网友提问：
运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？
优质回答：
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
关于运动燃烧脂肪的问题，很多人可能都听说过必须要到达一定强度，并且时间超过30分钟（有的说法是40分钟）身体才会开始燃烧脂肪。
但是在这里可以非常明确的告诉大家，这是一种错误的说法，为什么呢？脂肪的燃烧主要分为两个步骤：
第一步【脂解过程】：当我们的身体需要脂肪作为供能时（如运动起来时），脂肪细胞中的脂肪酶将分解脂滴中的甘油三酯，变成甘油和脂肪酸。其中脂肪酸与血液中的白蛋白结合为身体供能，这一过程成为脂解作用。
第二步【有氧氧化】：我们身体大部分器官都可从血液中吸收甘油和脂肪酸，再经过一系列复杂的有氧氧化过程，最终转化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳随呼吸排出体外，而水则通过汗液和尿液排出体外。
简而言之就是：我们身上堆积起肥肉时，可能是我们吃糖吃多了，也可能是吃油脂吃多了；而脂肪消耗时，需要脂肪组织先将脂肪酸动员到血液中，身体其他器官才能加以利用。长时间有氧运动可以加速脂肪燃烧
“慢跑必须超过半个小时才能燃烧脂肪”——很多人都听过这样的话。
实际上，糖原和脂肪同时供能始终贯穿于整个有氧运动之中，往往前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多，如果持续越长，脂肪的供能将大大增加。
这其实就是一个身体利用率的问题。
长期保持有氧锻炼的习惯，肌肉会产生适应性改变，使得肌肉在锻炼时更多地利用脂肪作为底物，加快脂肪的燃烧速度。
总结：
有研究表明，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也会减慢。
常见的有氧运动项目主要有：快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳等等。
最好一周运动3次以上，每次持续时间不少于30分钟，建议范围是60-90分钟。综上所述，并不是要持续运动多长时间脂肪才会开始燃烧，而是持续时间较长的作用下可以发挥脂肪供能的最大利用率！
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！
其他网友回答
不一定，有些强烈运动只要10分钟就可以了
其他网友回答
说说我减肥历程吧，我身高18.3，之前体重118.5，一个月减到105.4，一日三餐不吃主食，七分饱，食物避免高热量和高脂肪，少油少盐（注意！是少油少盐，不是不吃。）七分吃三分练是有绝对道理的，有氧无氧结合运动，我现在每天慢跑五公里，以后根据情况适度增加运动，每天多喝水，多喝水！
不要看那些长边大论的文章，各有各的说法，各有各的道理，有时也不知听说的好。我认为找到自己适合的方法最好，运动量不是越大越好，一定根据自己身体状态进行运动。
减肥是一个长期的过程，不能急功近利，否则最容易反弹。
不要饥饿减肥！
不要运动过量！
