网友提问：
喜欢跑步，但是每天跑五公里，跑完之后感觉累？怎么解决？
优质回答：
不知你已经跑了多长时间？无论是20岁还是70岁，每天跑5公里感觉有些累是正常的，但应该洗完澡会消除。假若过几个小时还感觉累，就是跑的速度太快了，不适合你目前的跑步状态。
能跑5公里，说明有一定的基础。建议你从有氧慢跑开始，即跑步时可与人说话甚至是与跑友边跑边聊天而气不很喘为准，这样的速度跑完5公里应该不会很累。坚持循序渐进的慢跑，相信每天跑5～6公里不仅不会很累，而且应该是精力充沛。
我近三年多来已跑上万公里，通常跑二或跑三休一。平均每次跑13.49公里，配速557，今年已跑23次半马。70岁的年龄这样跑肯定会累，但洗完澡休息一会正常做事或参加活动没有问题。[可爱][握手]
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今年52岁，从三月份开始，一周三到四次每次六公里左右，不累，还舒坦，核心秘诀就是，慢慢慢，慢到比快走快，同时注意跑步姿态，核心收紧，上半身不要晃动，脚掌落地顺滑，步频快，步伐小。跑步是自己舒服的事情，不要和别人比速度，距离，也不要老是想超越自我，舒服就好。
其他网友回答
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦，谢谢！
你好，很高兴回答你这个问题。
几种原因可造成题主每天跑完5km感觉累， 可以通过调整来解决这个问题。
喜欢跑步的人每天都想着出门去跑步，一天不跑，就会觉得缺少了点什么，跑步已经变为一种习惯了。
然而对于新手跑者来说， 跑步有时候并不完全是一种享受。他们经常会遇到越跑越累，而跑完后因为身体疲乏，打不起精神来的情况。
其实这种情况对于我们的身体来说，是有些运动过度了。
造成题主运动过度的原因可能有以下几个方面(附解决方法)。
1. 睡眠时间不足。
当天晚上睡眠时间不足，没有休息好。造成第二天早上静息心率过高，跑起步来心率居高不下，心脏负担重，身体负荷加大，跑完后就会感觉异常疲劳。
解决方法。
每天养成早睡早起的习惯。不酗酒，不熬夜，摒弃不良的生活方式。每天早晨起床后如果发现静息心率过高，就不要跑步或者是放慢配速，减轻身体负担。
2.跑快了。
配速过快，超过了身体能够承受的范围。心率大部分时间都在混氧和无氧区间，身体消耗过大。同时身体会有乳酸堆积，也会产生对身体不利的自由基，使我们在跑完后会出现精神萎靡的现象。
解决方法。
采取有氧慢跑的方式可以解决。有氧慢跑强度适中，对身体消耗不大，所以跑完后身体不会感到疲惫。
我们在有氧慢跑时，最好采用最大心率的70%的强度来跑。一个最大心率为200次/分钟的跑者，他平时最好围绕140次/分钟的心率来跑步。
3.没有跑休。
每天跑步身体的一些组织细胞会被破坏，只有等这些组织细胞被修复了我们才能进步。如果跑步上瘾，从不休息，身体得不到喘息的机会，就会以跑后疲劳的方式体现出来。
解决方法。
新手跑步一定要结合适当的休息，给身体一个休整的机会。我们可以跑二休一，也可以跑三休一。跑步能力加强了以后再跑五休一，跑六休一。
4. 营养没有跟上。
跑步是一项消耗比较大的运动项目。如果平时营养跟不上，体内可供调配的能量不足，也会给身体带来很大的负担。
解决方法。
避免空腹跑步。出门跑步前半个小时到一个小时可以提前吃两片面包，喝一杯牛奶，补充能量。
平时可以有意识地补充一些牛肉，鸡肉，牛奶，豆制品以及水果蔬菜等来加强我们的营养。
根据描述，造成题主跑步后感觉很累的原因可能有这几种。其他还有跑步时间过长，跑量太大这些原因目前看来在题主身上是不存在的。
只有合理安排跑步，提前规避掉这些因素，我们才能越跑越健康，越跑越快乐。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
几种原因可造成题主每天跑完5km感觉累， 可以通过调整来解决这个问题。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
也感谢诸位朋友看到了这里，码字不容易啊，帮我点个【关注】再走呗，山水之墨白在这里谢谢大家啦！
