网友提问：
怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢？
优质回答：
你好，谢谢邀请。
锻炼肌肉比较明显的方法啊，这个要从你的训练从你的饮食啊，还有你个人天生的一个肌肉形态来讲这个问题。
接下来我们就从这几个方面来讨论一下。
首先，锻炼肌肉的第一点，你要做正确的训练。也就意味着你在训练时候所做的动作一定要标准，只有标准的动作才能够让肌肉得到正确的刺激他才能有相应的肌肉生长。
胸部的锻炼相对来说会比较简单一些，有一种说法是胸部离心脏的位置比较接近，那它在锻炼时候的充血也会比较快速，输送养分也会更快一些。
在锻炼胸部的时候，首先你要了解到它的这个肌肉构成以及它的形态组成，针对各个方面来进行锻炼，这样才能够拥有一副铠甲般的胸肌。
胸肌的锻炼可以分为上部，中部和下部。上部的训练可以做一些仰卧的上斜推举或者一些仰卧的飞鸟。
胸肌中部的训练有各种类型的以及俯卧撑。
胸肌下部的训练可以做一些双杠臂屈伸。或者一些绳索夹胸
腹肌的话就是这个会有一点受到你先天的影响，因为腹肌的形态它是天生的啊，比如说有的人他是6块腹肌，有的人8块，但有一部分人可能只有4块。而且像有一部分人的腹肌会出现不对称或者是歪斜的状况，这种都是无法通过锻炼来纠正的啊，这是天生的。
那腹肌的训练更多的是做一些卷腹类的动作，它就是针对腹部这一块。
一些平板撑类的动作。这里其实不用太刻意的去规划上腹部和下腹部的训练。只是它的动作形式不一样而已。你想要下腹部也要练出来，那你还是把脂肪减掉就行。
这里补充一点就是你要需要看到一个比较好的肌肉形态，首先你要拥有足够的肌肉含量，同时要保持一个适中的体脂率，要不然体脂肪包裹着肌肉，这样你也无法看到它的这个形态。同时你要保证一个营养比较充足的状态，肌肉生长它是需要有一定原料的，你在日常生活中要补充大量的蛋白质，各方面的营养包括维生素之类的东西都要搭配完全。不过你想拥有比较好看的肌肉啊，你还是要通过刻苦的训练，要有足够的训练量让肌肉受到了刺激，补充好营养让肌肉生长，这样日积月累下来你就能够获得一幅比较好的好看的肌肉。
希望对你有所帮助
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其他网友回答
我是猛拍阑干，我来回答。
锻炼胸肌和腹肌的方法很多，因为胸肌和腹肌是一个人的门面肌，在这里给你讲两个最容易出效果的方法。
第一，锻炼胸肌的方法效果最好的是卧推，也是练胸肌的王牌动作，做的时候稳和控制很重要，最好是多角度刺激胸肌，因为胸肌是分上、中、下胸，所以我们锻炼也要上斜、平板、下斜卧推都做，这样才能效果最大化。最后找一个你可以做八到十二个的重量，每个动作做8次或者12次做够六到八组就可以了。
第二，锻炼腹肌最好的方法是卷腹和健腹轮，卷腹做的时候最好是负重来做也就是双手举着杠铃片或者哑铃来做，这样增加负荷效果会更好，每次要做到力竭，四组结束。还有一个就是健腹轮，健腹轮刚开始做的时候可以以膝盖为支点来做，要每次做到力竭，组数尽可能多一些。
第三，最重要的一点，腹肌和别的肌肉群不一样，必须天天做才有效果，并且一定要控制饮食做有氧把体脂率降下来，不然腹肌再怎么练也是不明显的。
以上就是我给你分享的腹肌和胸肌的锻炼方法，希望可以帮到你。
其他网友回答
进行胸肌训练最简单又有效的动作是：俯卧撑
不仅提高胸部手臂的力量，对肩和背力量塑造也是很客观的，尤其是作为热身，非常好。热身时15个为一组，做2-3组就能感受到胸肌被唤醒。但是只有这种训练，不一定让你达到理想状态，且进入瓶颈期！个人建议去健身房！
下附胸肌最强训练教程：七分区训练法
胸部肌肉分区
来一个简易分区图以加深理解与辨识
分区训练动作
区位1：胸大肌上部肌纤维
基础动作：杠铃上斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃上斜飞鸟
注意事项：
杠铃上斜卧推下放到锁骨位置，向上推到头部上方，运动轨迹是斜向上方；哑铃卧推时手握住哑铃靠近身体的一端，可以在动作的顶端进一步挤压肌纤维；推的动作在下落过程中保持大臂内收，而不是与身体垂直；
区位2：胸大肌中部肌纤维
基础动作：平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟
注意事项：
合适的握距，太宽肩部容易借力，太窄三头肌借力。握距因人而异，感受胸肌的发力去寻找合适自己的握距；背部始终向后夹紧，大臂内收，肩部下沉，下背部不要弓起；
区位3：胸大肌的下部肌纤维
基础动作：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸
注意事项：
下斜杠铃卧推不推荐作为训练动作。原因有二：第一、发力肌群过多，可以推起很大的重量但孤立刺激胸部肌肉效果差；第二、头部位置低，血液向头部聚集，增加不不安全性。双杠臂屈伸时，采用可助力的器械可以规范动作的轨迹，在做的过程中，俯身（想像成含胸的体态）；
区位4：胸大肌内侧
基础动作：龙门架夹胸、哑铃夹胸
一个泵感比较强的训练动作：哑铃夹胸
动作模式：双手握哑铃，双臂伸直（可以有一点角度），上身俯身与地面平行，微含胸，发力双臂交叉挤压胸肌，在遇到阻力后屈肘进行二次挤压；
注意事项：使用较小的重量而不是非常大的重量；
区位5：胸内侧下沿
基础动作：龙门架单臂夹胸
注意事项：
动作轨迹为由外上向内下挤压；在挤压到腹部前方时，朝对侧的脚尖方向进行二次挤压并保持几秒；
区位6：副乳部位
基础动作：反握杠铃平板卧推
注意事项：有一定训练基础和手腕灵活度好的可以做这个动作，新手不要轻易尝试会增加受伤的风险！
区位7：胸大肌上部肌纤维与三角肌前束分界线
基础动作：上斜凳哑铃并握推
动作模式：双手抓握哑铃平躺于上斜凳上，掌心相对，哑铃平行并紧于胸大肌上部肌纤维正上方，下放至胸部上方20～750px处，上推至起始位置。
注意事项：与上斜哑铃飞鸟结合成超级组（哑铃飞鸟后立刻做）效果更好，次数控制在15次左右！
胸肌属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位，也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位。
想要把胸肌练得饱满就得对胸肌分区训练，胸肌分为上胸，中胸，下胸，中缝等部位。其中上胸及中缝相对较难练，通常等胸肌规模发展上来后，会对中缝及上胸进行强化训练。
你要做的就是让胸肌接受非常全面的训练洗礼。坚持几个月胸肌规模就会得到很大提升。
以上就是小编关于【怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢】的分享，希望对你有用。
