网友提问：
心肺功能不好应该怎样提高？
优质回答：
心肺训练是如何有益于心脏的？
生活中，在健身的过程中，常常听见有人说，做有氧运动可以使提高人的心肺功能，那么心肺功能的提高对人体意味着什么？
健身运动过程当中，人体需要大量消耗氧气。可以通过人体运动中每分钟消耗的氧气的量来衡量心血管健康的情况。
心肺耐力增强的时候，身体能更有效的向组织中输送氧气。 人体在运动的过程当中，通过呼吸系统向血液中输送氧气，同时再通过循环系统，将富氧的血输送到全身，同时肌肉和其他组织从血液中吸收氧气，并将二氧化碳排入到血液当中，此时载有二氧化碳的血液，将通过肺的转运，呼出二氧化碳进行气体交换，将二氧化碳排出体外。 血量和红细胞的数量越多大，血液能够运输的氧气也就越多，通过心肺功能的锻炼，心脏肌肉越强大和粗壮，心的排出量也就越大。血液在动脉中和静脉中的循环也会加强，血液运输也会更加的容易，血压也会随之的下降。同时也就会降低心血管疾病概率的发生。此时心肺功能的锻炼就会显得尤其的重要。
如何才能有效的使心肺功能得到锻炼呢？
如何才能有效的使心肺功能得到锻炼呢？ 主要是训练体内的大肌肉群，如大腿臀部，上肢肌肉的群体，通过有氧运动，比如游泳，慢跑滑雪，骑自行车，踢足球等方式都可以使心率得到提高。
作者简介：王珲
全国注册营养技师DTR
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戒烟戒酒是最好的良药之一。
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锻炼心肺，必须强调坚持！坚持！坚持！戒烟！戒烟！戒烟！重要的事情说三遍。我以前带过新人体能训练，第一关就是心肺关，队里的老人心跳速率一般在45到55之间，新人需要将近一年的训练才可以达到。心肺功能的提高途经，主要是高爆发，长时间，大剧烈的运动才能见效。我现在针对很多因为长时间不运动，心肺功能差，年龄三十五岁以下的的普通人简单讲讲。
第一阶段初始训练，两个星期时间，每天进行慢跑训练，跑步距离三公里，时间20分钟，跑步结束后快速俯卧撑二十个，快速深蹲二十个，紧接着原地站立，深呼吸调整自己的进气量和出气量，呼吸平缓后，做好放松运动。运动不要好高骛远，也不要一开始就搞得很猛，一来从身体的静止状态到运动状态需要一个适应过程，而来一开始时间短运动量少，容易坚持住。
第二阶段经过两个星期的训练后，你的身体应该已经基本找到运动的感觉，下面用一个月的时间提升三公里的速度，每次15分钟跑完，这应该是很轻松的，三公里跑完后调整状态两分钟，进行波比跳，动作一定要标准，两组，每组15个。接着左右腿登山步，共50次，这时你的肺部会燃烧起来，原地站立放松，深呼吸，调整。
第三阶段四百米冲刺跑与放松长跑的结合，时间大约两个月，第一个月，每天两个四百米冲刺，用尽全速，跑的过程一定很痛苦，但一定要坚持下去，两个冲刺跑中间间隔一分钟。两个四百米冲完后，休息三分钟，转入慢速三公里，大约用十八分钟跑完，跑完后请将二阶段结束后的动作做一遍。后一个月，将两个四百米提高到两个八百米，后续不变。
基本上个人训练的话这三个半月后你就会发现自身的变化，非常明显，当然训练中一定要注意好自身状况，防止训练损伤的发生。
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平时喜欢宅在家里看视频，走几分钟路程就喊累，孩子到底是娇气，还是真的累？
孩子3岁做过心脏手术，医生说恢复良好可以运动，现在都上小学了，不知恢复怎样，能不能上体育课？
“对于这些问题，过去医生都是凭借经验给予指导建议，”广州市妇女儿童医疗中心心脏中心CICU主任崔彦芹教授表示，现在有了针对儿童的心肺运动试验（CPET）测试，可以全面客观评价孩子的心肺储备功能和运动耐力。
运动与不运动，心肺功能差别有多大
从去年12月开始，历时4个多月，广州市妇女儿童医疗中心心脏中心招募了200名适龄儿童心肺运动试验志愿者，进行了第一轮运动耐量检测。
结果显示， 3/4的孩子能达到欧美国家健康儿童的心肺运动能力，但仍有1/4左右的孩子，运动耐量接近下降或达到下降状态。并且，平时缺乏运动的孩子和热爱运动的孩子，心肺功能差别十分明显。
