网友提问：
新手小白，如何在家用哑铃练全身？如何选择合适的重量？
优质回答：
20公斤一对，可拆卸的就够小白用一年了。
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接下来推荐哑铃练全身的几个简单动作
胸大肌：1哑铃卧推 2俯卧撑（宽距和窄距） 3仰卧哑铃飞鸟
背阔肌：1哑铃双臂俯身划船，2单臂俯身划船 3引体向上
三角肌：1坐姿推举 2哑铃飞鸟 3俯身飞鸟
腿：1深蹲 2箭步蹲（负重皆为哑铃负重）
新手锻炼，前期从小重量起步，注重动作的准确性，同时找准目标肌群的发力感觉。先把动作做规范熟练，然后慢慢提升负重，切记心急，开始就大重量刺激。那样很容易受伤。
规律的训练频率和强度。搭配合理的饮食，保证充足的睡眠。三个月，让你蜕变。
新手变老手，瘦子变大壮
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从小到大，1公斤开始练
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先从1.5千克的开始，上举，每组30个 3组，飞鸟，每组20个，3组，弓箭步 左右各20，3组 所有的每组间歇1分钟
