网友提问：
怎样提高抗压力？
优质回答：
我是一个教师，我有较强的心理承受能力和较好的自然心态的调节能力。做人是靠原则，做事靠诚信，人生没有绝对的成败。只有不断磨励意志，适应环境，坚定人生方向的人才会行路更远。
首先学会挤时间做事去磨练心志。人的一生看似较长，但你只要是用心做事，想做好每一件事，总觉得时间不够用，人在做某件事是受时间与精力所限制的，所以学会挤时间来尽力做事，做好事去磨练人的心志，提高自已的抗打击力。
其次是学会适应生存的环境。生存和生活就是一种艰难的自然选择，生活告诉我们：‘’适者生存，不适者淘汰。‘’适应于生物界的进化，对人自身的进化和发展也是一样的，我们只有不断去适应了变化的环境，调节好心态迎难而上才能真正提高自已的抗打击能力。否则由环境来适应我们自已就会被环境淘汰，那么你的面前明摆着要么放弃，要么失败，没有不二选择。
第三学会解决失败带来的痛苦。事物的发展与变化往往是不随人意志转移的，我们做每件事不仅要做，而且要用心做，做了不一定成功，但你不去做是一定不会成功的。所以就事先要有失败的心理准备和承受失败后带来的痛苦。只有认识到这一点，不管多难多易的事就不怕失败了。自身抗打击能力就提高了。
第四简单的事重复做，复杂的事分解拆装一件件来做。简单的事就是容易做的事反复地重复地做，你做好了才发现一件事每次的胜利都是新的，这就是心得，更是心态。复杂的事分解拆装分门别类，有计划，有目标去分时分段完成就容易多了。所以说我们做的任何事都不是小事，都要当成大事去做。抗打击力就自然提高了。
第五学会忍耐。事物的发展变化有些是必然的，有些是偶然的，我们要去学会用一颗坚定的心去完成一件事，这就是自已的毅力即努力之下的忍耐心，同时要承受事物来自外界的干涉和阻碍，这种阻碍有些是致命的。这时就耍调整心态，有一颗坚定的心来抗打击力。
认识有差异，事不俱细必有偏颇。我们只有坚定人生的方向，认清道路，迎难而上，不断磨励心志，增强信心，每件事物成功完成的同时，人生的抗打击能力就是一种前进的动力，生活就会为我们的不断努力而点赞。平台的朋友，记得交流，互动，真诚感激邀请和你的参与。
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现在的人总喜欢用戏谑或者自嘲的方式来调侃自己所受的压力，发表情包就是其中之一种方式。最近很流行的一个表情包类似“我太难了”“我好难啊”。人人可用，不分年龄和阶层，妥妥的“包治百病”中本包了。
生活压力，职场压力，人情压力，一个比一个难抗；敲不完的代码，写不完的稿件，永远不满意的甲方，一个比一个难搞；淡不了的黑眼圈，留不住的发际线，好不了的颈椎病，一个比一个更令人绝望。
重压之下的社畜们，要么低欲望，要么不结婚，要么离婚率高。还记得前段时间网上报道的韩国已经成为世界上第一个出生率进入“0时代”的国家吗？财阀当道，普通人想要实现阶级跃层难上加难。所以很多普通人选择了不结婚不生子，毕竟养活自己都不容易，又何必让孩子来世间遭罪呢？
还记得一个90后姑娘晒出自己的发量照片时，网友几乎不敢相信，因为从后面看头发稀疏得就像是一个六七十岁老太太。霎时间一股担心发量少，发际线越来越高的恐慌弥漫在屏幕后一个个尚还年轻的人心里。
现在人们上网刷新闻，系统总是喜欢时不时地给你推荐一些什么“离婚率连续15年飙升”“离婚率居首位的城市是哪个？““哪个年龄段离婚的人最多”……
所有的这一切都逃不开两个字：压力。
现在的人觉得自己难，也确实难。毕竟，现在财务自由是不敢想了，能实现水果自由猪肉自由就已经是人生赢家了，已经能超越全国百分之多少的人了。
每个人都在面临形形色色的压力，普通人有普通人的压力，精英也有精英们的烦恼。日本著名的积极心理学学校校长久世浩司曾经在久负盛名的宝洁公司工作了16年后，他发现，即便是精英也分石头型精英和玻璃型精英。而做出这一分类的标准，就是精英们精神上的耐高压性和情感上的自律性。
这些品质可以是先天具备，也可以是后天修炼而成，在久世浩司的《抗压力》一书中，他将教你如何面对压力，笑对困境，绝地逢生，满血复活。
01
跳出消极情绪的怪圈
作为一个职场人士，我们经常会在工作上遇到各种各样的烦心事，比如一个业务员，如果打电话经常被客户拒绝，工作毫无进展，薪资也处于停滞状态的时候，很容易产生抵触的情绪，变得不敢打电话开发新客户。
在心理学上，这种行为是一种“行动回避”的习惯，也就是无意识地避开本应该立即采取的行动。长期的行动回避将会滋生出更多慢性愤懑，化成一条条藤蔓裹住我们的那颗积极进取的心，自此很难获得工作的成就感和人生的幸福感。
