网友提问：
5公里跑步用时28分钟，什么水平？
优质回答：
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
5㎞用时28分钟，如果是有氧跑，这个水平中等。如果是混氧无氧跑，这个水平中下等。
一般都喜欢拿10㎞来衡量跑者的跑步水平。由于5㎞距离比较短，无法有效检验到跑者真正的耐力水平。不过，作为我们普通大众跑者来说，大概比较一下也无可厚非。
其实，长跑主要是看一个人的有氧水平高不高。也就是他在有氧状态下能够达到的配速，如果很快，那他的水平就高。
有氧跑步。
有氧状态下跑步，即使配速很快。但心率始终在有氧区间以内，体力消耗小，呼吸顺畅。身体负荷小，没有过多的乳酸产生，不容易疲劳，身体持续采用耐久的脂肪来作为主燃料。
一段距离，我们可以轻轻松松地跑完。
混氧无氧跑步。
混氧无氧跑状态下跑步，体力消耗大，心率升高，呼吸急促。心率会在无氧心率区间以内，或者跑累了减速到有氧一会儿，然后再无氧。
无氧跑，体内乳酸很快超过乳酸阈值，清除乳酸的速度跟不上乳酸产生的速度，大量的乳酸堆积在肌肉里，我们会很快跑不动。最后不得不减速，等乳酸被清除了之后才能再次无氧。
无氧跑时，脂肪燃烧的速度已经跟不上了，身体会转而采用更加高效的糖酵解和磷酸原系统来为肌肉供能。只是这两种供能方式不持久，维持不了多长时间。所以，我们跑了一段时间以后就得减慢速度，等它们恢复了才能重新加速。
我们经常看到在拳击比赛中，运动员们打了一回合3分钟，就得休息1分钟，就是这个道理。
怎样区分有氧和无氧？
有氧跑步时，我们的心率位于最大心率的60%-80%之间；而无氧跑步时，我们的心率位于最大心率的80%以上。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，如果他跑步时的心率在120次/分钟至160次/分钟之间。那么，他就是在进行有氧跑步；如果超过了160次/分钟，那么他此时就已经进入了无氧跑阶段。
综上所述。
大众跑者中，5㎞28分钟。如果有氧跑，确实蛮牛的；如果混氧无氧跑，就泯然众人了。
所以，就这个问题，我的回答是:
5㎞用时28分钟，如果是有氧跑，这个水平中等。如果是混氧无氧跑，这个水平中下等。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
其他网友回答
众所周知，长跑是世界公认的健康绿色运动，它可以降低身体多项重大疾病的发病几率，比如肺癌，三高，偏头痛，关节炎等疾病，此外它也是世界公认的抗衰老运动。题主的五公里成绩我认为在大学中都可以算不错的成绩了，现在全国百分之八十的大学生都达不到你这个水平，希望题主可以继续坚持下去一般认为普通公民(18–45岁)五公里25分钟以内完成就被认为是身体素质非常好的了，当然跟运动员是没法比的，毕竟人家就是靠这个吃饭的，不能拿自己的兴趣跟人家的专业比。
就拿我来说吧，我是学体育出身的，从三年级开始训练长跑，天赋中上，一开始纯粹是不想上课，后面练着练着就喜欢上了，喜欢那种自由自在，身心放松的感觉，一直到参加工作都没丢掉，现在一周不跑个两三次感觉浑身不舒服，其实长跑是可以训练出来的，它没有短跑那种对天赋有很高的要求，我五公里的最好成绩是在高中的时候，成绩是16分5秒，勉强达到了二级标准(二级16分10秒)，这个成绩在我们新乡市里也算是首屈一指了，毕竟练五公里很辛苦很枯燥，需要很大的毅力去坚持。现在大学毕业2年了身体素质下降了很多，就是拼了老命也跑不出这个成绩了，目前包括以后主要是以强身健体为主，一般都在公路上跑，时间就控制在20至25分钟之间。
