网友提问：
怎么有效清理身体的宿便？
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不知从什么时候开始，现代人开始“中毒”了，而万毒之源就是“宿便”，铺天盖地的广告宣称宿便是衰老的根源，是肥胖的祸根，是皱纹的真谛，机灵的商家抓住机遇，展开了各种“排毒、排宿便”项目，而其排毒的根本措施就是使用各种含有泄泻作用的中药或者西药，初次听到这样的广告或者还有辨别的能力，奈何这些商家就是通过周而复始的广告宣传，听得次数多了，也就相信了这个谎言。我现在都能记起某产品经典的一句广告词“排除宿便、一身轻松”。因此“宿便“纯粹是商家杜撰出来的一个伪医学术语词，在医学上，从来没有宿便这个说法。
食物从摄入体内到变成大便排出体外，食物通过食管、胃、小肠、结肠、直肠，直至通过肛门排出体外，胃肠道的蠕动将大便向肛门处缓慢蠕动。如果蠕动的速度过快，则可能出现腹泻，或者大便次数增多，并且可以听到肠道咕噜咕噜的叫。如果肠道蠕动过慢，则可能表现为便秘，两到三天甚至三到四天排便一次，且大便干燥难解。
便秘虽然是个小问题，但是，反复的便秘也挺烦人，长时间不排便而可能引起腹胀不适的表现。大部分的便秘是没有大问题的，属于功能性便秘，大多时间较长，有小部分便秘是由于肠道本身发生病变引起，表现为新出现的便秘，时间较短，短期内突然出现的便秘要引起重视，而功能性便秘的治疗主要是改变生活方式，增加蔬菜水果等粗纤维饮食的摄入，适当增加活动，增加肠蠕动，同时要养成每天定时排便的习惯，以建立定时排便的条件反射，针对已经做到上述方式，仍然便秘者，可以考虑适当使用缓泻剂，如聚乙二醇，或者乳果糖通便，大便前段特别干燥者，可适当使用开塞露通便。我知道的广告打的很响的香丹清通便药，短期使用可以，长期使用可能造成肠道变黑，因此不建议长期使用。
因此，不存在清宿便的说法，存在便秘者，良好的生活方式和必要的缓泻剂是安全的。不建议长期食用清宿便的保健产品。
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很简单的，睡前揉肚子揉个10分钟，第二天早上就能排大便的。我把这个方法介绍几个排便困难的小伙伴儿，经过一个月的反复练习，现在每天早上排便都非常顺利！
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在我们日常的生活中，便秘宿便真的困扰过很多人令人烦躁难受，排宿便的方法有很多种，但有些方法不是每个人都适用的真难搞，不过排宿便，我自己是用这种方法：
一：每天早上起床洗漱好之后，就空腹喝大概一瓶矿泉水的量温开水，吃早餐必加韭菜煮木耳加点猪油。
二：每天都喝一大壶开水，多吃蔬菜，吃点水果，少吃油腻的。
三：每天晚上睡觉前顺时针逆时针按摩肚子周围各50次。
我每天都是这样，每天准时排便量两次。
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清肠道排宿便最有效的方法是什么
对于正常人群而言，没有必要清肠道排宿便。如果是慢性便秘患者，可以通过调整饮食和生活方式，必要时应用一些药物来促进排便，改善便秘情况；如果是需要做肠镜的患者，在检查之前主要通过调整饮食及服用导泻药物清空肠道。
“宿便”不属于医学上的概念，而是一些产品在营销时所创造的词汇，简单来讲就是指积存在体内尚未排出的粪便。其实正常人是没有必要清肠道排宿便的，只要是排便规律，粪便性状正常，没有粪便干硬、排便困难等表现，一般都是正常的现象，未排出的粪便对身体也没有危害，没有必要做一些特殊的干预。
如果是有慢性便秘的患者，则需要通便，主要是调整饮食及生活方式，必要时在医生指导下服用一些泻剂或促动力剂，但是不要自行滥用一些刺激性泻药或一些“清肠道排宿便”的产品。对于器质性疾病引起的便秘，则需要在用上述方法的同时，积极治疗原发疾病。
有的人群需要清肠道，则是做肠镜检查或治疗之前的必要准备。具体的方法是在检查前三天宜吃无渣或少渣半流质饮食，尽可能少吃蔬菜、水果、含籽粒的食物。在检查前10小时，需要服用泻剂来清空肠道，常用的泻剂有复方聚乙二醇、乳果糖口服液、甘露醇和磷酸钠盐等，这些药物均需要服用2次以上，2次间隔4小时左右，然后大量喝水以促进大便的排出，若疑为肠息肉，准备做电切术者不能使用甘露醇清肠。当大便至清水样、无渣时，说明肠道已做好准备充分。如出现恶心、呕吐，应告诉医生或护士，必要时给予清洁灌肠。检查当天上午需空腹。
本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院(北京铁路总医院) 消化内科 主任医师 王沧海审核
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每天早上起床一杯凉开水，是一大杯，
多吃苹果，火龙果，香蕉
保持吃完饭站一个小时，一天八大杯白开水，
