网友提问：
跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解？
优质回答：
谢邀。
这是一个比较常规的问题。这是也是一个常识性的问题，跑步后大腿酸痛，大多数都是因为乳酸堆积造成的，因为肌肉内储存的葡萄糖是有限的，剧烈运动后，尤其是长跑，导致乳酸堆积过多刺激了痛觉神经引发疼痛。所以，最主要的就是要从因上解决问题，第二个是对症，对症治疗，因是什么意思呢，就是大多数造成腿酸痛的都是因为平时锻炼量比较小，或者是你这一次的运动量过大。锻炼量比较合适情况下并不容易出现大腿小腿的酸痛，但是你如果每次都跑了长跑啊，那又你每次都会酸痛，这就说明你这个运动动量太大了，这也是一个衡量的大概方法吧。对我们身体来说如果运动过后产生肌肉酸痛，那我们就进行拉伸练习就行，这样能尽量的缓解酸痛。
另外，就是跑步运动的前后都要进行拉伸，一般刚刚开始锻炼的人会酸痛个几天，出现这种情况以后不要停止，继续锻炼，酸痛的情形就会降低很多，持续的时间也会缩短。每次锻炼完以后，进行必要的拉伸，这样可以延缓肌肉酸痛，也是最简单最有效的方法，然后再进行下肌肉的放松性按摩，比如自己用按摩轮也行，或者找别人帮助也行。两者结合，应该可以很快恢复肌肉状态，因为毕竟这是一个生理的过程，也只有这种办法可以缓解肌肉产生的酸痛。
其他网友回答
说乳酸的都是伪科学，排酸跑也是伪科学。好好休息比什么都强。
通常这种大运动量后的身体酸痛叫做延迟性酸痛（DOMS），很多跑友在马拉松赛后都会出现肌肉酸痛的现象。
这是因为肌肉长时间反复收缩后，肌肉细胞结构会因机械性的牵拉以及化学因素发生破坏，继而出现炎症反应。这种疼痛一般会延续3天左右（笔者自己是3天），最多7天也会缓解的。造成这种疼痛的主要原因就是因为当前的肌肉对这种强度的运动量不适应产生的反应，而具体的内在原因目前还并没有被确定。而其他说是由于乳酸堆积造成的酸痛是一个常见的误区，在我们运动过程中，由于强度过大导致无氧代谢的废物乳酸来不及分解造成堆积就会让我们大腿越来越酸感觉到疲劳。但是在运动结束后，体内堆积的乳酸将有75%会进一步氧化分解，25%左右会由肝脏再次合成为糖，这一过程专业术语称为“糖异生”。那么，乳酸清除的整个过程大约需要多长时间呢，一般5-10分钟就行，最多不超过半个小时就会全部清除。因此既然乳酸都这么迅速地被排出体内了，你又跑的是哪门子的排酸跑呢。
在一场艰苦的比赛后，我们的身体、心理都出现了明显的疲劳，运动能力下降，人的保护性机制参与到训练过程中，换句话说就是身体拒绝继续参加高强度运动，即需要休息和恢复，以消除身体和心理疲劳。 而且，大赛过后，在投入下一轮正常训练和备战前，务必要保证身体已经充分恢复。根据超量恢复理论，只有在出现“超量恢复”的阶段开始一个新的负荷周期，运动能力才会不断增长。如果还未恢复到原来水平，就进行下一个新的负荷周期，那么运动能力只会不断下降。
