网友提问：
减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？
优质回答：
目标是减肥燃脂的话，早晨空腹跑效果最好，重点是跑完一小时后再进餐。平时健身每次跑30分钟以上就可以改善心血管系统的健康。
跑步燃脂的几个重要点可以参考一下：
①每次要跑40分钟以上才可以，因为脂肪在30分钟后才刚开始燃烧，尽量每天都要跑。
②跑步前5至10分钟热身，因为血液没有热起来之前肌血流不佳，易造成运动伤害。热身后，韧带组织的活动性提高、肌血流加快的同时心脏也进入最佳的状态。
③跑步后做拉伸，可以缓解肌肉韧带紧张、预防小腿抽筋、美化肌肉线条，否则长期不注意会造成小腿会粗壮。
④千万不要跑累了立马坐下休息，一定要先慢走再停下，不然容易造成乳酸堆积和小腿痉挛的发生。
⑤跑步中采用鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，避免张嘴大喘气呼吸法。
⑥跑步前、跑步后不要大量饮水，这样很伤身体，可以小口慢咽补充。
⑦跑步半小时后才可以沐浴（待消汗毛孔关闭后）
谢谢认真看完，如果对您有帮助的话可以回复一下[比心]
其他网友回答
你这个问题问得不够专业呢~~运动减肥要看的不仅仅是时间，还有强度，例如你跑步机的速度，跑步机的坡度，都会有影响。
1、先说一下，减1斤的话，短期快速冲刺一般跑1个小时都基本OK了，前提是你吃的食量要跟原来完全一样。
有很多人会因为跑了步，然后又增加了食量，再问别人“为什么跑了步没有瘦？”
如果你真的想瘦得快点，尝试一下把跑步的坡度调高一点，把跑步的速度调快一点，那样子跑半个小时都可以减1斤。
2、再说说体脂率，你要减的是1斤脂肪，而不是1斤体重，要知道人的身体不可能单独只减脂肪，减肥的时候是水分、肌肉、脂肪一起减少的，所以减1斤脂肪很可能需要体脂率降低0.5%~1%左右。
所以减肥的时候不能只看体重，还得看体脂率和腰围。
3、最后再说一下，如果单靠跑步就可以减肥减得好，那就不需要各种专业的健身动作了，最好还是多学点瑜伽或者哑铃动作哦，多种动作组合起来，瘦身的效率会比单独用跑步好很多很多~~~记得吃方面也是要浅食八分饱，吃到刚刚好啦~~~(⊙x⊙;)
其他网友回答
只要坚持下去，饭后半个小时缓慢锻炼半个小时，持之以恒一定会有健康的身体
其他网友回答
这个问题是根据个人身体情况，不能一概而论
其他网友回答
无法准确的做出评价，如果是减体重的话，我锻炼前后体重会少一到两斤，但是大部分是水分罢了。楼主想要减肥的话，做好饮食的控制，一周做一次体重对比。坚持下来，成功就会来到。
