网友提问：
垫脚尖能够瘦腿吗？
优质回答：
踮脚尖属于提踵动作的一种，是一种针对于小腿的运动方法，它在一定程度上能改善小腿的腿型，但是提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，所以很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。
相对于大腿来讲小腿的粗细会尤其重要些，而瘦小腿同样也会比较难一些。但也并不是说不可以。只是需要看所采用的方法是否正确。
首先，瘦腿一定是以瘦全身为前提的，所以如果是体重基数比较大的话，那么应该把重点转移到整体减重上来，所需要做的就是除饮食控制外，多做有氧运动，少做爆发性、跳跃的运动。
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动（30分钟以上）为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
其次，多做小腿拉伸
拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。
针对于小腿的拉伸动作有：
1.站姿小腿拉伸
面向墙壁，屈肘扶墙，左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边进行。
2.下犬式
脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方，如果做不到双脚脚跟着地，可以将一侧腿屈膝，分别拉伸左右两侧小腿。
3.坐姿小腿后侧拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，换边进行。
再次，就是针对于腿部的按摩
对于小腿部的按摩，需要一定的力度和时间，如果单纯对双手的话，很容易双手疲劳难以坚持，所以可以利用泡沫轴来做。
1.泡沫轴小腿后侧放松
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，左腿搭在右腿上，让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉，臀部离地，来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边进行。
2.泡沫轴小腿前侧放松
双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉，用双肩的力量推动身体前后运动。
以上是针对于小腿的方法，相对于小腿来讲，大腿塑形的动作也会丰富很多，常见的有深蹲类、硬拉、抬腿、分腿、弓步等等，当然，这些动作所针对的目标肌肉是不同的。如果有对大腿部塑形需要的可以尝试去做这些动作。
减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个均匀的过程，有些部位脂肪流动性大，容易增也容易减，而腿部脂肪密度比较大，而且相对紧密，减起来更有难度。所以要想瘦腿，除了用对方法，还要花更多时间去坚持。
其他网友回答
很多时候瘦腿的方法都有很多吗，垫脚尖也是可以很好的瘦腿。一般情况下，垫脚尖，可以很好的瘦小腿。
头肘倒立式
这种强度的动作，朋友们还能适应吗？曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。上半身腰椎挺直，保持两腿平衡。一条腿向下伸直，膝盖后压前脚掌踩地。另一条腿膝盖弯曲，小腿抬高与地面垂直。
站立前屈伸展体式
双腿分开站立在地面上，手臂置于胯部两侧身体向前弯曲。至手臂伸直以接触地面为止，注意保持脊椎和胸腔的伸展。这个体式可以拉伸我们的双腿，活动我们的胯部关节清洁盆骨。同时可以弯折我们的腰部，提高我们身体的柔韧性。舒展打开我们的胸腔，将全身的血液集中向头部清醒我们的头脑。
轮式变式
