网友提问：
引体向上靠哪里发力拉到最高？为什么？
优质回答：
引体向上靠哪里发力拉到最高？为什么？以背阔肌为主的发力。
引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。通常所说的引体向上，是指正手引体向上。
一． 背阔肌的肌肉力量提高了，才能拉更多的引体向上，也能拉得更高。
1. 引体向上的训练，不能上拉得更高，不能上拉得更多，或者是因为没有把握引体向上动作的要领，或者是因为背阔肌的力量相对较弱。正确的引体向上动作，是上拉时有意识挺胸，以背阔肌收缩的力量上拉。
2. 提高背阔肌的肌肉和力量的主要训练，是坚持常规的引体向上训练。常规的引体向上训练，是根据训练的能力，每周二到四次，每次四组以上，每组拉到接近力竭。
3. 以其他动作加强背阔肌为主的背部肌肉的力量，有助于引体向上训练能力的提高。其他的背部肌肉训练动作还有横杆/绳索下拉、坐姿横杆/绳索划船、俯身杠铃划船、俯身单臂哑铃划船等。
二． 肱二头肌的训练也有助于引体向上训练能力的提高。
肱二头肌的训练动作，反手引体向上之外，还可以多做杠铃弯举的训练和哑铃弯举的训练。肱二头肌的训练，可以放在背部肌肉训练之后，与背部肌肉训练不同的是，肱二头肌的训练，宜做多次数训练和力竭训练。
结尾语：功到自然成。坚持合理的引体向上训练，以及其他相应部位的力量训练，就会拉更多的引体向上次数，也能拉得更高。
其他网友回答u003E引体向上靠哪里发力拉到最高？为什么？u003Cspan style=”font-weight: bold; text-decoration: underline;”u003E以背阔肌为主的发力。u003Cu002Fspanu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练u003Cu002Fspanu003E，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。通常所说的引体向上，是指正手引体向上。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Fd04dd3871a944b3297e3a3ab39882042″ web_uri=”tos-cn-i-0022u002Fd04dd3871a944b3297e3a3ab39882042″ img_width=”637″ img_height=”367″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E一． 背阔肌的肌肉力量提高了，才能拉更多的引体向上，也能拉得更高。u003Cu002Fspanu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E1. 引体向上的训练，不能上拉得更高，不能上拉得更多，或者是因为没有把握引体向上动作的要领，或者是因为背阔肌的力量相对较弱。u003Cu002Fspanu003E正确的引体向上动作，是上拉时有意识挺胸，以背阔肌收缩的力量上拉。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Fcc9dbd6d6ab4430096a26ac89283b0b2″ web_uri=”tos-cn-i-0022u002Fcc9dbd6d6ab4430096a26ac89283b0b2″ img_width=”459″ img_height=”591″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E2. 提高背阔肌的肌肉和力量的主要训练，是坚持常规的引体向上训练u003Cu002Fspanu003E。常规的引体向上训练，是根据训练的能力，每周二到四次，每次四组以上，每组拉到接近力竭。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Fba5fd854e88f475ab69aff163e01bcdf” web_uri=”tos-cn-i-0022u002Fba5fd854e88f475ab69aff163e01bcdf” img_width=”640″ img_height=”448″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E3. 以其他动作加强背阔肌为主的背部肌肉的力量，有助于引体向上训练能力的提高。u003Cu002Fspanu003E其他的背部肌肉训练动作还有横杆u002F绳索下拉、坐姿横杆u002F绳索划船、俯身杠铃划船、俯身单臂哑铃划船等。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Fb4a95a8f47474313917e3ee19d1d6297″ web_uri=”tos-cn-i-0022u002Fb4a95a8f47474313917e3ee19d1d6297″ img_width=”640″ img_height=”376″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E二． 肱二头肌的训练也有助于引体向上训练能力的提高。u003Cu002Fspanu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E肱二头肌的训练动作，反手引体向上之外，还可以多做杠铃弯举的训练和哑铃弯举的训练。u003Cu002Fspanu003E肱二头肌的训练，可以放在背部肌肉训练之后，与背部肌肉训练不同的是，肱二头肌的训练，宜做多次数训练和力竭训练。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002F9d760c9a71654046b31a829a1594c641″ web_uri=”tos-cn-i-0022u002F9d760c9a71654046b31a829a1594c641″ img_width=”1024″ img_height=”618″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold; text-decoration: underline;”u003E结尾语：功到自然成。坚持合理的引体向上训练，以及其他相应部位的力量训练，就会拉更多的引体向上次数，也能拉得更高。u003Cu002Fspanu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002F7f36e104c4ac439ea8a200d6b98863dc” web_uri=”tos-cn-i-0022u002F7f36e104c4ac439ea8a200d6b98863dc” img_width=”635″ img_height=”396″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003E1111111111
