网友提问：
50岁，有轻度椎间盘突出，能练习深蹲吗？为什么？
优质回答：
最安全的方案：
徒手深蹲勉强可以，但是要控制运动量，不要训练过度。
负重深蹲一个都不能做。
腰间盘突出哪怕再轻度，也意味着腰椎的受力水平比正常人大幅下降。
所有用到腰腹力量的动作，都会给腰部额外的刺激，一旦轻度变成了重度，则训练的效果适得其反。
而深蹲，尤其是负重深蹲，恰恰是对腰部力量要求极高的一项运动。
在负重深蹲的过程中，人体的腰腹负担着很重的责任
一方面要承受来自重物向下的压力
另一方面又要在动作全程负责身体的平衡
可以说在这个过程中，腰部受到的压力来自于各个方向，并不是很易于把握。
一旦受力的大小出现了偏差，则腰伤必然加重，是非常危险的。
图中可以显示，深蹲的过程中，身体呈一个竖直的Z字型
我们都知道，在这个状态下，身体是不可能自然保持平衡稳定的
那么之所以我们可以做到不跌倒，就是腰部在调度全身肌肉达到了平衡点
而再加上重物，难度就更大，所以并不推荐。
那么在腰部状况不良，又希望做深蹲怎么办呢？
可以按照下图这样完成动作：
把腰部紧贴墙壁，这样不但能够保持脊柱竖直，而且来自墙面的反作用力能够减轻腰椎负担。
而臀腿受到的训练，和正常的深蹲是一样的
可以说，这是深蹲最初级，也比较安全的一个方法。
说一千道一万，腰椎不好的朋友尽量还是在痊愈后，再考虑类似深蹲，硬拉等等大重量多关节训练是比较好的
希望有帮到你。
其他网友回答
50岁，有轻度椎间盘突出，能练习深蹲吗？可以练习深蹲，只是动作一定要规范，负荷深蹲训练时，负荷重量要适度。
轻度椎间盘突出或有过椎间盘突出病历的人，腰椎相对脆弱，应时刻注意保护，尤其是搬东西或者负重锻炼的时候；轻度椎间盘突出，做徒手深蹲是没问题的，只是做负重深蹲时要慎重。
深蹲，是健身锻炼的一个基本动作，可以有效锻炼大腿、臀部、大腿后肌，并利于核心力量发展。深蹲时，须注意动作的正确性：背部挺直，双脚朝外，与肩同宽，膝关节和脚尖在同一直线，蹲起时，腿部发力。
注意动作的正确性和慎重负重深蹲外，轻度椎间盘突出或有过椎间盘突出病历的健身者，可以借助一些固定器械锻炼腿部和提高腿部力量，比如做腿举，腿屈伸，腿弯举，腿外展，腿内收等动作。
轻度椎间盘突出健身者，平时锻炼时，锻炼腿部之外，应把腰背肌肉锻炼作为经常性的锻炼内容；腰背肌肉和肌肉力量的提高，可以防止腰椎间盘突出的严重或复发。
其他网友回答
50岁以上的年岁！有轻度椎间盘突出，最好到医院条理比较好！50以上一年不如一年跟心理都有关连，练习深蹲跟各种自然运动，懂得源理的本身随着气元血夜热能量，能把椎间盘突出部位调理复源，不懂的同样的动作身体放松不了，到至的只会加重！因多数人的吃，穿，行走，都是习惯性的直觉做各种事，好些一有病只会紧张，跟本不会放松！历史象道佛的空，只是杂念的一切阶空，其实它体内的意识力，静也好，动有好是调理得相当畅通，才会出现超人类的奇特！现在的武术就相当看得出来！不以内元意识意念内修身炼体的上了一定岁数都会有机理损伤的迹象！这是事实，在这祝在世修身的都能加强自身内修元能的慧根意识！南无阿弥陀佛！
其他网友回答
可以，深蹲的同时两臂前伸与肩平行，突然直立可治疗轻度椎间盘突出
