网友提问：
早晨跑步对身体健康有益还是有害？应该注意些什么？
优质回答：
关键是看你跑步的方法正确吗？
本人钻研健身运动己经30年了。自认为己经掌握了人体”健康长寿″的金钥匙。但我同时也相信几乎所有的人都不太会相信。
因为国人的健康意识真的比较差。据我的观察:如果学生除外，人们主动锻炼健身的估计不足十分之一。
而在这十分之一当中，方法比较好的也只有十分之一。也就是说总的大致只有百分之一的人运动方法相对正确一点。
关键的问题出在什么地方呢？是出在指导运动的专家们多是书本专家，是没有经过实践的外行养生专家在指导，包括一些自己也极少参加锻炼的医生在指导运动。
正因为这样，所以九成国人的体质处于亚健康状态。
当然今天的答题是关于跑步。我只能讲有关的内容。
首先我要说的是和绝大部分人相反的观点:跑步谈不上是什么很好的运动，包括医生专家常常提倡的走路。和鬼步舞比较起来，跑和走属于幼儿班的运动。
简单地说一下道理:一位下雨也打伞跑步三十年的邻居二只手都扳不下我一只手。
还有一个练武加长跑的体重达220斤，铁塔一般的壮年男士；另一个手臂肌肉摇起来像高庄馒头的小伙子。一开始二个人都不屑与我扳手劲，但结果都输于我。当时我己经是70岁左右的斯文老头。
总的说一是跑步並不能使骨力強劲的运动；
二是一部分自认水平比较高的人，热衷参加马拉松比赛的，長期心率过快，很可能和专业运动员一样，会短寿。
三是极少有人能坚持这种高强度的快速耐力跑，一旦热度一过，放弃了，身体将快速肥胖。
四是跑步只固定的运动腿骨中的股骨、髌骨、胫骨的局部位置，而且力量和运动频率高，致使动的位置磨损大，从而形成跑步膝的关节疾病。而其他位置的骨骼、肌肉、经络、血管又运动不到。
总的说，跑步最大的弊端是心率快；膝盖受损；放弃后发福快这三大主要问题。
如果想坚持的人，应该注意的是速度不要太快；连续时间不要太长；跑的时候尽量锁住膝盖，减少股、髌、胫三块骨头之间的磨损。
实际上几乎所有的运动，只要学会我发现的健身秘诀，那么健身的效率和效果可以大大提高。如果你想学会是要有三个月的耐心和坚持锻炼的毅力的。
很多人还是不会相信，但这里有一个硬绑绑的事实在那里:我在22岁时曾被一个比我小的同事扳折左臂的骨头。
而我现在73岁了，七八千人无一胜我；九成半小伙二只手都扳不下我一只手；我要出步时，叫三四个普通小伙子压住我的肩膀，结果是被我抬了起来。
要是一个普通老人敢让那怕是一个小伙子压吗？儿女见了要告你了。
在三十年以前看了武功小说中有人一个能打二三十人，我是绝对不能相信的，以为是夸张。
但经过自己的练劲以后就完全相信了。也就是说练习内力的人打一些外家功夫的人，好像是大人打小孩，男人打女人，一个打二三十个是完全可能的。
因为你打他基本无济于事，而他打你一下即可使你丧失战斗力。而且他的蹦、跳、腾、挪功夫，可以使你打不着。
形象的比喻是他的力量似钢筋，而你个子再大，出去的力量像一段木头。杀伤力不一样。
一流的运动动劲骨；二流的运动动肌肉；三流的运动动皮肉；四流的运动动透空气。
绝大部分人的所谓运动是透透空气而己。基本上没有用的。
义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理。信者关注。
女
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早晨跑步对身体健康是有益还是有害？我认为是有益的，但最好是太阳出来之后半个小时再跑步。也不是说跑的时间越长，锻炼的效果就越好。根据自身的身体状况，合适的速度，合理的时间才是最有效的锻炼！
早晨太阳出来之前，大气的污染物质经过一个晚上的下沉，集中聚集在低空中，而且这时空气中的水汽也非常大。如果这个时候跑步，会吸入过多的空气污染物，对身体健康不利，特别是有呼吸道疾病的人更应该避免这个时间段跑步。
太阳出来后，气温升高，驱散空气中的水汽和大气污染物。太阳照射半个小时后，空气清新，适宜跑步。
跑步可以促进新陈代谢、增强肺活量、促进血液循环、改善睡眠、降血脂、增强抵抗力、促进消化吸收等等。
跑步前应做放松运动，避免拉伤韧带。跑完步后，不宜马上躺下，应该慢慢走动；跑完步后，不宜马上大量喝水，更不宜喝冰冻饮料，最好喝少量温开水；跑完步后，不宜马上洗澡，最好休息半个小时后再洗澡。
注意：过度肥胖者和过渡削瘦者（脚部难以承受起身体的重量）、腰不好的人、有脚部疾病的人都不宜进行跑步运动。
