网友提问：
健身房什么器械练pc肌？
优质回答：
不需要去健身房，不需要特别抽时间，平时上班坐着，出行坐车的时候，睡前躺着放松的时候，悄悄发力练一下就成。
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我们医生也会建议男性锻炼PC肌，因为“羊尾”等一系列男人疾病，部分应该归咎于衰弱的的PC肌。不过我们跟患者强调的训练是凯格尔运动或深蹲训练，这两种运动是比较有效的运动方式。
找到PC肌的位置：
PC肌肉在蛋蛋与gang门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在小便的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟gang门之间的肌肉，那块就叫PC肌。找到后就可以开始正式锻炼了。
锻炼PC肌最常用的是凯格尔运动
先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为“提gang”，也可以治疗痔疮，因为在做这个练习时，gang门部位也会变得很紧的。
收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
能轻松的达到以上锻炼目标后，可适当加强训练强度
尝试收缩PC肌并保持5到7秒。尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。
进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。
深蹲也可达到锻炼PC肌的目的
但深蹲动作要准确，运动不要过急过快，注意核心发力点。
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自己就可以利用憋尿的方式训练pc肌
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其实对于PC肌的锻炼不一定非得去健身房完成，平时自己在家里或者日常闲暇时间都可以自行进行锻炼。
最简单的，我们平时坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。等到你练习熟练后平时在办公室站立、在街上等车、在家看报或看电视时都可以做，并且这个锻炼没有任何副作用。
其实想要锻炼好PC肌首先要正确的找到PC肌，很多人其实可能并不知道PC肌在哪儿，大多人估计也就只是听说过，甚至听都没有听过。要知道PC肌真的是每个男人都应该坚持练习的部位，因为PC肌就是男性性爱力量之源，不仅是硬度的保障，更是男性多重高潮的金钥匙。
这里就先说下怎们找到咱们男性的PC肌正确的位置所在。方法有动态和静态两种，都很简单方便。动态的方法就是你可以在自己排尿的时间，控制自己排尿，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。有的人会在排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。以上这些情况都是由于PC肌过于薄弱导致的，有上述情况出现就更要加强练习啦。
静态的方法你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。这时你就会感觉到PC肌在夹紧了，那个地方就是PC肌。同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。
简单的PC肌锻炼这样每天进行即可，如果想要了解更深程度的训练方法，可以给我留言，看到留言的话会第一时间给予回复，一起交流。
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还是有必要去健身房，健身房器械略全面，适合锻炼身体，身体健康了，福气自然就来了
