网友提问：
慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？
优质回答：
慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？
慢跑加快种，这种有氧训练方式是对于刚开始跑步零基础的人来说，比较合适的一种运动方式。
只要是运动，长期坚持的话，都有燃脂的效果。
慢跑加快走，这种方式也是适合刚开始跑步的人。一般过了新手跑步去的人，大多数是以跑步为主，很少再有慢跑加快走结合。
对于新手来说，刚开始怎么跑步？
这张图是一个跑步软件，慢跑加快走的锻炼方法。这个软件的运动时间是25分钟。这个时间对于长期跑步的人来说，很轻松的能完成。但是对于零基础，刚开始跑步的人来说，这个运动量还是比较大的。
刚开始跑步，建议可以慢跑三分钟，加走路100米，然后再慢跑三分钟加走路100米。这样运动完之后，大约是一公里左右。
第一个周可以先这样慢慢的开始，如果身体没有什么不舒服的情况下，根据上图的时间安排，可以按照第一周跑步的方式，再加一组。
等过了新手期之后，慢慢的能跑到五公里左右，刚开始感觉累的情况下，可以慢跑加快走结合，等慢慢的身体适应运动状态之后光跑步就可以。
跑步减肥一般多久会有效果？
跑步减肥的话，一般在3到6个月都能看到明显的效果，根据每个人的身高体重，还有饮食习惯不同，所以减的重量也会不同。
但是如果跑步在六个月到一年左右还没有收到，这个都要找一下原因了。
基本上想通过运动的方式达到减肥的效果，运动量一定要足够，所以每次运动的时间建议保持在半小时到40分钟左右。这样能够充分的燃烧脂肪。从而达到减脂肪的效果。
运动减肥饮食也得注意
这个运动减肥，虽然不像节食减肥那样。相反的，在运动过程中，饭量还比平常的时候要大，这个时候不需要克制自己，正常吃饭就行。
不过晚饭的时候一定要注意，想出去喝酒吃肉，这样的情况还是能少就少，尤其是很多人睡得晚，所以喜欢加个夜宵，其实吃夜宵也是导致肥胖的关键。
慢跑运动半小时，消耗的热量也就是200多大卡。速度稍快一点的话，热量是在300大卡左右。上次跑十公里消耗的热量就是650大卡。加上我平常饮食比较清淡一点，所以消耗的脂肪多一些，后续吃饭，高热量的食物也比较少一些，这样的话减肥就自然很轻松了。就是我从200斤减到140斤的原因。
碳酸饮料和冷食，尽量少吃。
其实运动减肥最主要的还是能够坚持，因为只有坚持才有减下去的希望。当运动当成一种习惯，就能享受到运动所带来的好处，还有减肥的附赠品。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
我通过跑步的方式两年减掉了50斤，如果大家在运动减肥中有什么疑问都可以问我或者私信我
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慢跑加快走的优势:
强度适中，有利于保持;
适合范围广、不需要特定的技巧;
间歇式的心率活动更能提高心肺耐力;
慢跑加快走的燃脂效果:
任何运动都会有不同程度的燃脂效果，如果说最佳，那便是在最大心率的60-80%的区间心率，是最佳燃脂区间。如果一种运动方式可以达到你的最佳燃脂区间，那么就可以更有效率的减脂。
经过长期的运动，体能在提升，燃脂区间也会随着改变，如果想要继续有好的效果，就要适时增加强度或者换一种运动方式。肌肉有记忆性，当使用一种方法成习惯后就会降低效果，只有变换一种肌肉陌生的方式才能继续保持良好的成效。
减肥效果:
虽然这个运动方法的燃脂效果不错，如果想要减肥，那么就要配合饮食去完成。当摄入热量＜消耗的热量，并保持最低限度基础代谢，那么就可以达到减肥的目的。
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慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂的效果怎么样？
答：慢跑加快走的有氧训练方式燃脂的效果是非常不错的。
运动一直都是减肥方式中最好、最直接有效的。
