网友提问：
爬楼梯伤关节吗？
优质回答：
关节炎作为生活当中最为常见的慢性疾病之一，相信大家都不陌生了。它多发生在关节周围及软组织周围，其种类和诱发因素繁多，症状表现也不尽相同。但有一点是患者们都认同的，那便是：“不痛则已，痛起来真要人命”！对此，想要拯救自己的关节，不单单只是用药或是手术，那应该从生活中的点点滴滴做起。
你知道有哪些动作是最伤关节的吗？你又知道怎么样才是真正地对关节好呢？具体内容让我们一起往下看吧。
5个动作最伤关节，你却几乎天天做
1、经常蹲着、跪着
想要对关节好，那么减轻它的负重就不可少了。可是当我们在蹲着或是跪着时，膝盖的负重是平躺时的8倍，所以这个动作对于关节炎患者的痛苦程度来说，简直就是难以言喻的。正因为这样，女性膝关节疾病患者通常多于男性。
2、背单肩包
长期不正确的背着单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至变为高低肩。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会乳房不对称。
3、低头玩手机、打游戏
经常低头会增加头部重量和颈椎所承受的压力，导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛，甚至患上颈椎病！
4、跷二郎腿
长期跷二郎腿，会导致腰椎间盘突出，以及慢性腰背疼痛。
5、头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，但这也会导致脖子酸胀、疼痛，增加患上颈椎病的机率。
那么，我们可以怎么做才拯救我们的关节呢
1、科学地适度锻炼
科学运动不仅能缓解症状、减缓病情的发展，还能增强我们的身体素质，是改善关节症状的一大靠谱选择。
建议是选择每天走路至少半小时、游泳、骑行等比较好的锻炼方式，既不增加膝关节的负重力，又能有效锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，但要注意不要运动过于剧烈。
2、不要再做“那些”动作了
膝关节最怕“弯”、“跪”。膝关节弯曲时，其负重是体重的3-6倍；跪着时，膝盖的负重大约是身体的8倍，两者都会加快膝关节的老化。所以像上文中所提及的5个动作，大家就最好要少做或是不做了。此外，过于肥胖群体的膝关节承重量较大，应积极减肥。
3、适量补充营养物质
钙、胶原蛋白和氨基葡萄糖是关节软骨的重要组成部分。所以适当地补充钙和维生素D帮助补充流失骨量，预防骨质疏松。建议是选择一些牛奶、豆制品、虾皮等食物。
其他网友回答
爬楼梯伤关节吗？
很多老友还没有意识到爬楼梯对膝盖的损伤作用， 其实，爬楼梯就是膝关节疼痛加剧的重要原因之一。
01并不是每个人都适合爬楼梯锻炼
虽然爬楼梯(或爬山)具有增强心肺功能、消耗热量等优点，但缺点也很明显。
爬楼梯算是「最笨」的运动了。它属于负重运动，上台阶时，腰部以下的关节都要承重，尤其是膝关节，承担的重量可以达到体重的 3～4 倍，容易造成难以恢复的膝损伤。
而且，俗话说「上山容易下山难」，下山或者下台阶对膝关节的负担更大。
02哪些人要减少爬楼梯 / 爬山？
体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O 型腿等问题的人。
40 岁以上，身体各部位功能逐渐衰退的人。
有心血管疾病的人。上台阶时，心脏对氧气的需求量会增加，容易诱发心梗、甚至是脑中风。
特别提醒有膝关节病变的老友们，一定要尽量避免爬楼梯(或爬山)。
通过游泳、散步等运动也可以达到锻炼效果，还减轻了膝关节的负担。
03强化膝关节可以这样做
双脚正常无伤痛的老友们，有个简单的运动可以帮助强化膝关节：
坐在一把带靠背的椅子上，臀部往后坐，背靠椅背，双手置于椅背后;
在背部垫个靠垫，在大腿下垫条浴巾(可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以，为的是将膝关节垫高)。
端正坐姿，腰背挺直，两脚一前一后垂放自然晃动。
可以慢慢来，不用太快，幅度也不用太大。坚持下去会有效果。
其他网友回答
爬楼梯伤关节吗？
很多人居住在多层没电梯的楼房，一个健康的人爬楼梯，没有任何的问题，极少数会有人因为爬楼梯去就诊膝关节疼痛，只是很多人膝关节疼痛上下楼梯受限，这不能把责任都归于爬楼梯上，疼痛的发生有多种因素，你说呢？
凡事要讲道理
爬楼梯和跑步一样，有单脚支撑身体的瞬间，可是爬楼梯膝关节承受的力度却仅是跑步时的一半左右，大概是体重的1.3~1.6倍，跑步的时候膝关节承重大概是体重的3倍，爬楼梯的时间远少于跑步的时间，如果爬楼梯伤膝关节，按这么分析大家都不要跑步，太危险!
之所以爬楼梯对膝关节不好，主要是由于之前膝关节就有问题，或者膝关节活动肌群较弱，或者过量才会对身体有一定的伤害，不可片面的就说爬楼梯伤膝盖，这种言论就是在以偏概全，夸大这个过程。
爬楼梯姿势要正确
不过有一点要明确，爬楼梯也要有正确的方式，就像跑步一样，姿势不对也不行，爬楼梯的时候，楼梯有多宽脚就要踩多大面积，不可跑着爬楼梯，也不要踩在台阶棱上爬，这样膝关节的负担会很大，年龄大的人可扶着把手。
结语
正确的爬楼梯，不会对身体造成伤害，反而适量的爬楼梯对身体肌肉的提高是一种帮助，这也是一种很好的有氧运动，记住爬楼梯的准确姿势，膝关节有病痛的话，及早的治疗
