网友提问：
有没有什么可以在家做的减肥运动？
优质回答：
很高兴回答你的问题，俗话说的好只要功夫深，铁杵都能磨成针。更何况是减肥呢？只要你有这个心。
由于家里空间的限制，我们可以做些简单的运动。如我们可以练练瑜伽，俯卧撑，平板支撑等等。也是可以有助于我们减肥的。
我们可以花钱买个室内的跑步机，这样我们就可以在跑步机上跑步了，既简单方便又效果明显。因为跑步是最好的减肥方式之一。
我们要在家里做到能走路就不站着，能站着就不坐着。就是我们可以做些小运动。动动腿呀，动动胳臂呀。因为你只要在动就会消耗能量，就有助于减肥。
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在日常的生活中，许多人都想拥有一个完美的身材，可是由于各种原因而不能到健身房进行系统性的减脂训练。
空中蹬自行车
仰卧在气垫上或者床上，手臂挡在身体的两旁，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做此运动的时候，保持呼吸均匀，动作不要太快或者太慢，每天做300个左右。做完后不要马上停止，将双腿分开80度，再合起来，做剪刀腿的动作。
仰卧起坐
仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，同时还能收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。身体仰卧在地垫上，膝部弯曲成90度左右，脚步平放地上。进行时应该较缓慢的速度，次数循序渐进。
原地俯身扭腰
双腿张开，双脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时双臂侧平举，然后呼吸，并同时将左手放到右脚踝。挺直上身吸气，眼睛看着伸展的右手指尖。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
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在家就能做的减肥运动，需要场地不那么大，器械不要求专业，时间也不能太长，给您推荐波比跳、HIIT和TABATA， 这些运动都属于间歇性高强度运动，燃脂减肥效果非常好，运动二十分钟半小时相当于跑步一两个小时。但是该运动要求运动者有一定的运动基础，因为强度相对较大。
刚开始先做波比跳吧，等运动一段时间波比跳做着没压力了，再做HIIT， 然后再做TABATA， 因为三者之中，波比跳还相对最简单运动强度最低，其次HIIT， 然后TABA。
其实看着这些运动也是不难的，但全程做下来确实挺累人的。
简单说说波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯卧撑、起身蹲下、向上跳起，然后就是重复这些。做够20秒钟时间，休息10秒接着做，做20分钟。开始能做10分钟就很好了。坚持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有变种，可以都试试。
关于HIIT和TABATA可以上网搜搜视频资料，都是很好学的，主要是坚持。
祝您减肥成功！
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宅在家里做什么运动减肥，做有氧燃脂的运动。最近一段时间大家都待在家里，除了关注疫情和自己的一日三餐，其它的事情就是看书，追剧或者做些工作上的事情等等。其实，宅在家里除了运动辅助减肥，最重要的还是以饮食为主，宅在家里摄入量明显大于消耗量，通过运动也不可能消耗殆尽。所以，宅在家里还是以饮食为主，运动辅助的方式进行减肥。
宅在家里可以做哪些运动减肥？
宅在家里的运动场地有限，空间较小。可以做的运动，如跳绳，踮脚，靠墙俯卧撑，饭后靠墙站立等运动，都可以促进消耗和增加燃脂。每天持续坚持40分钟以上，就能达到消耗脂肪和代谢脂肪的作用。不过，建议有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能促进脂肪燃烧，避免运动减肥以后皮肤松弛和下垂。
除了运动以外，饮食也要控制，怎样控制饮食，如下：
饮食不控制，就会导致摄入量增加，好比你刚刚运动消耗500千卡，一餐高热量饮食（甚至500或者是800卡），这样等于是做无用功，体重始终减不下去的。
1，减少糖分食物摄入量。
过多摄入糖分食物会导致胰岛素抵抗，胰岛素细胞不断把大部分糖分合成脂肪，人就会越来越胖。所以宅在家里减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，这样既能减少糖分食物摄入量，又能减肥的作用。
2，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。富含膳食纤维的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
3，控制进餐速度。
进餐速度越快，摄入也会增多，因为过快的进餐速度会让大脑误以为还没有吃饱，会增加食物总能量的摄入。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。
4，餐前喝水或喝汤。
餐前喝一杯温水或者喝汤能清肠胃，增加饱腹感，同时还能起到减少摄入量的作用。
5，增加蛋白质摄入量。
宅在家里可以动植物蛋白质交替食用，这样能起到互补的作用，还利于身体更容易吸收。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡蛋，豆制品，瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等食物。
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现在天气越来越冷，户外运动变的更加有挑战。加之北方地区供暖后空气质量也不是很好，在这种情况下到户外运动确实是对身体健康十分不利。那有什么运动是可以不出家门还能达到减肥目的的运动呢？
答案就是：爬楼梯
爬楼梯可以说是一项非常高效的有氧运动，因为爬楼梯消耗热量的效率非常可观，以一个体重是55公斤的女性为例，如果爬楼梯半个小时，那么大概能消耗214.5千卡的热量。同样的时间用于慢跑的话，也就是消耗180千卡左右的热量。如果你能一次上两级台阶，在消耗能量的同时还能练习翘臀。最重要的是爬楼梯这项运动不受天气的限制，可以风雨无阻，随时动起来。
说到这里，应该会有人担心爬楼梯会不会伤膝盖？其实真不用担心这个问题，因为只有下楼梯才会伤膝盖。
在进行爬楼梯运动的时候速度不用太快，根据个人的情况而定，如果你想达到减肥的目的，那么就一定要在30分钟以上哦！
作者：崇珊珊
注册营养技师（RD）/国家二级公共营养师/高级健康管理师
