网友提问：
睡不着觉怎么办？
优质回答：
睡不着觉看看是什么原因，再调理。有一些调理的方法，跟你分享一下吧，我就是这些方法配合助眠产品调理的，现在没再失眠过。
1、可以吃一些助于睡眠的水果，例如苹果、香蕉。
2、睡前可以做瑜伽舒展一下身体，也睡前可以散散步，可以使自己有劳累感，睡得更好。
3、睡前洗热水澡，护肤，喝杯温牛奶，帮助入眠。
4、把房间布置成喜欢的样子，自己感官上换个环境，有助于睡眠。
5、睡前不要玩手机。
6、睡眠要适量，成年人7–8个小时就足够了。
7、每天准时起床、睡觉，顺应生物钟。
刚开始睡不好的时没想着用产品调理，后来觉得失眠真的很严重才开始找方法，一开始只是用上面这些办法，但觉得效果小，就又买助眠产品，交智商税的就不说了，最后是尼米舒调理好的，
我用了十天就可以睡得很好了，但是我还是保险起见，多贴了两天，前几天贴上，效果不是很明显，但是40分钟让我入睡，还行，后来10点贴上，20多分钟就进入梦乡，睡得还很踏实，不会被外面声音吵醒，一盒快贴完的时候，20多分钟睡着了，然后睡眠质量越来越好，睡得很深，外面很吵也不会醒做了一个梦，醒了一次。不过很快就又睡着了这天睡得很踏实，从九点多睡到第二天9点，没醒，没做梦。
生物钟被调过来真的很舒服，现在我还会坚持每天泡脚、喝牛奶什么的，养生总是没错的，好啦，你们快去试试吧，
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作业没完成、心里兜着呢怎能睡得着？
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一般数数有很大帮助，从1数到入睡。
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如果你有睡不着觉、失眠的困扰，分享给你一个时下比较流行，也挺有效果的小办法，现在有一种叫做【助眠声控asmr】的音频或视频。只要你手机打开视频（音频），然后躺在床上，带上耳机安静的听就会很容易入睡的。
现在抖音上面有很多这种助眠asmr视频，我也体验过，主要是通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感，让我们放松下来并慢慢进入睡眠状态。这类视频内容有包括以下几种类型：
1、只有声音，没有画面的音频。这种作品最好自己躺着、闭上双眼，注意左右耳机传来的声音变化，大多数的声音就像是我们生活中挖耳朵、撕碎纸一样的，但是会有左右耳朵的不同频率，只要你专注在声音上，真的很容易入睡的。
2、有声音、有场景。这一种就是视频会有一些简单的画面，但是只是图片轮播的，观看性不是很好。
3、有声音，有真实画面。这一类视频是我比较喜欢的，作者会用两个专业麦克风放在镜头前，然后用各种道具敲打出不同的声音，当你专注于看视频盒听声音的时候，就会不知不觉有想睡觉的感觉，很容易就睡着了。
上面几种不同类型的助眠asmr视频，你可以在抖音上搜索一下，注意最好是晚上洗漱完，躺在创伤，灯光调暗一点点，戴上耳机开始观看和收听。
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睡不着觉还要从不同年龄阶段考虑，举两个例子，我姐今年50岁，刚好处于更年期，平时操心重，不知什么时候起每晚睡不着觉，因休息不好精神极差，到各大医院去做检查，身体指标都正常，后来去了神经病医院，医生反馈得了轻度抑郁，需定期服药。另外我舅舅65岁，去年也是整晚睡不好，到大医院检查来检查去效果不理想，最后在一个中药医生那里用了几副便宜的中药调理好了，所以睡不着觉还是要对症下药。如果你只是偶尔那么几晚睡不着觉，那可能遇到什么兴奋的好事情（如中大奖）或做了亏心事或摊上大事了在琢磨如何摆平，事情发生了就发生了，平静心态是第一位的，积极应对。睡不着不妨双手置于脑后来个婴儿睡可能会好一些。如果你因生物钟打乱了睡不着，那就调整好生物钟，白天要睡的强制不睡，出去溜达溜达。要是再睡不着，晚上根据酒量喝个半斤白酒。对于夫妻，何不来段云雨之事，激情过后自然会安然入睡。假如你是未婚男青年，不妨到户外跑步累了再回来睡，至于安眠药还是尽量少服用。这个问题回答的如果太多，总之一句话，就是要学会控制自己，有病及时就医，及时调节自己的心境，祝你好运。
以上就是小编关于【睡不着觉怎么办】的分享，希望对你有用。