久世浩司也经历过这种挫折。在他35岁的时候第一次被调到海外工作，新的环境，工作压力以及人事关系的处理让他疲于应付，比起在国内工作安稳和上司厚爱，巨大的反差让他卷入到抑郁低落的旋涡中，负面情绪如同幽灵般冷不丁地出现侵袭。
那段时间他失眠、焦虑以及抑郁，处于人生的晦暗时期。这种轨迹跟我们当中的很多人相似，这种“失败”体验让人无助而绝望。但如果你一直沉浸在这种状态，认为自己一无是处那就陷入了恶性循环中了。
想要走出来，其实需要换个角度，美国哈弗商学院的艾米·埃德蒙森教授认为，即便是失败也分类型，具体表现为：可以预知的失败、不可避免的失败和智慧型失败。
对于因为不小心不用功造成的可以预知的失败，我们可以通过适当的加强训练和对工作必备技术的培训来避免。
对于因为流程过于复杂或者其他环境因素造成的不可避免的失败，先要分析是哪方面的原因和责任，然后再做针对性的解决。
对于比如新业务的开发或者新产品的设计过程中发生的智慧型失败，这是一种有价值的失败，这可以帮助我们从中汲取经验，改良方法。
所以，一旦失败，并不意味着天塌下来了，我们可以通过分析来找出对应的解决方法。在工作中遇到困难，情绪低落是非常正常的现象，我们要做的就是正视，而不该忽略或者压抑消极情绪的出现，加强自己的“情感认知”能力，并能着手处理这些消极因素，久世浩司提供了一些方法，大家可以参考一下：①运动型郁闷排遣法②音乐型郁闷排遣法③让心灵平静的呼吸法④利用写作缓解压力。
适合每一个人的方法或许不一样，但不管是哪一种，只要是能制止失败痛苦体验后产生的消极情绪反刍，摆脱恶性循环，这已经是取得了阶段性的胜利了。
02
击退“思维定势”这只黑狗
史蒂芬·柯维博士认为：刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
翻译过来就是，当我们一旦遇到意外的事件，我们中的大多数人都会自动产生消极的反应。比如说，上班回家途中堵车，很多人都会表现出焦躁不安或者路怒症，如果这个时候其他的车插队，那更是容易引起后面的车主火冒三丈，脾气急躁的可能当场就下车找插队的车主理论了。
但也有人心态摆的很正，不急不躁，佛系等待，如果前面出现了事故，自己就更应该小心驾驶了。既然生气也是等，平和的心态也是等，那还不如听听音乐或者跟车上的人聊聊天。因为一次堵车大早上的就影响自己的心情，划不来。
所以看吧，同一件事不同的人会有不同的反应和应对态度，这其中主要是跟人的思维定势有着很大的关系，其中主要分为：
“愤怒”情绪来自“权利受侵害”的思维定势；
“不安”“忧虑”“恐惧”等消极情绪来自“将来会受到威胁”的思维定势；
“悲伤”和“受损”思维定势有关系；
“失望”是“希望落空”思维定势产生的消极情绪；
“难为情”由“我无法赢得他人赞同”的思维定势引起；
“内疚”“罪恶感”产生于“我侵害了别人权利”的思维定势。
这几只思维定势黑狗经常盘踞在我们的心中，影响我们的情绪和行为。但值得注意的是，思维定势并不是先天就有的，而是后天养成的，这也就意味着我们可以通过学习一些方法将这些黑狗赶出我们的内心。这就需要我们“去学习”。
久世浩司也在书中给出了降服这几只黑狗的方法，分别是：驱逐—接纳—训练。对于思想完全错误或者不现实的狗，我们要将其摒弃，也就是将这只黑狗驱逐出去。对于贴近实际意见正确的思维黑狗，我们要学会接纳并采用，而对于时好时坏摇摆不定的思维黑狗，我们需要采取措施将其驯服。
我们知道，很多时候影响我们的往往不是事物的本身，而是我们对事物的看法。一念成魔一念成佛，这其中需要我们潜心修行，改变自己的思维定势，在遭遇挫折的时候，不会一味地怨天尤人，而是客观理性地检视自己的态度。
03
增强抗压力和复原力，锻造我们的“弹性肌肉”
所谓的“弹性肌肉”其实就是我们在攀爬目标的过程中所需要的心理素质，来应对外界的困难和克服心理的障碍的能力。
而组成“弹性肌肉”的一个很重要的因素就是自信，拥有充分的信心，相信自己是现代商务人士必不可少的素质，更是抗压法的重要一环。
在心理学上，自信也可以称之为“自我效能感”，但这两者也并非是完全一样，自我效能感和一般的自信不同之处在于，前者更强调对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。
但你是知道的，人不可能总是处于打鸡血的状态，也不可能总能拥有满满自信。在工作和生活中总是会碰到各式各样新的挑战，在进入陌生的领域或者是久攻不下的课题面前，我们很容易出现自信心受挫，自我效能感降低。这个时候该怎么办呢？这份经过研究证实有效的四种培养自我效能感的方法请收好。
总结起来，无非是要朝着自己设定的目标进行不间断地反复亲身体验，这样成功过体验越多，就越有助于提高自我效能。另外，通过观察榜样的行为和做法，产生代理体验的心理效果，也可以达到目的。