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大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。
只要不在雾霾天气里跑步，晨跑还是会给我们带来很多好处的。
新手跑者往往会在晨跑和夜跑之间来回纠结。有人说晨跑好，也有人说夜跑好，搞得大家莫衷一是，难以抉择。
其实，晨跑有晨跑的好处，夜跑有夜跑的好处，两者各有优缺点。
晨跑的缺点在于，早晨空气中含氧量较低。这是由于植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳的原因造成的。而在秋冬季节，早晨空气静稳，容易产生雾，如果有霾，就加重了空气污染。
而夜跑的缺点在于，经过了一天的活动，我们的身体容易处于疲劳状态。疲劳状态下跑步，心率会偏高，锻炼效果会打折扣。
如果在没有雾霾的天气里跑步，其实晨跑对我们的身体健康是大有好处的。
1.减脂塑型效果更好。
经过了一夜的时间，我们体内的食物也被消耗得差不多了。
早晨出门去跑步，身体会更快，更大量地利用到我们体内储存的脂肪，对我们的减脂塑形会起到更加积极的作用。
2. 不会因为跑得快而受伤。
早晨跑步，身体有一个逐渐适应的过程，我们会循序渐进的进入跑步状态，大都会采用温和而不激烈的慢跑方式来跑。心率不高，强度适中，不急不忙中就跑完了。
不会像夜跑那样。一开始就容易跑得很快，到最后控制不了自己的配速，容易给身体带来伤病的隐患。
3.使我们一天都保持精力充沛的状态。
早晨迎着凉爽的风，呼吸到最新鲜的空气，鸟语花香的环境使我们感到神清气爽。
晨跑唤醒了我们的身体，多巴胺的持续分泌也会使我们一天都保持愉快的心情。
晨跑结束后，我们会以最好的状态进入到工作和生活之中，并始终处于精力旺盛，体能充沛的状态。
4.能使我们的身体收到更好的锻炼效果。
晨跑加快了新陈代谢，使体内积聚的废物以及毒素在第一时间就被排出了体外，对我们的身体大有益处，同时也增强了我们的免疫力。
晨跑相较于夜跑，静息心率会更低。静息心率相当于是基础心率，基础心率低，我们跑起来心率不容易升得很高，跑后也不容易疲劳，对心脏的锻炼效果大大增强。
晨跑时体内没有过多的食物，消化系统没有太多的负担；晨跑同时也促进了消化和吸收，对改善我们的肠胃环境大有裨益。
5. 使我们更加容易自律。
晨跑需要我们早起，我们就会早早地去睡觉。为了早晨能起的来，我们会推掉许多不必要的应酬，饮食也会变得清淡起来。
晨跑同时也减少了我们晚上刷手机的时间，这样我们就会变得越来越自律。
养成了自律的习惯以后，自律就会给我们带来在身体上以及工作生活上的诸多好处。
通过观察我们可以发现，每天以健康跑为主的人当中，选择晨跑的跑者占大多数。而以竞速跑为主的大都会选择夜跑，下午跑。
因此，如果我们以健康跑为目的，可以选择晨跑，有雾霾的天气再换成夜跑，下午跑。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
只要不在雾霾天气里跑步，晨跑还是会给我们带来很多好处的。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
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早上太阳出来后2~3小时跑步最适宜，太早浊阴不散，二氧化碳浓度高，这时跑步等于慢性自杀！上世纪八十年代，早上去上班，常见邻居一对退休夫妇晨跑回来了，跑着跑着就不见啦！才退休三年就走了。所以晨跑一定在太阳出来后，清阳升起时才适宜的。另外我已七十岁，从不跑步，每天散步1~2个小时。为什么？因年纪大了，关节磨损不起，建议60岁后莫跑步与登山。
其他网友回答
早晨跑步，相信是很多人运动的习惯，当然，也有相当一部分人是晚上跑，确切的说，不管是早上跑还是晚上跑，都是一种锻炼，都是有益身体健康的，具体是早上跑还是晚上跑，可根据个人实际情况安排。
目前本人有时早上跑，有时晚上跑，但有一条，就是坚持每天锻炼，要说注意事项，坚持锻炼算是比较重要的一条，然后就是运动量与运动强度，每次运动要在30分钟以上，不然效果不明显，同时在跑步过程中控制好运动强度，坚持以有氧运动为主。等到坚持科学运动一段时间后，就会发现运动带来的惊喜。
