网友提问：
懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？
优质回答：
在家练腹肌，肯定是没问题的。
但是首先先把懒病治好，给自己一个锻炼的理由，从现在开始动起来 ，享受运动的快感，做个跑步、练操、喜欢运动的人。
现在说说怎么练出腹肌。
马甲线的出现主要靠两个字，一个字是瘦，一个字是练。
所谓瘦呢，就是减肥。其实，我们每个人都是有腹肌的，只不过你的腹肌太害羞，深藏在你的肚皮小肉肉之下。原理上只要体脂率下来，减肥到一定程度，马甲线自动显现。这就不是单纯的腹肌的问题了，就是变成减肥的问题了。要想减肥，就是控制好热量摄入，有氧无氧运动结合，提高新陈代谢率，少吃升糖指数比较高的食物等等，反正想办法瘦下来。女生喜欢做操，打开电视，跟着郑多燕跳上十分钟也不错。
所谓练呢。就是通过力量训练提高腹肌维度，增加腹肌美感。虽然每个人都是存在腹肌的，但是每个人的腹肌表现形式不一样，有人八块腹肌，有人就六块腹肌，有人腹肌就好看，有人可能就不好看，左右失衡，等等。通过一定的锻炼，达到美化腹肌的目的。
可以做做卷腹，平板支撑等等腹肌训练动作，着重强化腹肌。但是女生的话，腹外斜肌最好少练一点，如果腹外斜肌发达太多的话，腰部显得粗一点。
好了，从现在开始行动起来吧，在家也能练腹肌，从此变回美少女，腰细臀翘超漂亮，做回性感俏佳人。
其他网友回答
谢邀，锻炼腹肌最好的方法是腹肌撕裂，在家里锻炼只要准备一个瑜伽垫就行，手机下载keep，或者其它腹肌锻炼软件。
除了锻炼腹肌，要想真正显出腹肌，男性必须把体脂率降到15以下，女性降到18-20左右就可以了。减体脂，主要得练有氧，有氧主要是慢跑，动感单车，椭圆机，快走，跳绳，健身操（中高强度）游泳等，每次一般45-60分钟就可以。
要想锻炼，最好去健身房，在家或者户外徒手健身，效果一般，锻炼之前一定要收集好各方面的知识，各种锻炼的APP有很多，选择一个就行。
其他网友回答
仰卧卷腹：
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
2
仰卧侧卷腹：
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
3
反向卷腹：
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
4
平板支撑：
训练部位：腹横肌
动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
