网友提问：
练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？
优质回答：
感谢邀请！
现在 存在个问题是没有搞明白就是 ：您 最近这几个月你有没有在拉引体向上？还是一直有做引体向上只不过不如之前有劲了？
如果是第一种的话 就是长时间不去刺激 引体所需要的肌肉群 时间长肌肉的就会变松弛，需要经常的刺激着所需的一些肌肉群，使其更有效的增肌。 如果说是第二种情况的话 是不是您过度练习 导致肌肉没有休息过来 或者身体变重 有时候涉及到自身的训练状态也会出现这种情况 您可以训练之前充分的做好 各部位肌肉的热身！在这跟你推荐一种训练方法GTG 方式去 意思就是不要做到力竭 一天中尽可能在不累的情况下去做引体向上 具体规定到组数的话，这得分人 因为每个人和每个人的基础不一样 假如说你最多12个 那么你可以选择10-11 个 做一组 然后可以干别的是当你想起来之后 再来做 10-11个 保证每天这个状态 不要到疲劳就可以 大致的中心思想就是 一直做 一直做 一直做 但是在不疲劳的前提下 一个月后 可以记录一下你的引体向上的次数 纯手打 个人经验希望能帮助到你！有什么不懂的可以继续私信我
其他网友回答
记住一个总则：
所有力量训练的退步，要么是近期训练不够，要么是近期训练过度。
看起来很浅显，但是真正能把握好的健身者，真的不多喔……
先说说训练过度：
训练过度好解释，不是单次训练组数太多，就是训练周期太频繁。
就拿你说的引体向上来说，每天都练是肯定不行的
所有肌肉都需要在休息中增长，引体向上训练的背部肌肉，休息时间起码72小时
还得是建立在吃好睡够的前提下
训练的过于频繁，会造成肌纤维疲劳，不但不会增长，反而围度和力量双双下滑。
再说说训练不够的情况：
人体肌肉训练，有一个用进废退的原则
就是说，你适当的使用肌肉，它就会进步
而你疏于训练，肌肉就会消退。
因为肌肉每天会吃掉大量的身体能量，在你长期不用的情况下，大脑为了节能，会叫肌肉变得小一些。
当然，你再训练它又会恢复原状的。
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对于引体向上而言，每周训练2次，每次训练6组左右
对于大部分人来说，是合理的区间
希望有帮到你。