当然，小伴也推荐你将你的发泄方式换作练习瑜伽等运动方式，从科学角度来讲，通过运动来发泄自己的情绪，不仅能够很好的调节体内的生理激素平衡，让我们的情绪变得平稳，还能够修整我们身体的线条曲线，如此一来，我们的情绪既得到了发泄，让我们的心情变得很晴朗，还能够锻炼我们的身体，让身体变得健康，无论从哪个角度来说，这都是一件好事啊！
半三角扭转式
山式站立双脚分开一米远，上身挺直的向前方下腰，继续向地面下腰，当头部离地面很近时双手从双腿后抓住双脚脚腕，停留动作一分钟。
手肘倒立式
瘦小腿，拉长你的腿部线条，15个晚上你就看到清楚的锻炼效果了。双手的手掌抓住，手肘成一个三角形支撑住地面，头顶顶着地面倒立，将臀部向后抵住墙壁，双腿顺着墙壁向上伸直，脚心勾起来。倒立时不可以屏住呼吸，均匀呼吸。
一个动作如果可以在你锻炼过后还无时无刻的的燃烧着你的脂肪，对你的身体有很好的调理作用那一定是受很多人的喜爱，也值得所有人去练习。
其他网友回答
垫脚尖会让小腿变得更粗。
小腿之所以会显得粗，主要是因为肌肉和脂肪过多。
一、小腿肌肉过多的原因。
1.导致小腿肌肉过多的原因是小腿肌长期做增肌锻炼或者长期处于比较“紧张状态”导致肌肉增长。小腿肌肉增肌锻炼主要是提踵和勾脚背。
2.对于大多数人来说，只要没专门做过小腿增肌锻炼，小腿肌肉量过多的原因主要就是肌肉长期处于比较“紧张状态”。比如女性长期穿高跟鞋，垫脚走路，跷二郎腿，走路或跑步姿势不正确等原因。
穿高跟鞋，尤其是高度特别高的高跟鞋，是大多数女性小腿肌肉过多的主要原因。小腿肌肉处于紧张状态，从动作上看，和锻炼小腿后侧肌肉时做的提踵动作在顶峰收缩时非常相似。时间一久，小腿后侧肌肉自然就会慢慢增加。小腿前外侧的胫骨前肌也会比较紧张。
3.走路或跑步时姿势不正确，比如有一部分人走路或跑步前脚掌着地比较多就会导致小腿变粗。跑步时前脚掌着地导致腿变粗的主要原因是没有充分利用跟腱的弹性，小腿过度发力。
二、小腿脂肪量过高。
小腿脂肪量比较多的人，体脂率通常也比较高。这种情况要想瘦腿，必须首先降低体脂率。再拉伸和适当锻炼小腿肌肉，才能达到瘦腿的目的。
三、有效瘦腿的方法。
不管小腿肌肉量较高，还是小腿脂肪量较高。只要想真正有效瘦小腿，都必须先减脂，在减脂的同时再根据小腿肌肉量情况决定减脂期间小腿做增肌还是塑形锻炼，也决定做有氧运动时的运动时间。减脂要从调节饮食结构开始，再配合适当的运动。
1.如果肌肉量和体脂率都较高，要先做针对小腿的塑形锻炼，对大多数女性来说，做徒手锻炼即可。也可以用健身APP里的瘦小腿课程进行锻炼。做有氧运动时的强度以中等强度有氧运动为主。锻炼时的心率是最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率，用180减去年龄得到锻炼时的心率上限，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限。锻炼时间建议至少30分钟，最好在45-60分钟，我建议在60分钟，甚至稍微超过60分钟，主要是为了减掉小腿多余的肌肉。
2.如果小腿的肌肉量在正常范围内或偏低，脂肪量偏高，小腿可以做增肌或塑形锻炼，使用中大重量或中小重量均可。中等强度有氧运动时间至少30分钟，一般45-60分钟即可。小腿增肌主要做前文提到的提踵锻炼，包括站姿提踵、坐姿提踵等动作。
3.在做中等强度有氧运动时，可以选择跑步、骑动感单车或自行车、游泳等锻炼，跳绳等跳跃性运动可以适当少做，甚至不做。
4.跑步时最好用后脚跟着地，因为跑步时小腿肌肉几乎不发力，也是三种脚掌着地方式中最适合新手、最节省体力的脚掌着地方式。只是膝、髋、踝关节容易受伤，要掌握正确的跑步姿势。
后脚跟着地时根据脚型和脚掌着地方式选择适合的跑鞋，跑鞋的缓震性一定要特别好，如果是特殊脚型，跑鞋支撑性还要特别好。
四、垫脚尖和穿高跟鞋很类似，都是抬高脚后跟用前脚掌走路，而且体重完全集中在前脚掌脚趾和跖部，脚趾和跖部承受更多的压力，导致小腿肌肉更加紧张。小腿肌肉“增肌效果”更明显。
垫脚尖时小腿肌肉更加紧张。
总之，垫脚尖只会让小腿肌肉更加紧张，在一定程度上会起到“增肌”的作用。要想瘦腿就要减掉小腿多余的脂肪，保留适当量的肌肉。