当然了，如果以上两种你都没有条件拥有，那么他人言语上的鼓励或者借助酒精等的刺激，也有助于达到目的。
综合对比下来，自然是亲身体验来得更直接更见效。久世浩司举了一个例子，在他刚进外资公司时完全不懂英语，为了克服这个困难，达到能自如地运用英语交流和提高英语写作能力，他去了美国旧金山进行为期四个月的培训，开启了浸泡式的英语学习模式，全面调动听说读写的能力，一环扣一环地练习提高，逐渐形成一个良性循环，自然会提升自我效能感。
反过来，自我效能感的提升，能进一步促进英语的学习和交流。使得最终他能达到自己的目标，还顺带解锁了日本人英语能力不足的原因就是因为没有实际体验。
培养自信心，提高自我效能感，是取得成功的关键因素。我们与其羡慕别人总是斗志昂扬，不如结合自身的实际情况，找到适合自己的方法，努力做成一件超越自我的事，提升自己的士气。
04
挖掘自我优势，并最大限度地发挥这个优势
管理学家彼得·德鲁克说过：能不能成功取决于自我优势，弱点不能促进自我成长。
这个时候你或许会很沮丧地说：我根本就没有优势，我感觉自己就是一个一无是处的人。并不是这样，你要相信，其实每个人都有自己的优势，说没有的，那是因为你还没有发现而已。
有些人的优势很明显，比如说善于交际，演讲能力强，甚至长得美身材好也是一种优势。但也有很多人的优势就像是一个个宝藏隐藏在自己的身体里，需要用一些特定的工具才能将其发掘出来。
我们这一生都无法摆脱压力，不如学会与压力和谐相处。适当的压力能转化成我们成长的动力。如何利用压力取决于我们如何看待压力本身。有人说，能从生活的重压之下挺过来的，不是智者就是猛士，深以为然。
生活处处都是鸡毛满地，掌握抗压能力，学会处理压力，善于利用压力，或许，鸡毛真的可以当“令箭”哦。
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这个问题的答案多种多样，十个人或许有十种不同的方案。有的人健身，有的人运动，有的人唱歌，有的人跳舞，有的人倾诉，有的人旅行，每种方式都能够不同程度的增强自己的抗压能力，但是最最重要的是调整好自己的心态，保持积极健康的心态才是真正提高自己抗压能力的尚方宝剑。
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缓解压力的方法1.要心态好，凡事，想开点。2、有句话说得好“钱”能解忧。3、行动起来，烦恼时多出去走走，跳出去看看外面的世界。4、让会让自己值钱，让自己变得更好更优秀。5、专注的去学习一个技能或者一个爱好！ 另外还有长此以往对我们身心，健康，工作和交际没有任何好处。需要一个合理的方式排解。 可以给自己几天假，出去走走。也可以通过网络，影视，书籍借鉴别人的方法和别人的经历，你就会发现:有压力的人，压力比你大的，比你惨的大有人在后，你就会释然。不论遇上什么，心态很重要。既使有天大的委屈也要坚强，该来的终会来，要走的终会走，问题总没办法多。 笑对风雨，笑看人生。给自己信心，自己就是人生路上的强者。
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生活中的压力是无可避免的，但是，我们可以通过设定对自己的现实期望，学会如何以正确的眼光看待压力、控制压力以及回应压力。
我们可以运用一个快捷有效的五步计划来帮助提高我们的抗压能力，防止压力逐渐失去控制。
1、认识并接受这种感觉
当压力来临时，不要试图否认任何感觉，否认压力的存在只会产生阻力，并且只会加剧疲惫和痛苦。如果感受到压力，第一步就是简单地注意到它并确认它的存在。
2、让身体适应压力
感受到压力时，你的身体是不是会出现一些面红耳赤、胸闷、心跳加速的状况，这时快速的对身体扫描一遍，这是一种很好的正念练习，可以帮助你清楚认识当下的自己。
3、有意识地呼吸
找到一个安静的空间，花几分钟时间专注于深呼吸，这是在压力来临的瞬间找到平衡的最简单方法之一。与其让我们的精力四处飞溅，不如让我们集中精力调整精神状态，从而使自己感到更镇定，更有力量。
4、好奇和探索
压力通常是各种情绪的混合体，包括愤怒、悲伤、自责和怀疑。花一点时间闭上你的眼睛，向内转移注意力。不论出现哪种感觉或想法，请尝试对自己的情绪感兴趣并和谐共处，我们需要的是与情绪讲和，而不是与之抗争。
5、实施同情
通常，当我们感到压力时，我们会寻找各种理由自责。那么在紧张的时刻，你就是自己的好朋友，向自己一点施予友善的同情心。
另外，压力可能会在我们意识到之前就压在我们头顶上，因此我们应保持每天至少进行一次放松活动，听音乐，冥想，写日记或享受舒缓的泡泡浴等都是放松的好方法。
以上就是小编关于【怎样提高抗压力】的分享，希望对你有用。