测试者中，有12%处于接近运动耐量下降状态，14%的测试者为运动耐量下降状态。“这部分孩子心肺功能明显较差，具有肥胖、爱玩手机、平时缺乏运动等特点，看似体健实际上是一群亚健康孩子。”她提醒家长，要有意识经常带孩子参加户外运动。
结果还显示，先天心脏病手术后的孩子，其心肺功能未必不如正常孩子。21例先心病（根治后）患儿的CPET测试，实际氧耗量平均达到了预测值93.7%。这意味着，先心病根治后，患儿的活动能力可以达到正常孩子的水平，比不爱运动和肥胖孩子拥有更好的运动耐量，能跑能跳。
了解心肺功能，CPET 是“金标准”
CPET具有无放射性、无创性，能够全面客观反映人体在休息及活动状态下心、肺、骨骼肌等各方面功能，是国际公认的评估心肺功能的“金标准”。
崔彦芹表示，常规的心电图和心脏彩超，只能了解静态下的心脏状态，但不能代表运动时的状态。而运动心肺功能检查，可以了解孩子在运动过程中有无心肌缺血、心率失常等等，检查出可能存在的隐匿问题，指导日常生活和工作中的活动，有助于在实际运动中规避风险。
儿童CPET适用于6—18岁的儿童，以及术后半年的心脏病患儿。其最主要用途是对先天性心脏病（简称“先心病”）、后天性心脏病（川崎病）和心肌病（扩张型心肌病、肥厚型心肌病）、心律失常患儿的心肺功能评估、手术前风险评估、治疗后随访评估。
CPET还能辅助医生鉴别儿童心悸、呼吸困难和运动受限的原因，进行儿童残疾评估，为康复治疗制定运动处方提供依据。
前天有个80后妈妈带8岁女儿来找崔彦芹看诊，“这个女孩一运动就心跳加快，胸口不舒服，但心电图检查无异常，只是心率稍微偏快，为110次／分钟，有可能因运动诱发室性早搏。”崔彦芹称，小女孩做了CEPT测试，结果得到证实。运动状态下出现室性早搏，虽不是严重疾病，但提示孩子在运动时可能会诱发心律失常，需要引起注意。
而健康儿童通过CPET测试，可获知运动耐量，了解心肺功能基础，排除潜在疾病。如真没有问题，也可以进一步通过医生开具的“运动处方”帮助提升体育考试成绩。
4个简单方法，可以自测心脏强弱
心脏，是身体运营的中枢，心脏病发病率居高不下，不仅中老年高发，年轻人、儿童罹患心脏病也不少。因此，养心护心应该从小做起，除了定期体检，有一些简单的自我检测方法，也可以帮助发现心脏功能下降。
1、摸脉搏
对于健康人群，脉搏跳动的频率等于心率。在安静状态下，成年人的正常脉搏跳动频率为60—90次/分钟；6岁以上的儿童，正常脉搏跳动频率为80-90次/分钟。孩子年龄越小，心率越快。
心率跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。心率过慢，可能是窦性心律过缓、房室传导阻滞等问题，严重心率慢的患者需要装心脏起搏器；心率太快，要警惕心肌缺血、高血压、心梗等疾病，必要时需要吃药来控制。
2、捏脚踝
这个叫做毛细血管再充盈试验，常作为重症病人或慢性病人的判定指标。做法是，用手指按压脚踝或小腿，按压部位呈凹陷皮肤变白，一放开手指，凹陷处能在2秒内快速恢复正常，说明末梢血流灌注良好，全身血液循环好，回心血量充足，心脏功能较好。反之，如果按压后凹陷处超过2秒后才慢慢恢复，说明心脏功能差到一定程度了。
3、爬楼梯
爬楼梯时，会加强心肌的收缩，血液循环加快。如果能够连续爬三层楼梯，脸不红气不喘，说明心肺功能肯定不会差。
4、泡温泉
温泉水温度略高，当人进入温泉中，血液循环会加快，心脏的跳动自然也会加快。如果泡温泉不到5分钟，就心跳很厉害，侧面反映你的心脏功能不大好。
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有氧运动提高的最明显的，有条件的话建议游泳，以前我跑步都跑不了几公里的，自从游泳可以连续不停游一公里的时候，我就可以跑10公里了。可能我再锻炼游远一点的话跑个半马全马也没问题吧。
网上有很多高强度间歇性训练，最出名的就是HIIT和tabata，我在这里再推荐一个训练叫 insanity，优酷就搜的到，60天的课程简直爆炸，能练下来的人都很厉害。
