网友提问：
你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？
优质回答：
在燃脂运动中，有的运动比较高效，有的运动比较一般，但是这些燃脂运动也都是有讲究的，那高效燃脂运动都是什么运动，相信有人还是知道的。那么，快速高效燃脂运动有哪些？下面就一起来看看有哪些运动吧！
1. 慢跑
时间：每日30分钟
慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身体健康。
2. 脚尖提起站立
时间：每日1个小时
脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。
3. 跳广场舞
时间：每日1个小时
跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩甩甩。
4. 游泳
时间：每周36分钟
夏季游泳是一个不错的选择，而且游泳还是一项深受很多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多，是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。
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高效燃脂的几种运动方式：
1.健身房教练带着做HIIT，难度大，难坚持，每次做完有想吐的感觉，燃脂效率贼高[赞]
2.高科技运动XBody，穿上衣服结合简单的动作就能让脉冲刺激你全身肌肉，那感觉，大汗淋漓，二十分钟比你跑步一个小时还要燃脂快，亲身体验了几周时间，非常棒，优点是训练时间短，缺点是这课真不便宜[大笑]
3.健身房动感单车，玩儿过的都知道有多高效
4.如果自己在家练那就直接做高效HIIP，跟着运动类的app练，强度自己选择，配合有氧运动比如慢跑，根据自己的体重身高，算出自己的减脂心率，根据心率跑步吧，这样效率也比较高！
5.跑步效率也比较高，但要知道怎么跑，需要循序渐进，坚持不懈，不懂自己就看跑步类的书籍自学吧
6.登山，骑行，游泳，拳击等都是很好减脂的运动，至于如何高效减脂，都有对应的训练方式，自己可以根据自己的爱好和时间选择！
所有的一切，都在于行动，动起来，管住嘴，什么运动都可以做到高效！加油吧！
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减脂主要靠中等强度有氧运动，这是最主要，也是最基本的减脂方式。
其它减脂运动，比如hiit、tabata，虽然从减脂效率上来看比中等强度有氧运动要高，但是不能以这两种运动方式为主，只能作为辅助运动方式。或者作为中等强度有氧运动的一种调剂。
减脂，不管体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量高低，都要做器械锻炼和中等强度有氧运动，两者缺一不可，肌肉量低的可以用中大重量增肌，时间至少30分钟，一般45-60分钟，中等强度有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟。肌肉量较高或者减肥后不想要太多肌肉的人，时间可以适当超过60分钟。
先做器械锻炼的目的，除了增加肌肉量，还可以先消耗掉体内的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧运动时的减脂效率。锻炼前要充分热身、活动关节、拉伸肌肉，器械锻炼和有氧运动结束后也要分别拉伸肌肉、活动关节。
中等强度有氧运动指的是做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率，心率是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率上限。
跑步、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、健身操等各种有氧运动都可以达到减脂的目的，关键是控制在有氧运动强度和时间。如果十分排斥器械锻炼，也可以不做器械锻炼，只要坚持锻炼就行，只是最后锻炼出来的效果比做器械锻炼后再做有氧运动要略差一点。
hiit和tabata在锻炼时，要求锻炼者要有一定的锻炼经验，至少要有一定的力量和耐力，对刚开始减肥的人来说，一般力量和耐力都比较差，做简单的hiit或tabata只能做几分钟，可能并不能非常标准的完成锻炼，还不如耐心去做中等强度有氧运动，等有一定力量和耐力后再做hiit或tabata。另一个要求是锻炼者心脑血管方面不能有任何问题。锻炼时心率变化幅度较大，甚至要达到最大心率的95%以上，极端情况下可能超过最大心率，如果心脑血管方面有问题，最好不要经常用这两种方式锻炼。
波比跳是hiit运动中一个比较难的动作，波比跳还有很多变形动作，如果有兴趣可以尝试做30个波比跳，挑战一下，keep里有波比跳挑战课程。
由于hiit和tabata锻炼时心率变化较大，每周锻炼次数不宜过多。我个人建议3次左右。每次时间从十分钟左右逐步提高。
这两种锻炼附身，在健身APP里一般都有，比如keep、hi运动、fit等APP里都有类似课程。下图是keep里的hiit锻炼课程。
减肥主要靠中等强度有氧运动，hiit和tabata的燃脂效率高，但不宜经常使用，对锻炼者也有一定的要求。而且这两种运动方式难度也是逐步提高的。
减脂不是短期行为，要坚持长期锻炼，最好形成良好的运动习惯，每周至少锻炼3次，最少休息1天。还要形成良好的饮食习惯，减脂期间摄入热量比消耗热量低10%-20%，还要早睡早起，养成良好的饮食和作息习惯。总之，多运动，形成习惯就好了。不要片面追求效率，效率太高，对身体也未必是好事。
要想提高心肺功能、免疫力和肺活量，用耐力效率做有氧运动是最适合的，hiit和tabata就要差一些。
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①不存在快速减脂的运动
短时间高效减脂的运动并不存在，减脂需要一段时间的坚持，最起码2-3个月才能看到一些效果。最重要的是管住嘴迈开腿。
②饮食控制是减肥的关键
饮食上注意不要吃太多高热量的东西，例如奶油蛋糕、甜饮料、油炸食品等等，避免或减少零食，一天正常三餐，因为不停地塞零食就是变胖的原因之一。记住，一定不能吃全水煮的东西，因为脂肪(油脂)是人体必要的宏量营养素。
③力量训练的收益比较大
建议进行力量训练，安全省时，不仅能增肌减脂，还能改善体型，增加力量提高生活素质。有氧运动可以少量做，但不要经常做，不仅掉肌肉，还容易损耗关节。hiit运动建议刚开始不要做，强度太高不适合新手，待运动几周后再慢慢加入即可，一周1-2次足够。
其他网友回答
世界上没有适合所有人的高效快速燃脂方法，运动需要科学不能极端。
以上就是小编关于【你们有哪些高燃脂的运动推荐哪些运动会短时间有效】的分享，希望对你有用。
