解，因为还有一些其他的因素。
1：如果你在有氧运动前，吃了很多的碳水，那么碳水的供能相对来说就会更充足。这一点可以看很多马拉松选手在赛前都会吃很多碳水。
2：蛋白质是会参与分解供能，但如果我们体内吃了一部分蛋白质的食物，应该是体内蛋白质的食物优先参与分解供能，只有当你的有氧运动时间太长，肌肉才会有所分解供能。
3：肌肉的流失，合成，其实在一天中是反复不断的，只是一天的合成多，还是流失的少，相信有很多人都有过这样的经历，天天坚持练，肌肉变小了。所以，肌肉流失于无氧运动的强度是否达到渐进超负荷的原则和饮食关系更大。如果能量赤字，蛋白质摄入不足，才是肌肉流失最主要的问题。
所以，长时间有氧会不会掉肌肉，肯定是会的，但也要看很多条件因素。如果是普通的减脂，完全没有必要那么长时间的有氧，如果是马拉松爱好者，那么太多的肌肉本身对自己就是负担。
上面是个人的看法，欢迎留言交流！希望能够帮到你！
