网友提问：
吃水煮菜减肥效果怎么样？
优质回答：
我不知道别人，对我非常有效，我猛减肥的那段时间，中午都是水煮菜，1个月减了20斤，从135斤减到了115斤，我的体会是，对于大基数减肥的人，尤其是想快速瘦身的，还是很有效果的，是一个比较好的选择，实话实话呢。
看看我一天都吃什么吧
早上起来，一般6点半，我的早餐时间在6点半到7点中间。起床先喝一杯温开水，在减肥期间一直保持这个习惯，有利于唤醒肠道，好排便。
然后准备早餐，说来也简单，用蒸蛋器把鸡蛋蒸上，然后冲一杯牛奶，我喜欢用奶粉冲泡一包。然后准备两片全麦面包夹生菜，早上不水煮，直接吃生的生菜，然后，吃几颗圣女果。早餐就这样，很简单。
中午，主要就是水煮菜，那段时间，可真是把能煮的菜都煮了，因为只吃一样也受不了呀，生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、油麦菜等，当然，我是自己配些料汁，少许盐、生抽、蚝油、香油自己配好，煮好后用酱料搅拌。主食就是一拳头大米饭。肉类有的时候是一个鸡腿，或者一小块牛肉，或者鱼和虾。虾是清水煮，鱼是清蒸，不做红烧剁椒什么的。主要是蒸和煮。
晚上，主要吃水果喝酸奶，有的时候自制冬瓜海带汤等，最多吃个玉米。
长期来说，需要加入更多的蛋白质和碳水
这个适用于短期减肥，长期来说，还是需要从根本上解决饮食搭配，我后来自己研究学习，适合自己的菜谱，又瘦了10斤，虽然没有只吃水煮菜效果好，但毕竟减肥是个长期的过程，看看我经常吃的东西吧
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
早餐：水煮蛋1个，牛奶一杯，圣女果6个，全麦面包2片午餐：煎牛肉一份，清炒芦笋一份，糙米饭一碗晚餐：蒸南瓜一块，拌菠菜1份，清蒸鱼一小条
就这样，我共减了30斤，花了两个月左右。没有掉头发，脸色没有蜡黄，皮肤没有松弛，精神状况也不错
减肥是个体力活，前期的确需要要抗饿。
减肥又是个脑力活，要懂营养搭配’，才能走得长久，不反弹。
我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通人，每日分享我的各种小妙招，关注我，我们一起加油，变得更瘦更美丽！
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会瘦，但也会营养不良！原因如下：
1、蛋白质摄入严重不足，分解肌肉，使基础代谢率下降，同时损害免疫功能
2、长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低，产生头晕、心悸、精神不集中等问题
3、脂肪过少，容易造成便秘和脂溶性维生素缺乏，大便干结缺乏油脂的润滑作用，难以排出。
其他网友回答
您好，我是然妈，很高兴回答您这个问题。
减肥是女人一生追求的目标，然妈减肥吃过减肥药，扎过针灸，做过运动训练，都会因为各种原因体重反弹回来，目前采用吃吃水煮菜进行减肥，已经2年，还在继续坚持，2年来减了10斤以上，虽然减重不多但至今没有反弹，也没有身体不适，所以我认为水煮菜是目前效果好而且比较安全的一种减肥方式。
吃水煮菜减肥主要是因为蔬菜热量低，没有油分，没有脂肪而且减少了糖类和碳水化合物的摄入，能促进胃肠蠕动，排除废物，刚开始吃感觉就是在清肠
有人说长期吃水煮菜会导致蛋白质缺乏，会缺乏营养等等，对身体不好，我觉得这些都是可以在吃的时候做调整，我主要是这么调整的：
首先并不是每天3顿都是水煮菜，早餐一定还是鸡蛋，肉类，主食，午餐和晚餐，特别是晚餐一定是水煮菜
水煮菜中要加入豆制品，玉米，山药，红薯，藕等，每周一天午餐中加入肉类，比如羊肉片，比如大骨头，比如水煮虾等，保证一定程度不会缺乏蛋白质和碳水化合物
如果午饭和晚饭都是水煮菜，那么一周中有一天午餐是正常吃米饭或面食，炒菜等，这也是为了身体不能缺了营养
吃水煮菜一定少放盐调味，就是白水煮，晚餐一定不能大量吃
晚餐吃过后千万别吃任何零食水果，如果实在扛不住饿，就吃西红柿黄瓜，或者喝牛奶，实在饿得不行，吃煮鸡蛋充饥
按照以上吃法，我吃了2年，我个人认为还是安全的有效的，这期间再加上一定的运动，减肥效果加倍，即便没有时间运动，也会匀速减重
我的亲身经历推荐给您，供您参考，希望可以解决您的疑问，感谢阅读。
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亲身经历
强烈不建议
吃水煮菜减肥效果非常好，但是对身体损害会很大，我最明显的特征是低血糖，每到饥饿的时候心里会发慌，手脚发抖，吃多少都感觉吃不饱。
其他网友回答
其实吃水煮菜真的能减肥，因为它不经过油焖炸炒，就没有脂肪燃烧，我之前吃过一段时间，效果很明显。但是你吃水煮菜，几天还可以坚持，超过一个月根本吃不下去了。
