网友提问：
你的一日三餐是怎样安排营养的？
优质回答：
早上吃饭粥，小鱼汤。中午吃剩下早上饭炒菜加炒蛋！晚上吃干饭，肉要一点！
其他网友回答
一日三餐，保证碳水，蛋白质，维生素的摄入，减少高热量食物的摄入。保证营养，达到健康合理的饮食。
其他网友回答
谢邀！
作为一名营养师，我的一日三餐很简单却不将就，根据《中国居民膳食指南2016》的推荐，平均每天至少摄入12种以上的食物。
一、分享我平时三餐的安排
1.快手营养早餐
基本10分钟内搞定，板栗薯鸡蛋灯笼果芝麻丸+豆浆，总共5种食物。
含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素C、钙、铁等，不仅好吃营养，也有助增强免疫力，有益养肾补血等。黑芝麻是我最爱的坚果，没有之一哈。芝麻含脂肪、蛋白质、膳食纤维、VB1、VB2、VE、钙、铁等，有益肝肾、补铁补钙及美容养颜等。
?温馨提醒：有相应食物过敏及血脂偏高等人群不宜食用。血糖偏高或糖尿病者建议用蔬菜替换冬枣灯笼果，用熟芝麻替换芝麻丸，豆浆选择无糖。再好的食物也不宜天天长期过多食用。
2.公司饭堂午餐
午餐是在公司解决，一般是2荤1素，油盐偏多，偶尔也会有汤，一般我都会先用温水刷一下菜类，太油腻比较难入口。有时同事会说这样吃不就是没味道。不过因为我口味比较淡，所以还可以接受。听说没刷水的男同事们，体检时大多胆固醇偏高了。平时没拍照，所以这里就没分享图了哈。
3.多样化晚餐
晚上我会自己动手，做个多样化的一餐：玉米饭黄椒虾饼秋葵青瓜青菜鹌鹑蛋，总共有8种食物，兼顾味道和营养需求，也不会太油腻，吃完肠胃也会觉得很舒服。
二、如何每天自己需要吃哪些食物，吃多少的量，分享成人的中国居民膳食指南宝塔。
三、如何合理搭配三餐的4个原则
1.食物多样，谷类为主；
2.多吃蔬果、奶类、大豆；
3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
4.少盐少油，控糖限酒。
祝新年健康快乐！
如我的分享对你有所帮助，欢迎转发点赞，有疑惑可以在评论区留言，平日会分享健康知识或营养食谱，欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~
其他网友回答
我来回答你的问题，早上牛面包配牛奶。加个鸡蛋。营养又美味。中午以不同的菜为主。因为不同的菜有不同的营养。下午在吃水果。补充Vc.各种微量元素。晚上少吃点或者不吃。睡觉之前喝杯牛奶。保证睡眠质量。希望我的回答让你满意。
其他网友回答
有肉，有菜，有水果，多喝水，吃面，米饭有鸡蛋，磨姑
