网友提问：
发现自己有回避型人格障碍怎么办？应该如何进行自我调节？
优质回答：
本篇由中国心理卫生协会妇专委&懋德中心特邀头条心理内容创作专家志愿者：孟红瑛老师编写，头条号：亚雪心理话，欢迎关注。
回避型人格障碍，是以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一类人格障碍。
其表现一般为：
（1）回避和人交往，或者逃离社交场合。比如，我们称为“宅”的这类人群，未来可能就会是社交障碍高发病人群。他们越是回避与人交往，就越退缩，直至发展到与他人交往越来越困难。
（2）对自己的能力评价偏低，担心被别人批评。特别不能忍受在社交场合的负面评价。
回避型人格障碍成因多数与遗传、个人经历和早年的家庭关系等有关。
如患者在幼年或童年时期，受到过多的批评和斥责，之后表现出害羞、孤独、 害怕见陌生人、害怕陌生环境等。成年以后，患者的社交和职业功能必然受到不利的影响。他们总觉得自己在各方面都处于劣势，迈不出与人正常交往的步伐， 显得过分敏感和自卑。
·值得注意的是，害怕与人交流，不一定就是回避型人格障碍。有可能只是因为缺乏社会经验而产生的一种社交恐惧，随着与人接触的增多，环境的变化，比较容易克服。
还有，如果一个人的性格（气质）从小就比较内向害羞，不太敢与人交流，这属于个性里的某种潜质，也不是回避型人格障碍。
·在心理治疗上，人格障碍的治疗是最复杂的。你是不是回避型人格障碍，是需要医生做系统评估的。如是，然后再根据你的具体情况，做个性化的治疗。
·如果你觉得自己的某些情况，与回避型人格障碍的某些特征相似，并且希望先做自我调节，可以试试下面的方法：
（1）消除自卑感，提高自我评价。正确的认识自己，多看自己的长处。可以找个小本子，记下自己每天成功的事情，哪怕是成功地挤上了地铁这么小的事。
（2）做积极的自我暗示。比如，准备去谈一个订单之前，先在心里对自己说：我一定能拿下的。这种自我鼓励，往往能助力这件事的成功。
（3）有意识地去克服人际交往障碍。
比较流行的做法是，做一张交朋友的计划表，每周定个目标，并努力达成。起始的要求先低一点。比如，第一周定为我要同以前见面从不打招呼的邻居问个好；第二周，在电梯里碰到接孩子的父母，夸夸他们的孩子等等。以后逐步加大难度，扩大交友范围。可以找一个监督人，也可以打卡，自我敦促。
（4）如果面对面交流，还有困难的话，可以先尝试网络交友，练好兵以后，再回到现实进行人际交往，往往轻松不少。
（5）不放弃任何一次群体活动机会。
只要收到邀请就积极加入。比如各种聚会，各种体育活动，娱乐活动，包括免费的团体心理咨询活动等，都可以。观察并学习与他人的相处模式。
（6）多读社交类书籍，提升自己。
希望经过一段时间的调节，你能有所改变，变得积极乐观，愿意与人相处。假如没有大的改善，也不要着急，试试求助心理咨询师或者去看医生，一定会对你有所帮助。
头条心理内容创作专家志愿者孟红瑛老师简介：心理咨询师，曾任中学语文教师、普通话教师。
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其他网友回答
师友说的有”回避型人格障碍”怎么办？我还未曾有过此现象，如果现在突然出现，我也不知怎么办？更不会调节。
其他网友回答
所说的回避无非是不想不敢或者不屑这几种，这都与人的性格，或者经历有关。找下原因吧，
其他网友回答
每个公民的权益都是平等，但要有正确的人生观，建立自信，相信自已会做得更好，切记，自信！