而在所有运动方式中，跑步和快走是最常见的，不仅门槛低，而且效果还比较明显。
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所有运动都是一个消耗自身能量的过程，在运动期间脂肪的燃烧也会分为几个档次。
运动量的大小以及运动方式都会对脂肪燃烧有一定的影响。
低度燃烧：
比如：
饭后散步，散步的速度不会让你喘气，也不会让你面红耳赤，强度比较低，并且有很好的持续性，一般散步可以持续很长时间，这种运动燃烧脂肪的程度比较低。
所以，我们把这类运动燃烧的脂肪成为低度脂肪的燃烧。
中度燃烧：
比如：一般的有氧运动，一般的有氧运动都是有规律的进行，这种类型的运动可以有效的燃烧脂肪。
而快走和慢跑就是属于中度燃烧脂肪的范畴。
如果你每天进行有规律的快走运动，保证一定的运动时间和强度，就能达到中度燃烧脂肪的效果。
高度燃烧：
比如：高强度的有氧，hiit就能达到高度燃烧脂肪的作用，这类有氧运动的强度比较大。
运动过程中会出大量的汗，也会喘气，因此这类有氧运动能高度的燃烧脂肪。
综上所述，慢跑与快走燃烧脂肪的效果是不错的，在保证一定量运动时间和强度的情况下。慢跑与快走能有效的燃烧脂肪。
然后我们来仔细分析一下慢跑减脂
慢跑是世界上最好的有氧运动之一，有非常高的便捷性，不管去到哪个城市、哪个国家都不会受到影响，穿上一双跑步鞋就能随时让脂肪燃烧起来。
举个例子来说，
我身边就有很多的女生不喜欢剧烈运动，有的甚至不喜欢运动。一说起运动就讨厌，但是嘴巴天天说减肥。
你想减肥，又不想动，
这就好像想赚钱却又不想打工是一个道理的，没有付出哪来的回报？
那么如果你讨厌剧烈运动，又想减肥方的话，可以选择慢跑减肥。
既能满足你不剧烈运动的要求，又不会感觉到很辛苦。
有研究显示，慢跑一小时能消耗650卡左右的热量。
同时我们根据热量消耗表也可以看出，慢跑和快走消耗的热量要高于其他比如，骑车，爬楼梯，轻度有氧等运动。
这也说明，慢跑这项运动的脂肪消耗能力，在有氧运动的范畴之内是非常不错的，至少要比大部分的其他运动类型要高。
其次，我们来了解慢跑的益处：
慢跑跑步的方式对关节冲击最小，也不会感到痛苦，运动过程比较舒适。 那些老担心跑步伤膝盖的人又想运动减肥的人应该可以放心慢跑了。
同时，如果你感官足够强大或许还能体验到身体暖暖、脂肪燃烧的愉悦感。
不仅如此慢跑还能提升心肺功能、慢速肌肉、最大摄氧量。
其次，是快走
快走和有氧其实消耗热量的能力接近。
我们从热量消耗表对比得出结论，其他条件都相同的情况下，慢跑一小时消耗大约655卡热量，而快走的一小时消耗的热量是555卡左右，相差100卡。
这也说明，在相同条件下，快走消耗脂肪的能力要比慢跑消耗脂肪的能力稍微弱一些。
虽然快走消耗脂肪的能力不比慢跑来的强，但是，相对仰卧起坐爬楼梯这类的运动，快走的消耗脂肪的能力就很强。
然后，我们来了解一下快走的益处：
有研究指出：“每天快走半小时预防中风的效果与慢跑、骑行等较激烈的快节奏运动是一样的。快走对预防心脏病、骨质疏松症具有良好的效果。”
有研究指出：所谓快走就是在12min内走完约1.6km的距离，如果你每天快走45min到1h，那么患中风的概率可下降百分之四十。
如果你没有运动习惯，那么从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的作用。
慢跑与快走的区别
慢跑与快走就像两个兄弟，慢跑是大哥，快走是小弟。
快走的运动节奏与频率要比慢跑来的弱一些，慢跑的运动节奏要强一些。这是慢跑与快走的区别。
简单来说就是，慢跑是快走的加强版。你想一想，你快走再快一点是不是就变成了慢跑？
不信你可以试一试。
综上所述，慢跑与快走是中度燃烧脂肪的运动项目，对于减脂肪有着很好的效果。
总结：
慢跑与快走燃烧脂肪的效果是优秀的，但前提是要保证一定的时间和强度，只有在一定的运动时间和运动强度的加持下，才能有效的燃烧脂肪。
通常我们建议慢跑快走的时间为30-60分钟。
如果时间太少有可能减脂效果打折扣甚至是没有效果。