接下来就跟题主分享一下跑五公里以至于更长距离的经验，希望对你的成绩有所帮助，长跑节奏很重要，一定要学会控制节奏，匀速跑是长跑中最常用，最经典的跑法(国际大赛中高水平的运动员经常会采用变速跑来达到破坏对手节奏甩开对手的目的)，跑步速度控制在自己觉得合适的范围内，毕竟五公里不是100米，五公里刚开始时前一公里速度慢一些，这样可以让你的内脏器官逐渐适应当前的身体状态，完成血液重新分配，大脑皮层会逐渐兴奋并提升身体机能，如果初始速度过快会导致内脏器官极度不适应，大脑皮层过度兴奋就会产生抑制效果，降低身体机能，同时会出现岔气，恶心等不适反应，很难完成五公里，专业选手不会出现这种问题，因为他们的身体机能在经过大量训练后早已适应。长跑中途中跑尤为重要，采取匀速跑是最明智的选择，这是最省力的跑法，此时身体处于一种类似于机械的状态，俗称机械跑，一般在马拉松比赛中较为常见，肢体的摆动成为惯性，大幅降低对体力的损耗，此时的跑步最为轻松，保持呼吸频率，这个状态只有经常跑步的人才能体会到，它也是长跑的精髓，不知道楼主有没有体会到这种状态，六个字描述就是飞一般的感觉！
长跑不仅可以提升人的身体素质，同时也是对人的意志品质的一种磨砺和提升，有研究表明经常参加长跑的人在生活中抗压能力和面对困难的心态要比一般人更强大！长跑在于坚持二字，养成跑长跑的习惯会使你终身受益！
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谢问答小秘书邀请
正常跑步5公里在28分钟内跑完，处在什么水平？
题主没有描述自已的性别，年龄，跑步的目的。我想就这几个方面分别回答：
一，女性能在28分跑完5公里，按照国家体育锻炼标准应该属高等级水平，29岁以下的女青年达到国家3级水平，44岁以下达2级水平，45岁以上女子都达到国家1级水平。
二，如果是男子跑5公里需跑28分钟的话只能是一般般水平了。只有60岁以上男子才能达到国家田径3级水平，60以下男子统统不达标。
三，题主对跑步运动计时很认真，但对自已跑步运动的目的没描述。如果是业余体育锻炼，这水平不错了，只要自己适应就好，不必在意运动速度和强度。
但是如果是为了通过跑步锻炼减肥降脂，跑28分钟步运动强度不够。按照权威运动医学研究报告统计，绝大多数健康.医学研究报告认同跑步运动时间在40分钟以上是燃烧脂肪的最佳时间。
根据我55岁体重93公斤时，刚刚开始跑步减肥的实践和体会，跑28分钟5公里身上不会出汗，要想减肥必须得出汗，不出汗的运动是减不了肥的，无论是跑步，快走，游泳，骑行都得40分钟以上，坚持十多年，70岁的我体重已从93公斤，降为72公斤上下，人瘦下来后精气神十足，大肚皮也没有了，晒晒我减肥前的大肚子老照片，晒晒我减肥后的近照，有图有真像，请见配图。
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别在乎什么水平，自己跑着舒坦就行。
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五公里28分钟什么水平？这一般都是跑步小白问的问题。在下没有嘲笑的意思。因为我刚开始跑步时也总是特别在意5公里的用时，以及每公里的配速。
说句实在话，当我某一公里配速低于4分40的时候我都觉得今天跑的没有意义。这就是我刚开始跑步时的心态。那时候为了跑的好点，非常勤奋。基本上每周只休息一天到两天，每天都盼着PB。
好在有基础，每天喘着粗气咬着牙坚持着。很快自己的5公里跑到了19分10秒，我感到非常兴奋不已。当自己越来越注重成绩的时候也就离受伤不远了。一次外出半程马拉松比赛回来，膝盖不舒服。又在疲劳期上了个强度课，第二天膝盖疼得走不动路。一个月后才恢复，痛定思痛。我决定改掉以前的坏习惯。
其实跑步就像生活一样。如果你总是在开场就奋力奔跑，很容易在终点前因为累而放弃。反倒是那些从一开始就匀速起跑的，不仅可以坚持到最后，终点前还能做到提速呢。
综上所述，28分的水平在男士里属于非常一般的水平。如果为了健康，就不要追求什么水平了。放平心态，将跑步看成一场修行。
