如何安排一日三餐营养(如何合理安排一日三餐的营养)

网友提问:

你的一日三餐是怎样安排营养的?

优质回答:

早上吃饭粥,小鱼汤。中午吃剩下早上饭炒菜加炒蛋!晚上吃干饭,肉要一点!

其他网友回答

一日三餐,保证碳水,蛋白质,维生素的摄入,减少高热量食物的摄入。保证营养,达到健康合理的饮食。

其他网友回答

谢邀!

作为一名营养师,我的一日三餐很简单却不将就,根据《中国居民膳食指南2016》的推荐,平均每天至少摄入12种以上的食物。

一、分享我平时三餐的安排

1.快手营养早餐

基本10分钟内搞定,板栗薯鸡蛋灯笼果芝麻丸+豆浆,总共5种食物。

含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素C、钙、铁等,不仅好吃营养,也有助增强免疫力,有益养肾补血等。黑芝麻是我最爱的坚果,没有之一哈。芝麻含脂肪、蛋白质、膳食纤维、VB1、VB2、VE、钙、铁等,有益肝肾、补铁补钙及美容养颜等。

?温馨提醒:有相应食物过敏及血脂偏高等人群不宜食用。血糖偏高或糖尿病者建议用蔬菜替换冬枣灯笼果,用熟芝麻替换芝麻丸,豆浆选择无糖。再好的食物也不宜天天长期过多食用。

2.公司饭堂午餐

午餐是在公司解决,一般是2荤1素,油盐偏多,偶尔也会有汤,一般我都会先用温水刷一下菜类,太油腻比较难入口。有时同事会说这样吃不就是没味道。不过因为我口味比较淡,所以还可以接受。听说没刷水的男同事们,体检时大多胆固醇偏高了。平时没拍照,所以这里就没分享图了哈。

3.多样化晚餐

晚上我会自己动手,做个多样化的一餐:玉米饭黄椒虾饼秋葵青瓜青菜鹌鹑蛋,总共有8种食物,兼顾味道和营养需求,也不会太油腻,吃完肠胃也会觉得很舒服。

二、如何每天自己需要吃哪些食物,吃多少的量,分享成人的中国居民膳食指南宝塔。

三、如何合理搭配三餐的4个原则

1.食物多样,谷类为主;

2.多吃蔬果、奶类、大豆;

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;

4.少盐少油,控糖限酒。

祝新年健康快乐!

如我的分享对你有所帮助,欢迎转发点赞,有疑惑可以在评论区留言,平日会分享健康知识或营养食谱,欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~

其他网友回答

我来回答你的问题,早上牛面包配牛奶。加个鸡蛋。营养又美味。中午以不同的菜为主。因为不同的菜有不同的营养。下午在吃水果。补充Vc.各种微量元素。晚上少吃点或者不吃。睡觉之前喝杯牛奶。保证睡眠质量。希望我的回答让你满意。

其他网友回答

有肉,有菜,有水果,多喝水,吃面,米饭有鸡蛋,磨姑


为您推荐